[...] do przerw to teraz mam średnio 2min w sumie mam dużo superserii i serii łączonych, ale niekiedy skracam sobie jeśli nie czuję potrzeby dłuższej przerwy...jednak nie dotyczy to ciągów czy przysiadów już gdzieś za 2-3h trening...i będę męczyć poślady, przywodziciele ogólnie cały dół a Ty z Wildy jesteś...gdzie trenujesz tak z ciekawości zapytam?
[...] nie miałam kiedy nefarian dzięki **************************************************************** ***DZIEŃ 31*** dzisiaj minął 1miesiąc testu Wypiska 16.12.2009 (trening-aero) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek +2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap AEROBY [...]
Rafał mi chyba też się od życia coś należy no nie? **************************************************************** ***DZIEŃ 42*** Wypiska 27.12.2009 (trening-aeroby) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek 3jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed Ultra Energy 2cap aeroby orbitrek 50min [...]
[...] nogi już nie spadają a co do brzucha...no cóż załamuje mnie jego widok każdego dnia DIETA Zmiany w diecie: - 2dni 1900kcal (siłowe) B/T/W 200/80/100 - 3dni 1600kcal (inne treningi) 200/60/50 - 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: [...]
vena jakie ładne spadki u Ciebiebrzuch tez z czasm zacznie schodzic ja mam tak z udami ida opornieTrening ciekawy i napewno będzie Ci sie fajnie cwiczyć
sorry,ale w tym tygodniu to ledwo co czasowo wyrabiam się na treningi i jak już dojadę na siłkę to się cieszę, tabata mnie nie "kręci" a poza tym nie mam kiedy jej robić, a o 23 godzinie to raczej odpada,a poza tym ostattnio siła masakrycznie spadła na treningach i czasami ledwo na nich funkcjonuję z resztą proponuję zrobić sobie taką [...]
[...] kilkanaście minut popijałem napojem,tempo takie jak ostatnio.Potem ciąłem drzewno,potem do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50-pierwsze 2 serie bezproblemowo,w ostatniej ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze [...]
[...] a przede wszystkim Panie mają z tym problem, bo zawsze biorą za mało kg, w przeciwieństwie do panów, którzy biorą zdecydowanie za dużo |-) Poza tym bardzo mi się podoba ten trening i to, że w końcu porządnie pompuje górę ciała - brakowało mi tego :-} /-)_ 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' [...]
[...] - Uginanie hantle skos x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga 57x57,52x57,50x57 - Wycisk hantle + wycisk stojąc z zatrzymaniem x20+x6,x20+x8 Powrót z uczelni,posiłek,2h snu i trening. Wycisk wąsko wszystkie serie ładnie z zatrzymaniem,spory zapas w każdej serii. Uginanie ramion sztanga prosta - spokojnie wszystko zgodnie z planem. Poręcze,wolne [...]
[...] nóg w siedzeniu 15.9kg*12/20.4kg*12/25kg*10 C2 wznosy z opadu cc/cc/cc x12 D. plank (1x max) nie wzielam stoppera, zrobilam do padniecia na twarz + 15min elipsa *** trening masakrator mimo ze ciezary leszczarskie, nowa silka niestety nie powala, klatki czy stojakow na sztange nie ma oczywiscie, ale przynajmniej laweczke ze stojakami do [...]
17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg ładowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b3aa1114254fff957e3a37a217f7fd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów [...]
18.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e178d7de6aa42ada7a56b24b9160d02.jpg TRENING DNT PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnela witamina C + syrop na kaszel, Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-18 22:24:12
[...] na siłę ( 3 ostatnie powtórzenia wyrzucone z ugiętych kolan). Bardzo zdziwiło mnie podciąganie na drążku, gdyż nie spodziewałem się postępu, a jednak był. Przyszedłem na ten trening w dużymi zakwasami na udach, dlatego jestem zadowolony, że poszedł tak, a nie gorzej. [...]
[...] takiego tempa. ueee, ale i tak brzuch wywraca Miska: +melisa, zielona, przyprawy - gardło drapie cały czas;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/840eccd9570743fba561db21b2c0850f.jpg aaaa podbijam prośbę o trening i pytanie - czy brać ze sobą na wyjazd coś z zestawu: bcaa, błonnik, vital x-pack, magnez?:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-18 10:57:56
[...] każdym zwisem było kilka sekund przerwy, zawahanie, rezygnacja i no doobra, jeszcze raz%-) Jak miałam w planie 5x5 to wydawało się to być szczytem zła;-) spinam łopaty, po treningu czułam plecy a nie ręce, więc idzie chyba w dobrym kierunku. Kendra, mówię serio. Mam porównanie, bo rozmawiałam później z największą mendą z wykładowców, który [...]
[...] 4. 2,5/1,25/1,25kg (14/18/17x) 5. 12,5/12,5+10kg (18/10+6x) 6. 4kg (21/19x) 7. 25/23/22x 8. 24/20/22x brzuchy z przerwami co kilka powt. Chciało mi sie - o dziwo :-d iść na trening ale ponieważ nie miałam dnia przerwy po wcześniejszym biegu to przenioslam aero na środę. 1865 kcal BWT 159/164/61 + kawa, zielona, mniszek, pokrzywa, przywrotnik, [...]
[...] Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym pisać. http://vlep.pl/8qle0x.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos [...]
[...] z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] +aero: orbi "bez rąk": 15min. - tutaj nie ma pomiaru dystansu; zrobiłam na tym, bo "z rękami" był zajęty. Robiłam trening 3,5h po posiłku i myślałam, że pójdzie słabo, także tym bardziej cieszę się - z wyciskania na barki i ogólnie z braku regresów i zrobionego aero ;-) Głodna nie byłam, [...]
[...] 15.04.15r., środa (4. dzień cyklu @) sen: po 23: 8h płyny: woda, trochę wody z gotowania kapusty, woda z gotowania brokuła, ocet jabłkowy rano Rutinacea 3x2 (W ostatnim, potreningowym, część ciecierzycy wliczonej i niedojedzonej w niedzielę.) http://vlep.pl/sqnai1.png Postanowiłam zrobić najpierw rozruchowo FBW - z dużym zakresem powtórzeń i [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
