Godzinowo hmm śniadanie jem 6:30-6:40 potem w szkole jem jakoś o 10 godz, obiad o 14 (wiem że za duże odstępy pomiędzy posiłkami ale to przez szkołę) trening zazwyczaj zaczynam o 16 do 17-17.30 tak o 18 jem posiłek potreningowy odpocznę godzinę półtorej znowu coś zjem i kolacja to tak 21.20 . Wiem że to nie za dobrze ale to się zmieni
1. WIEK: 2. WAGA: 111 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 123 -udo: 74 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5g na 1kg -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden 4 tyg na prop 2ml co 2 dni stezenie 100mg/10ml odblok to hcg5000 jeden staz 5 dni przed zakonczeniem i 2 dni po 10 tab [...]
cze. moglbys mi podac plan, ktorym sie tak rozbudowales? szczegolnie imponujacy wynik 4 cm w bicepsie robi wrazenie. w 6 tygodni 4 cm. policzmy 18 treningow i 40 mm. czyli 2 mm na trening w obwodzie. nie pomyliles sie?
[...] znowu. To bez sensu tracisz tylko napięcie mięśniowe, a że nie ćwiczysz innych parti ciała, niż klata i troche triceps to juz inna sprawa. Jeżlei coś ćwiczyć to podwieszony trening Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-27 22:08:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rób nic dodatkowo w domu, a tym bardziej codziennie. Na siłce np. co drugi trening zrób scyzoryki, czy unoszenie nóg w zwisie. 1 ćw 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. brzuch tez mięśień - też potrezbuje regeneracji. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-12 18:53:14
1.A jak sie dostać do Draftu NBA ??. 2.Zeby sie dostać do polskich klubów to też trzeba gdzieś przystąpić ?? czy normalnie sie idzie na trening itp... Zmieniony przez - onitchi w dniu 2009-09-06 18:29:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To w takim razie zostawię danie 1 i 3 ale zas one zabieraja mi większość kalorii :/ to na c oto zmienic... Ogólnie trening zaczynam o 18 i tak trwa z godzine, wiec nie moze byc banan po treningu ? Zas w szkole jak jestem to fajna opcja bylby serek z bananem. No to zamienie chleb tostowy na razowy. A co jakby jadl kurczaka na obiad o 16 i przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, trening siłowy + aerobowy to bardzo dobre połączenie. Sprostuję tylko, że pływanie nie jest wysiłkiem aerobowym, tylko siłowo-wytrzymałościowym. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-03 20:18:03
iverson dokladnie!!!!!! ostanio przstawilem tryb na treningi poznym wieczorem koncze go o 21 takze to pewnie to hah ciekawe czemu tak sie dzieje masz jakis sposob na to? edit: wlasnie mialem za niedlugo wychodzic na trening ale dzisiaj odpuszcze i zobacze jak zasne po za tym i tak jutro kolo mam do zaliczenia Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu [...]
nie chodzi mi o regresje.. ani o trening holistyczny. Na zmiane robisz cwiczenie normalnie ze zwiekszaniem ciezaru, tylko jedno wykonujesz 12-10-8-6, nastepne 18-16-14-12. I tak na zmiane:D
Ankieta to jak zwykle nie dodaje się pełna podczas wypisywania. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nie mierzę -udo: 67 -talia: poniżej 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 0g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi od prawie 2 lat 8. TRENING: masa split [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:103/106 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat 6. DIETA: wysokowęglowodanowa -białko:130 -węglowodany:600 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzedni cykl; Młody glupi, zaczolo sie od mety na koniec mety wjechal colomid taka pierwsza przygoda, pozniej [...]
masz 15 lat, czego sie spodziewasz? ze Twoja klata bedzie jak dwa wielkie cyce poprostu same z siebie ?? watpie zeby ktos Ci podal plan i trening gotowy, jedynie mozna Ci go zweryfikowac jak sam opracujesz. poczytaj sobie i pomysl w odpowiednich dzialach. Co do miejsc zaznaczonych .... to raczej jest problem ogolnego braku miesni bo ja ich nigdzie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niebralem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Z checia bym ułożył to sam ale jakos nie mam pojecia co ma najwiecej białka, weglowodanów itp. dlatego mysle ze ta dieta nie bedzie zbyt dobra. A i jeszcze jedno, raczej nie ma mowy o zadnych odzywkach gdyz choruje na watrobe i raczej nie jest to zalecane. Sniadanie I *Płatki kukurydziane *Owoce (jabłko, pomarancz) *Warzywa *Kanapka (ser zółty, [...]
okej anubis apropos odżywek to właśnie skończyłem tą: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Rage-opis26721.html i powiem że super działała gdyż na każdy trening dosłownie biegłem,i bardzo fajnie mieśnie pompuje,praktycznie cały czas mam ramiona same napięte bo zażywam to 4 razy w tygodniu a to działa jeszcze dzień po użyciu Jednak [...]
