trening 18

[...] trzymam?? Bo ja biorę 2 hantle i trzymam albo "na udach" albo na wysokości pasa...wydaje mi się, że ze sztangą na barkach jest jednak spora różnica?? 2)Jak ten trening obwodowy robić? Ile razy w tygodniu? Czy mogę np. 2-3 razy i 2 razy jakiś trening np na konkretne partie mięśni?albo aero? 3)Robić w tygodniu dzien przerwy? 4) Co z [...]

25 październikatrening z piłką 1a. wyciskanie sztangielek skos - 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 7kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg 3a. uginanie ramion na piłce - 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg [...]

[...] bo czas biegu liczony jest od zejscia z roweru - to z kolei widac na tabeli czasow okrazen z autolaps. Bieg - 11km, jak widac na wykresie, zatrzymanie okolo setnej minuty treningu - siku w lesie :) oraz omijanie ciagnika postawionego wpoprzek drogi kilka minut pozniej - dwa spadki predkosci. Jakkolwiek to zabrzmi, za malo.. Tylko ja wiem, jak [...]

Dla Xzaara, biorąc pod uwagę pierwszy post i kilka innych wiadomości, które udało mi się przeczytać. Trzeba zdać sobie sprawę, że trening oporowy, a dyscyplina w którą celujesz, to dwa różne światy. Kwestia numer jeden to ekonomizacja wysiłku, w triatlonie dąży się do obniżenia zużycia energii za wszelką cenę. "Nadbudowana" górna część ciała i [...]

[...] małe doświadczenie. Jeśli progi metaboliczne masz wyliczone na podstawie gotowego wzoru lub oceny subiektywnej, to nie wypali, z góry zaznaczam. Poświęć temu jedną sesję treningową. Przed testem, w trakcie i po - jedz i pij jak zawsze. Wybierz odpowiednią trasę (płasko, możliwie bez sytuacji, w których musiałbyś się zatrzymywać). Spokojnie [...]

[...] węglowodanami (szczególnie prostymi) sprzyja rozwijaniu miażdżycy ALE w przypadku, kiedy poziom glikogenu mięśniowego i wątrobowego jest pełny, a ja będąc na poście 18-20h + trening mam tak uszczuplone te zasoby, że bez udziału insuliny (antagonisty do reduktazy HMG-CoA) mięśnie chłoną węgle jak gąbka, w efekcie problemy z wysokim LDL nie [...]

Piatek, dzis niedobor czasu wiec wyszedl mi odpoczynek, tylko jeden lekki trening silowy wieczorem: 1. Rozgrzewka skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x20 3. Podciaganie podchwyt 3x20 ( nie dalem rady w ostatniej - 18 ) 4. WL skos 4x10 5. WL plasko 2x15 6. Wyciskanie stojac 4x12-10 7. Wyciskanie siedzac 4x10 8. Martwy ciag 8x 8,8,5,5,3,3,1,1 9. T2B [...]

[...] + 25g masła kerrygold + 20g odżywki białkowej) 0,5 litra 9:00 Czarna kawa 0,5 litra 11:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 14:30 10g BCAA 14:30-16:00 trening 16:00 10g BCAA + 10g Kreatyny 16:15 150-180g mięsa/ryby + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 18:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw lub [...]

18/11/2015 Lekko ciężary Power Clean + Clean + 2 split jerk 2*20kg 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg Power Clean + Clean + Push Jerk 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2* Power Clean + 2* Clean 5*80kg Komentarz: Niedospanie, zmęczenie dały o sobie znać. Lekki trening, choć ostatnie 2 serie w ostatnim kompleksie wymęczyły. Pozdro

18/2/2017 Basen 1. Rozgrzewka 50m stylem klasycznym 1. Trening właściwy 6 rund 25m sprint stylem dowolnym 50m luźno stylem klasycznym 3. Schłodzenie 100m stylem klasycznym Komentarz: Pierwszy raz na basenie od długiego czasu, ale w maju startuję w triatlonie na dystansie sprintu i postanowiłem raz w tygodniu pływać na basenie. Głównie będę starał [...]

[...] 15 kcal na AirDyne 8 CTB Pull Ups Wynik: 7 rund + 8kcal na AirDyne Komentarz: W planach miałem dobiec na siłownie, poćwiczyć i wrócić, ale pogoda nie rozpieszczała więc pobiegałem na siłowni. Dodatkowo coś mnie rozłożyło, więc dzisiaj (tj. poniedziałek) odpuściłem trening i pracuję z domu :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-20 08:38:46

[...] 4*60kg 3*7*80kg 3. Kondycja 15’ AMRAP W zespole 3 osobowym 1 osoba biegnie 200m Dwie osoby na zmianę przerzucają oponę 90kg Komentarz: Dzisiaj calkiem zabawnie było. Pierwszy trening na świeżym powietrzu z rana to fajnie się biegalo. Nogi jeszcze zmeczone, czulem na siadach. Powoli dochodzę do siebie po weekendzie i nadrabiam kcal. Pozdro

[...] i badaczy. Dominic D'Agostino, Layne Norton, Eric Serrano, Andy Galpin i innych. Mówią jedną rzecz, ważna jest jakość jedzenia i ograniczenie węglowodanów do wsparcia treningu. Badania dowodzą, że dodanie więcej niż 20g węglowodanów do shake’a potreningowego w żadne sposób nie zwiększa resyntezy glikogenu, którego w najgorszym wypadku [...]

Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze trening karate. 9 stacji z partnerem, minuta pracy 30 sekund przerwy. Na każdej stacji pracowaliśmy 2 rundy. Zrobiliśmy w sumie 2 obwody. W niektórych miejscach ciągle widzę, że pokutują ćwiczenia, które nie tylko są efektywne to do tego psują technikę. Przykładem koronnym jest walka z cieniem z hantlami i [...]

[...] nadaje się dla adeptów crossfitu ? W sumie jakbym na to nie patrzył to również często stosuję ten model żywieniowy. Po śniadaniu potrafię nic nie jeśc do 17-18, bo praca i trening a później w ciągu 4-5 godzin nabijam resztę kcal ;-) Jednak wydaje mi się z praktyki, że lepiej jeśc częściej i podzielić to na mniejsze porcje. Zmieniony przez - [...]

[...] rund 5’ AMRAP 30 DU 5 burpee over the box jumps 20 wallball shots 9kg/3m 5 pull ups 3’ rest Wynik: 2; 2+30; 2+16; 2+18; 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy burpeesy są poprzedzone DU. Po treningu tylko rozciąganie barków i góry pleców. Dodatkowo strasznie spadła [...]

[...] rope climb 8 Gymnastic TTB 3. Kondycja 10'EMOM 20 sek max effort 3 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj samotny trening, trochę mnie pozamiatał rowerek. Chodzenie na poręczach dobrze mnie zmęczyło, czułem wczorajszą ławeczkę, tak samo jak podciąganie z negatywem. Shoulder taps i HSPU [...]

[...] 40kg 8 back extensions with pause +10kg 10 Gymnastic TTB https://youtu.be/gAX4W2AlLtw D.    Akcesoria Mobilność bioder Komentarz: Dobrze mi się spało, to dobrze wszedł trening. Bardzo zaskoczony byłem lekkością podrzutów. Myślałem, że po przerwie będzie ciężej, a tu leciutko wchodziło. Wyprosty na GHD są super, bardzo dobrze czuje to [...]

25/9/2018 Bieg Rozgrzewka 1km rozbiegania Trening właściwy 6 rund 100m sprint 300m trucht Schłodzenie 1km trucht /SFD/2018/9/25/bc91e83c6745499292561072fd96d976.jpg Komentarz: Dzień sprintów. Przyjemna pogoda, bo było chłodno i dobrze się biegało. 2 razy złapałem żonę na 100kach, bo zawszę ją puszczam jakieś 10-15m przodem, także lekki sukces ;-) [...]

[...] 15m sled rope pull +30kg 15m sled push +30kg D.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj powrót do rowerka, powrót dość konserwatywny, bo tylko 18kcal, a myślałem, że umrę %-) każde w 18-22 sekund. Izometryczne trzymanie wykroku było dobrym wyzwaniem, czwórki piekły solidnie. Ogólnie pozytywny trening! Pozdro!