Cześć Postanowiłem schudnąć i oto mój sposób: Trening: Poniedziałek: -Siłownia -Rowerek 40 min -a6w Wtorek: -a6w -Sauna 30 min Środa: -Siłownia -a6w Czwartek: -Bieganie po schodach 10 min -Sauna 30 min -a6w Piątek: -Siłownia -a6w Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść [...]
[...] wlasciwie zaczynam moze pare info o mnie wczesniej: Mezczyzna 18 lat 172 cm 79kg Trening FBW 3x w tygodniu(bardziej pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc po treningu Aeroby od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce schudnac bo mnie strasznie [...]
[...] a po ćwiczeniu przerwa 3 min. Jestem świeżo po kontuzji stawu skokowego, dlatego w planie nie ma nóg, ale stopniowo, co tydzień będę wprowadzał ćwiczenia na nogi. Zarys treningu zaczerpnąłem ze strony DUDKA. Tutaj kilka fotek, wszelkie sugestie mile widziane. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel [...]
Witam. Byc może takie lub podobne tematy były ale mam problem z dostosowaniem się do godzin treningu. Trening siłowy mam zazwyczaj około 18, więc staram się zjeść tak 1-1,5h przed czyli 16.30 powiedzmy. I teraz mam problem; aktualnie staram się pozbyć tkanki tłuszczowej, także postanowiłem biegać wieczorem tak po godzinie 20. I nie wiem kiedy co [...]
[...] pory starałem sie regularnie jadać to co mamusia przyrządziła czyli niekoniecznie zawsze tyle białka i reszty ile potrzebuję. Będę chciał na koniec każdego dnia podsumować trening, jedzonko. Dzisiaj idę ustalić z instruktorem ćwiczenia na najbliższy cykl masowy, obwody podam jak zakupię metr Ustalone zapotrzebowanie: 2.1 B/kmc, 1 T/kmc, 2.9 [...]
tak jak w temacie chcę ciagnąc cypio przez rok jako baze tylko nie wiem w jakich dawkach byłoby optymalnie dla mnie jezeli do tej pory(od lutego) biłem propa 100 e2d to czy teraz dobrą dawką byłoby 600/7 cypio ? dodam jeszcze ze drugi tydzien leci bold 500 week i chce go bic jeszcze przez około 6 miesiecy ,prosze jeszcze o jakies wskazówki,porady [...]
Witam.. mam pytanie odnosnie planu treningowego ,gdzy sa podzielone zdania i chcialem sie dowiedziec jak to dokladnie jest.. cwiczac na silowni rzezbe ,czy oplacalny jest trening podnoszenia ciezarow takich ze da rade robic w seri 5-6 powtorzen czyli 85% twojej mozliwosci ,czy lepszy bedzie standardowy trening z ciezarem przecietnym w ktorym [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow [...]
[...] chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba trening wysoko intensywny aeroby 30 min. (po treningu siłowym) trening siłowy ok 30 min 5 razy w tygodniu ilość serii na duże partie od 18 do 20, małe od 14 do 16 serie [...]
Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]
[...] w opadzie tulowia ze sztangielka 12/10/8 Prosze o ocene ewentualnie jakies rady Z gory dzieki, pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks ale w wakacje przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
uznałem ze żeby już nie śmiecić po forum zakładam ostatni naprawdę poważny post :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 w styczniu :) Waga :90 Wzrost :184 Staż treningowy: ok pół roku z przerwą pół roku :D /kontuzja Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: 102 zatłuszczone cycki :( Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
witam rozpisałem sobie taki plan i zamierzam nim trenować przez 6 tygodni i pytanie czy taki trening ma miejsce bytu? sogi za przydatne i konkretne odpowiedzi z góry dzięki cel-masa plan Poniedziałek Klatka 1,wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2,wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 [...]
Witam.. mam pytanie odnosnie planu treningowego ,gdzy sa podzielone zdania i chcialem sie dowiedziec jak to dokladnie jest.. cwiczac na silowni rzezbe ,czy oplacalny jest trening podnoszenia ciezarow takich ze da rade robic w seri 5-6 powtorzen czyli 85% twojej mozliwosci ,czy lepszy bedzie standardowy trening z ciezarem przecietnym w ktorym [...]
Biorę 13 dni mietka 20mg ed widze ze działa i tak mysle.. cykl miał być 6 tyg 20mg ed Zastanawiam się czy nie zrobić takiej piramidy 20,20,25,25,20,20 albo 20,20,25,25,25,20 Apropo waga nie wzrosla od tygodnia na poczatku + 3kg dodać kalorii ? z ww/tłuszczy bo z białka dodaje i tak mam dużo rozkład btw byl 3,5/1/4 teraz mysle zeby dodac bialka i [...]
Podam Wam +/- jak wyglądają moje posiłki stosując się do planu (http://www.sfd.pl/Trening%2C_motywacja%2C_POMOC_%5Btrening_w_domu%5D-t1021879.html ) oraz 10 wskazówek dobrego żywienia : 7;15 - Płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica (2jaja) lub 2 jaja na twardo 10;30 - Bułka razowa z serem/szynką z dodatkiem jakiegoś warzywa 13;00/14;00 - w [...]
[...] 22tydz może jeszcze 25tydz Clomid - po 3 dniach po hcg 4dni po 2tab(na noc) a później po 1(na noc 2tyg) Mam tez: Nolvadex Symex Tylko w razie potrzeby. Dieta, suple i trening ustawione pod rekompozycje. Zamiar cyklu jest budować czysty mięsień nie nabierając tłuszczu(a nawet go spalić:-)) Bilans kcal zerowy ok 3300-3500 1-7 było 3000kcal [...]
Trening na mase do oceny
