[...] zawodach Mr. Olympia, która zadebiutowała w 2016 roku. Od tego czasu wyłoniono trzech mistrzów, którymi byli Danny Hester, Breon Ansley, Chris Bumstead. Ten ostatni wygrywał trzy razy z rzędu i w tym roku pragnie obronić swój tytuł i zdobyć czwarte zwycięstwo. Breon Ansley będzie chciał z kolei pokonać CBuma i odzyskać trofeum. Ansley ogłosił [...]
Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]
[...] zaawansowanych czytelników W jednym z nich apetyt, spożycie kalorii, masę ciała i masę tkanki tłuszczowej mierzono u 19 osób stosujących kolejno następujące diety: Dieta utrzymująca wagę (15% białka, 35% tłuszczu i 50% węglowodanów) stosowana przez 2 tygodnie. Dieta izokaloryczna 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węglowodanów) stosowana przez 2 [...]
Drugiego dnia zmagań walczono o główne nagrody w bikini fitness, fitness plażowym i kulturystyce. W każdym przypadku nagroda wynosiła 1500 EUR (ok. 6500 zł) i otrzymywał ją tylko zwycięzca w overall. Jedynie w fitness plażowym atletycznym było to 1000 EUR. IFBB Diamond Cup Zabrze - Dzień 1 Bikini fitness: Najniższą kategorię do 158 cm, wygrała [...]
[...] oficjalnie wraca do podnoszenia ciężarów. Wciąż jednak nie było jasne, jakie są jego dokładne plany na nadchodzący rok. Na YouTube pojawił się film, w którym siłacz ujawnił trzy imprezy Strongman w 2024 roku, w których planuje wziąć udział. Zaznaczył na wstępie, że zawodów, w których weźmie udział może być więcej, ale wszystko będzie zależeć od [...]
Skomponowanie odpowiedniej diety jest opcją priorytetową każdego sportowca, któremu zależy na wzroście muskulatury. Dieta zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej [...]
[...] się i porzucić swój cel, gdy narzucimy na siebie nierealne wymagania. Dostosuj rodzaj aktywności fizycznej i dietę do swojego trybu życia. Pamiętaj, że najlepsza dieta to ta, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Zacznij od metody małych kroków, sukcesywnie wprowadzaj je w życie. To dzięki tym małym-wielkim zmianom w końcu osiągniesz swój wielki cel.
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
[...] rogletymid, letrozol, anastrozol, fadrozol, worozol steroidowe – formestan, eksmestan, testolakton, mesterolon, androstentrion, androstatriendion i hydroksyandrostentrion (trzy ostatnie – tylko w sporcie) Inhibitory aromatazy nie należą do leków bezpiecznych. Obok efektów niepożądanych, wynikających ze swoistej natury każdego z nich z osobna, [...]
[...] znaczenie w praktycznie każdym ćwiczeniu, najbardziej przy przysiadach, wykrokach, martwym ciągu, wiosłowaniu, podrzucie, zarzucie sztangi itd. Martwy ciąg Najczęściej widzę trzy błędy, rozpoczynanie ruchu z ciężarem, który znajduje się zbyt daleko od piszczeli, dźwiganie przy zgięciu w odcinku lędźwiowym i/lub piersiowym oraz przeprostowywanie [...]
[...] przyspieszyło syntezę białek mięśniowych. Z innych badań wiemy, iż po treningu siłowym najkorzystniejsze jest podawanie 20 g WPI (lub innego rodzaju białka serwatkowego) co trzy godziny. Referencje: 1. Christian Thibaudeau “Black book of training secrets” 2. Granner Daryl K, Murray Robert K., Rodwell Victor W. “Biochemia Harpera ilustrowana” [...]
Kreatyna nie bez przyczyny stała się hitem sprzedaży, gdyż przynosi określone korzyści sportowcom różnych dyscyplin, wpływając na wzrost siły, masy i wytrzymałości włókien mięśniowych. Pośrednio kreatyna przyczynia się do ochrony przed zmianami postępującymi z wiekiem (np. w układzie nerwowym), w mięśniach. Niektóre eksperymenty na zwierzętach [...]
[...] jego śmierci. Zgodnie z opisem zbiórki na GoFundMe, która została uruchomiona w celu pokrycia kosztów pogrzebu, Andy stracił życie w wyniku zatorowości płucnej. Nastąpiło to trzy dni po operacji łokcia, co doprowadziło do komplikacji, które odebrały mu życie. Wszelkie dodatkowe fundusze, które zostaną zebrane podczas zbiórki, zostaną przekazane [...]
[...] załamanie mięśniowe nie przynosi dodatkowych korzyści. Zgodnie z wcześniejszymi badaniami, przyrosty siły mięśni są lepsze przy stosowaniu większych obciążeń. Moje trzy grosze Użycie osób niewytrenowanych nie ma sensu, niestety naukowcy ciągle to robią. Osoby początkujące mogą identycznie zareagować na 5 serii po 5 powtórzeń, 4 x 8 [...]
[...] teoretycznie jego najlepsze lata w Strongman właśnie nadchodzą. Startuje od 2018 roku i do tej pory wziął udział w 17 zawodach międzynarodowych. Ma również na swoim koncie trzy zwycięstwa, a także trzy występy w konkursie na najsilniejszego człowieka świata. Jeszcze nie odniósł sukcesu na WSM, ale to tylko kwestia czasu, zanim zapewni sobie [...]
Trening siłowy zazwyczaj wykorzystywany jest w celach zmian estetycznych sylwetki, czyli poprawie wyglądu fizycznego. Jednak jego rola jest znacznie szersza i może wykazywać on działanie prozdrowotne. Wielokrotnie pisałem artykuły dotyczące treningu siłowego i osteoporozy. Tym razem chciałem podsumować wpływ treningu na zdrowie i przedstawić jego [...]
[...] w jednym wytrysku powinna przekraczać 39 mln, z tego, co najmniej 30-40% powinno być ruchliwe. Z tego wynika, że całkowita liczba ruchliwych plemników powinna być nawet trzykrotnie większa niż uzyskano wskutek terapii hCG i SERM. Jeśli ktoś się cieszy, że został ojcem, a stosował doping, to może się okazać, że przyczyną „zamieszania” była [...]
Opisane zagadnienie może budzić wiele kontrowersji, ponieważ opowieściami o „skażonych suplementach diety” często posługują się sportowcy, których złapano na dopingu. Nie twierdzę, że zawsze jest to wymówka, jednak im wyższy szczebel rywalizacji, tym zawodnik ma do dyspozycji większy sztab fachowców, doradców, lekarzy, laboratoria, możliwość [...]
Święta to z pewnością nie czas na trzymanie rygorystycznej diety i dokładne liczenie kalorii. Z drugiej jednak strony warto zdawać sobie sprawę z tego, ile kalorii mają poszczególne potrawy. Okazuje się bowiem, że wiele z tradycyjnych, polskich potraw Bożonarodzeniowych zalicza się do dań zdrowych i niskokalorycznych. Co do picia? W czasie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
