trening 18

Mój wczorajszy trening: (przerwa w partii 30 sec) przysiady z hantlami 2x wykroki z hantlami 2x wspiecia na palce z hantlami 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x unoszenie przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x 30 sec unoszenie hantli w bok 2x wyciskanie na barki stojąc hantlami 1x wyciskanie na ławce płaskiej 2x rozpiętki [...]

Poleci ktoś jakiś w miare dobry spalacz tłuszczu tak do 50 zł na miesiac na próbe narazie. :) po zakonczeniu INSANITY planuje rozpoczać trening ponownie po tygodniowej przerwie ( moze 2 tyg) i wtedy chciałbym dołożyc jakis spalacz a na próbe wole zaczac od jakiegos SHAPE lub cos podobnego . dzieki za rady Według kalkulatora na stronie [...]

dodatkowo robiłem 3 razy w tyg boks i 3 razy trening obwodowy na siłce duza ilość powtórzeń krótkie przerwy mam zamiar zrobic taki bf jak mialem w wieku 18 lat jak na fotce wyrzej

Paweł widocznie potrzebujesz jeszcze więcej odpoczynku.ja o jednym ty o drugim%-) Jaki trener taki trening i efekty%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-04-29 23:18:48

[...] tuńczyk/jajko + koniecznie warzywa, których chyba nie uwzględniasz też w ciągu dnia - a powinieneś. 100 g ryzu lub banan i jakis jogurt Banan może być bezpośrednio po treningu, zastępowanie nim ryżu to kiepski pomysł. Tak jak TomQ-MAG napisał idealnie Ci się nada białko w jednym z około treningowych. Też polecam VitaFit'a - piję codziennie [...]

Troche namieszales i ja tez To moze jednak teraz split AB, co? Tak na szybko trening: Nogi, plecy bic: przysiady 4x Dzien dobry/ mc na prostych 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka 2x Mlotki 4x Klatka, barki tric Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie z opadu 2x [...]

nic nie stoi na przeszkodzie aby połączyć trening w taki sposób aby znaleźć miejsce na sserie czy serie łączone. myslę, ze wiele ćwiczeń można w to włączyć. jednakże najcięższe proponuje pozostawić solo... pierwszy rozkład jest słby przede wszystkim ze względu na połączenie nóg i barków- drugi dobry, jednakże lepiej byłoby podzielić na 4 dni... [...]

[...] siłowni i to bez katowania się, co mnie bardzo cieszy. Pociągnę tak do momentu, aż odtłuszczę się do tego stopnia, że będę zadowolony z estetyki sylwetki, a następnie zacznę trening na masę. Najgorsze jest czasem to gorąco które atakuje mnie po posiłkach i wieczorem. Wrzucając tu swoje zdjęcia byłem ciekaw co sądzicie o mojej sylwetce, jej [...]

Może mi ktoś jeszcze powiedzieć w jakich porach dnia i jak dawkować powyższe suple, żeby było jak najbardziej optymalnie? Rozpiszę mój plan dzienny, żeby Wam to troszkę ułatwić :) Poniedziałek/Środa/Piątek 6.00 Pobudka 7.00 -> 15.00 Praca 15:15 -> 17.00 Siłka 17.00 -> 22.00 Relax 22.00 -> 22.30 Bieganie 23.00 -> 6.00 Kima [...]

6.00 Pobudka stim 7.00 -> 15.00 Praca przed bcaa 10g 15:15 -> 17.00 Siłka - po białko/carbo 17.00 -> 22.00 Relax bcaa 10g/stim 22.00 -> 22.30 Bieganie po 10g bcaa 23.00 -> 6.00 Kima Wtorek/Czwartek 6.00 Pobudka stim 7.00 -> 15.00 Praca stim/10g bcaa 17.00 -> 18.30 Trening MT 10g bcaa Reszta dnia relax, do snu

[...] z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Tuńczyk w wodzie 130g TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g - Bialka jajek 100g 6. 20:30 Kolacja - Ser [...]

[...] - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Sok Pomarańczowy 100ml - Oliwa z oliwek 10g 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 50g - Papryka czerwona 50g - Tuńczyk w wodzie 130g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE 5. 18:00 Po [...]

[...] skóry 150g/ok - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g/ok - Sok Pomarańczowy 100ml/zbędny - Oliwa z oliwek 10g/20g 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 50g/ok - Papryka czerwona 50g/warzywa do poprzedniego posiłku - Tuńczyk w wodzie 130g/ok 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny [...]

[...] z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 50g - Tuńczyk w wodzie 130g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 50g - [...]

[...] z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 50g - Tuńczyk w wodzie 130g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY OKOLOTRENINGOWO CHUDE NP. MINTAJ/PANGA, TUNCZYKA OGRANICZ DO 3PUSZEK W TYG. 2 tabsy Thermo Speed [...]

[...] Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 50g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g - [...]

[...] Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g [...]

[...] Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g [...]

[...] 3. 13:30 Obiad - Pierś bez skóry/ Udko + skrzydełko - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g / [...]

Masa- nie chodzi mi o tłuszcz tylko o mięśnie. Ja bym zredukował. Biegaj min. 45 minut dziennie. Co do diety - idź do działu odżywianie. Trening - 4 przyrządy po 3 serie na duże partie mięśniowe. Ja tak trenuję pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 18:09:55