OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]
[...] wszystko wyjdzie. Jeżeli zacznę ćwiczyć na siłowni to 3x w tygodniu będzie ok ? pon,śro,pią oraz ewentualnie jeszcze niedziela, ale to bym musiał wymyślić jakiś "lekki" trening jakieś aeroby. Czy jako świeżak oprócz ręcznika powinienem coś jeszcze wziąć ?( oprócz stroju rzecz jasna ) o czym muszę jeszcze pamiętać idąc na pierwszy trening ? [...]
***TAK BYŁO W DNIU 17 (Środa)*** Jest to dzień treningowy. Samopoczucie ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. [...]
dywciasfd: Pompy jako takiej nie czuje na treningach. Jednak masa i siła idzie Kamiru: To pozostałosci po mojej 18 i sylwestrze. Po prostu po co mam zdejmować. Niech sobie wiszą. Zaraz spadam na trening. Czuję, ze będzie ciekawie
[...] 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:56 Powiem tylko tyle: Pompy na treningach nie ma, ale za to siła i masa idą ładnie. Co trening dokłądam troszkę do każdej serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy [...]
Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]
Caly tydzien przechorowalem bez treningu, w piatek dopiero bylem, wzialem carbo z 70g i jakos poszlo, co wazne nie umarlem :P W weekend przyjechala zestudiow dziewczyna () Najlepszy weekend w moim zyciu, najciezszy trening aerobowy :P Nie dosc ze chory to jeszcze mecza :D Co mnie najbardziej ucieszylo? Laska mowi o swoim bylym "Na Tobie jest [...]
Trening super, dawno taki zadowolony nie bylem :) Pomimo 72kg sila caly czas w gore ;] Klatka Wyciskanie na plaskiej: 20x20kg, 15x30kg, 12x65kg, 10x75kg (dalbym rade z 14), 8x85kg. Rozpietki na skosie: 12x11kg, 10x11kg, 10x14kg. Hantle skos głową w dół: 12x16kg, 12x19kg, 10x21kg, 8x24kg. (z tego cwiczenia jestem najbardziej zadowolony bo jest [...]
[...] bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. Znowu mierzysz i porównujesz. Jest przyrost - dobrze. Nie ma - trzeba dorzucić coś w diecie. Rośnie brzuch - może być trening do poprawy albo węgle [...]
[...] mam nadzieje ze to sie zmieni.. Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam.. Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to cwiczylem na sile.. Teraz jest wogole inaczej, mi sie chce cwiczyc, [...]
[...] Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do [...]
[...] tak 17.30 bede jadl a pozniej ladnie zabki mozna wyszorowac Bo tak jak ona bedzie u mnie to mi nie bardzo przy niej jesc, jak to wyglada? Raz jadlem, ale to tylko raz.. Potreningowe zarcie to chyba wtedy bylo, wiec trzeba bylo oszamac i nie odkladac na kilka godzin pozniej. Ja tam zapraszalem zawsze do siebie kobite i problem z glowy a ze [...]
Czas zaktualizować dzisiejszy trening: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko po 5 powtórzeń w 5 rundach. Czas pomiędzy rundami 30sec. Ogólnie masakra. Nienawidzę tego treningu, ale nie zawsze jest łatwe. Wymaga ode mnie siły i kondycji także wiem, że będzie dobrze działać w czasie mojej redukcji. Następnie chwila wytchnienia, [...]
Jak zaczales dopiero to tak bedzie jeszcze przez jakis czas. Dieta, trening, regeneracja, a duzo duzo pozniej jakies suple i apteczka. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-12-18 22:45:13
Dzisiejszy trening -wiosło prostą nachwytem 62x16, 64x14, 66x12, 68x10 -wiosło w pionie 31x18, 33x16, 35x14 -uginanie ramion łamana 21x16, 23x14, 25x12 W każdej serii lekki zapas powtórzeń. Wiosło wykonane prostą nachwytem na szerokość barków, łokcie prowadzone blisko tułowia, sztanga do brzucha. Wiosło w pionie sztangą prostą trochę szerzej niż [...]
[...] całkowite odstępstwo....teściowie przyjechali do małego i wleciało trochę tego, trochę tamtego. Od rana czuje się taki ciężki, ale mam nadzieję, że mięta pomoże. Dzisiaj cf, trening zaplanowany gdzieś w godzinach 13-14, pierwszy posiłek 12-13, ostatni 17-18. Do każdego dania jak zawsze warzywa pod różną postacią oraz herbata z kopru bądź mięta. [...]
Dzisiejszy trening uważam za udany i prawidłowo wykonany :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -zza głowy 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk wąski łamanej 26x25, 32x22, 34x18 Jak widać przy wąskim wycisku widoczny progres. Jutro dzień PULL i mam zamiar na wiosło wziąść ciężar aby wykonać Max 12 powtórzeń min 6 [...]
Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2-4s 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2-4s 4. Pompki na maszynie 2-4s 5. Ściąganie drążka do klaty 2-4s Oto mój aktualny trening, 3 razy w [...]
Dzisiejszy trening był jednym z najcięższych jakie miałem dotychczas ... Pod względem siły/techniki - bez dramatu, pod względem samopoczucia - katastrofa, myślałem, że pi*ed#lnę i puszczę pawia ;) prawdopodobnie to efekt krótkiego snu, kawy przed treningiem i średniego śniadania - zdarza się ... mam lekcję na przyszłość, nigdy więcej treningu o [...]
TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16
