18.06.2015 Fajnie rower dzisiaj, potem miałem jechać na orlik, pojechałem, 16 chłopa pod orlikiem, a głupia cipa, która to prowadzi nie przyszła. No bo po co? Przecież tylko 16 osób rezerwację ma, niech stoją jak te pajace pod orlikiem.. Trening http://i.imgur.com/atwbpKT.png Dieta http://i.imgur.com/nTL2mMT.png
[...] nigdy nie robiłem martwego ciągu. Wolę jakieś inne ćwiczenie. 2. Hm, czy wyciskanie żołnierskie i to Push Press nie jest jednym i tym samym? 3. Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem całego ciała, więc czy triceps i biceps nie powinny znaleźć się każdego dnia, a nie oddzielnie? 4. Co to jest dokładnie to plank? Na youtube widzę różne wersje. [...]
Trening Sobota 21.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]
juz nie musisz WYSPISKA NR 1 1 XII 2009R. - młoty: 10-10, 10kg na łapę - o kolano: 18-16 5kg-7.5kg - ćwierćsiady: 9-5 53kg-40kg - drążek: 6-5 0kg trening nawet nie pełny, rozbolał mnie obojczyk w pierwszej serii wziąłem az dużo na ćwierćsiady - padł mi... uchwyt! a właściwie było baardzo niewygodnie reszta weszła dobrze, ale te 10kg na bica [...]
zacząłem trening o 18, a kończę teraz - muszę przestać ćwiczyć przy kompie siady: 58kg 5x5 wiosło: 29kg 5x5 pompki: 0kg 3x5 barki: brak siady - NOWY REKORD! czuję się potężny w chvj wiosło - prawie ciężej od siadów pompki - hardkor barki - wiosło mnie tak zmęczyło, że nie mam siły robić ich. zresztą, czasu też nie
[...] ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC + UGINANIE WĄSKIM PODCHWYTEM STOJĄC 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU ostatecznie pasowałby mi ten trening Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-17 19:09:10
Splitowcy Ci pewnie więcej napiszą... Brak nóg = brak poprawy, trening bez nóg to jak sex bez orgazmu, więc po co się starać jak brak efektu końcowego? Trening w piłe to zaden trening nóg. bez siadu, czegoś na dwuglowy, zapomnij o swoim celu treningowym. Plan przeładowany, brak konkretów o których wspomniał radosuaf a jest kupa smieci, 3 wyciski [...]
Wczoraj kolejny trening z Danielem ale wszystko poszło nie tak. Daniel zupełnie nie czuje sie w tych filmach i nagrywaniu Wam kolejnych zadań,i kompltnie nie czuje się w pisaniu na forum. Stąd w tym momencie zakończyłem z Danielem współpracę,bo bez filmów,bez zadań-tracę tylko czas,patrząc jak uczy jednego gościa znów od podstaw,który przez 6 [...]
Wczoraj kolejny trening z Danielem ale wszystko poszło nie tak. Daniel zupełnie nie czuje sie w tych filmach i nagrywaniu Wam kolejnych zadań,i kompltnie nie czuje się w pisaniu na forum. Stąd w tym momencie zakończyłem z Danielem współpracę,bo bez filmów,bez zadań-tracę tylko czas,patrząc jak uczy jednego gościa znów od podstaw,który przez 6 [...]
Crossfit jest treningiem ogolno rozwojowym co nie jest jednoznaczne z tym że jest do wszystkiego ;) Ostatnio jest spory hype na crossfit (pojawiła się reklama Rebooka w TV promująca crossfit jako rewolucje w fitnesie ;) - ta ijasne ) więc automatycznie jest dużo głosów przeciw crossfitowi, bo tak. Mało jest też rzetelnych informacji czym jest ten [...]
[...] nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1-2 lata + 3lata streeworkout 6. DIETA: ZERO DIETY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie [...]
Wczorajszy trening - odnotowałem skok siły :D Przysiad - ostatnio kończyłem 70x6, a wczoraj udało się 80x6. Wyciskanie leżąc standardowo robię: 50x8,55x8,56x8,60x8 (3 ćwiczenie, po przysiadach i wiosłowaniu), wczoraj robiłem: 50x8, 55x8,60x8 i tutaj poczułem jakiegoś powera i zaatakowałem 70kg - poszła całą seria :D Samopoczucie od razu do [...]
\-) \-) \-) Po 2 dniach wolnego, swiezutki i wypoczety 8-) zrobilem trening klata, barki, tric, dwojki ;-) Sila up, nabicie up, narazie idzie rewelacyjnie, waga ok 1kg w gore, 106 na czczo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 60*20, 100*15, 140*12, 180*3 <-- filmik https://www.youtube.com/watch?v=H6bRRShuXRg 2. Wyciskanie hantli na skosie w [...]
[...] jak pozwalaja Ci na to barki, wypychasz sie poprzez scisk miesni piersiowych, jendak nie doprowadzasz do przeprostu. Wykonaj je w 5 seriach. Ciezka progresja co serie i co trening (dopinaj obciazenie np. do pasa). Drugim cwiczeniem niech bedzie wyciskanie mlotkowe wasko hantelkami na skosie gornym 4 serie, zeby nie zaniedbac gory. Rowniez [...]
Czyli co ulozyc dietke i jakis plan treningowy? Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]
[...] za rzeczową odpowiedź Bo juz się bałem, że coś poważnie skopałem. Tak naprawdę, to jestem już nieco dalej Wczoraj (w piątek) skończyłem mikrocykl 10 Może wkleje cały plan treningowy: Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Przenoszenie sztangielki za głowę oburącz - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s ściąganie [...]
[...] -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 -brzuszki 3x25 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Wrazenia: Po afterburningu zbieralo mi sie na wymioty sama slina...Podczas Afterburna tak [...]
[DT] Dream - syn marnotrawny
