trening 18

Dzień środowy Padło na barki. Po śniadaniu,a póżniej kanapki i cos jeszcze była kreatyna i dextroza,no i potreningu też razem z ryżem,musli i dwoma jajami.Póżniej tatar z chlebkiem i pomidorem.PRzed snem srek wiejski będzie no i cos wpadnie w miedzy czasie. Dzięki za spostrzeżenia,tak jak sam na to patrze to z mego punkty widzenia inaczej to [...]

Od wczoraj zastapilam czesc platkow owsianych chlebem i czuje sie bardziej i dluzej najedzona :) Poza tym zaszalalam z owocami, zrobilam mix z cynamonem, smakowalo super, lepsze niz czekolada czy ciastka. Narazie nie bede odmawiac sobie tej odrobiny przyjemnosci, wiecej niz 25g fruktozy nie bylo :) TRENING WOLNE burpee challenge: Dzień 18 - 18 x [...]

[...] Po poludniu: http://img546.imageshack.us/img546/4536/tre18sr.jpg Na niebiesko zaznaczone, gdzie zwiekszylam obciazenie. Jak zwykle porzadnie sie zmeczylam, lubie ten trening. Po cwiczeniach czulam nogi, lapki i najdzwieniejsze – brzuch. Dzisiaj mam straszne zakwasy i ledwo sie ruszam. 18.01 sroda [...]

24.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 65 kapusta młoda, cebula czerwona, papryka czerwona, pieczarki, por, cukinia, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-24_zpshhpj0d10.png [...]

Z moją mamą to tylko spacerki, szkoda bo strasznie się rozleniwiła przez ostatnie lata i o dietę nie dba :( 04.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 75 ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula czerwona, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola [...]

06.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 108 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/6/64f0f47020634a0fbf67f3ae3da362c4.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 [...]

19.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 121 ogórki małosolne, sałata magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/20/085199a01f634de990fedb9116c0ac55.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/20/dcd28a861e51403db45344dbaa6e2146.jpg Dzisiaj fatalne samopoczucie. Nie wiem czy to tylko [...]

27.10.2011 Trening 11 5 trening mikrocyklu 10-tek Przysiad 60, 80, 100, 100 Push Press 35, 45, 55, 55 Wznosy hantli bokiem 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80 Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12, 12 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 Siad – poszły 2 serie maxa, dość ciężko [...]

29.10.2011 Trening 12 6 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 65, 90, 110, 110 Push Press 40, 50, 60, 60 Wznosy hantli w opadzie 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85, 90 Wiosłowanie nachwytem 60, 80, 100, 100 Ściąganie podchwytem 8, 11, 13, 13 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 MC – spoko PP – spoko Wznosy – [...]

[...] tych siedzących. Padam na twarz i dzięki bogu jest już piątek. Poniżej wklejam michę, bez kolacji, która jeszcze przede mną. W sobotę przysiądę i postaram się wybrać jakiś trening, który mogłabym zacząć od poniedziałku. Może znajdzie się ktoś, kto na niego spojrzy fachowym okiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614508ab108f494aac3f16141a8660a2.png [...]

[...] 31 - 03.05.2014 (sobota) 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/tafh.png 2. TRENING Ze względu na święto, siłownia była otwarta tylko do 18, więc na trening pojechałem o 15. Dzisiaj trening piątkowy - a więc nogi! Przysiady, martwy na prostych nogach, wykroki (!!!), prostowanie nóg i wspięcia na palcach. Oj było ciężko, [...]

DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]

[...] bo każdy kto chciałby zobaczyć co jem, wystarczy, że spojrzy na analogiczny dzień w poprzednim miesiącu. Jem dokładnie tak samo :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. W czasie wiosłowania, kiedy skupiłem się na spięciu brzucha, ból pleców ustępował. Jednocześnie [...]

Alexxa powodzenia jutro Zaliczony dziś trening aerobowy - 60 minut bieżnia Biegałam sobie utrzymując puls na poziomie 160, czyli norma... Podczas treningu świetnie się czułam, pot lał się, jak powinien, humor rewelka, wielki power, WSZYSTKO ŚWIETNIE!!! Trening zakończyłam dobrym rozciąganiem nóg i udałam się do szatni z pulsem 80, a tam... nagle [...]

Anittat, to może być naprawdę uciążliwe Czasem, gdy z trudem siadam na krzesło, myślę sobie "na cholere mi to wszystko?" DZIEŃ 18 1 - omlet (jajka, otręby owsiane, pestki - słonecznik i dynia, pomidor) 2 - mintaj, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 [...]

[...] się do niej dostosował i żadnych ograniczeń z tego względu nie ma@-) Generalnie niby tragedii nie ma, ale joginką to nie jestem}:-( Naprawa Po Nowym Roku mam dostać nowy trening rehabilitacyjny - rozciąganie i wzmocnienie coru głównie i podobno za 6 mce pracy z nim powinnam się naprawić:-) Także na wakacje będę rozciągnięta, gibka i w formie [...]

Dzień 68/177 Zoria_Polunocznaja dziękuję};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x [...]

Dzień 70/177 DNT Popracować trzeba było;-] Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86cea3932d6a455396c880e058f57a89.png Dzień 71/177 Pracy ciąg dalszy, ale udało się pójść na siłownię tylko bardzo późno i nie zdążyłam już zrobić ostatniej [...]

Dzień 78/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Miałabyć jeszcze stabilizacja i rolowanie, ale czasu mi nie starczyło:-| Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg [...]

Dzień 83/177 No to ten przygarnę i się bardzo dobrze zaopiekuję treningiem góra/dół ew. push/pull\-) Gdyby któraś miała taki w swoim zestawie ulubionych do polecenia to bardzo chętnie przyjmę};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg [...]