trening 18

Jestem po treningu z Kokosik. Było rewelacyjnie!!! Masa informacji, podejście i cierpliwość na maxa! Byłam bardzo skrępowana i ogólnie obawiałam się tego spotkania. Nigdzie oprócz mojego Męża nie spotkałam się z takimi ludźmi otwartymi, szczerymi, z taką pomocą i zaangażowaniem. Co do odwagi to może przez skrępowanie no i tą sytuację, która [...]

Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

ok skoro radzisz ten trening sbw to chyba sie na niego przerzuce skoro to bedzie najlepszym rozwiazaniem tylko, ze mam problem z cwiczeniami nie wszystkie moge sam wykonywac (cwicze sam) i nei wszystkie potrafie wykonywac a wiec ulozylem sobie plan wedlug cwiczen ktore wykonuje teraz bo je umiem i znam czy moglby ktos rzucic okiem i powiedziec cos [...]

[...] woda, kawa, herbata, 3 x 0,5 piwo; Warzywa: surówka z ogórków, papryki (ok 200g.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/401752a7f5f64ef682994582a702c7b6.png Trening 2 Drugi tydzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12f0450acace49dda7802823c9b3f9ee.jpg Wyjazdu ciąg dalszy. Koniec weekendu czyli początek postanowienia- pić tylko w weekendy i kiedy się da [...]

[...] jedzenia warzyw z tymi obiadowymi włącznie ponad 750g :)) Porażki: - nie umiem organizować sobie czasu. Może teraz znajdę wymówkę, ale ciężko mi znaleźć czas na wieczorny trening. Przed pracą nie mogę ćwiczyć, bo pot leje mi się z czoła do 2h po zakończeniu treningu. Wieczory dzielę na treningowe i na te kiedy robię zakupy. Doszły jeszcze [...]

14.06.2012 (DT cardio) 1700 (130B/ 70T/ rest) do obiadu pomidor, ogórki, do kolacji pomidor, ogórki, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/257079f7b67443bb9b9ba787708da608.png Trening: 18,5 km (ok. 2h) na rolkach rekreacyjnie na nightskating w Warszawie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a4058eb1c614ccd8cf7a91a26acf94b.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu [...]

[...] whey indyk, koncentrat pomidorowy kurczak grillowany, feta 18.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a173ac4745470483a92e787ed4fef3.png trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e0803b4c5db4ea394495cf83fb40b14.jpg A. znów przyczepił się trener, że wolne ciężary, że za ciężkie, że nie dla dziewczyny.. Podszedł ze mną [...]

Dzień 11-21 WYJAZD URLOPOWY (!) Dzień 22 (TRI Tydzień 4) 11.03.2013 napoje: woda, kawa x 3, herbata zielona x 2 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszony Glukoza na czczo: 90 Trening: Basen: 400m rozpływnie: 2x (50m kraul, 50m grzbiet, 50m Nogi do kraula, 50m żaba) 500m: 10x 50m kraul technicznie, p=25' 2x400m: 4 x 75m kraul, 25m grzbiet, [...]

Melduję się :) Ból zębów + ucha chyba odpuścił, wczoraj odstawiłam tabletki przeciwbólowe (ostatnia wczoraj o 6:00), ból chyba dał sobie spokój. Na wszelki wypadek dzień totalnego luzu. Kark wciąż trochę przykurczony, poszukam jakiegoś fizjoterapeuty w okolicy i wybiorę się na serię masaży. wrzucam zaległe pomiary (ostatnie z 14.03.2013) [...]

[...] edit: zainspirowałam kogoś :) to już wielki sukces!! 08.05.2013 (DT) Pozmieniały mi się wczoraj plany i póżno z roboty wyszłam, dlatego wieczorem tylko bieganie było(trening czwartkowy). Bieg: 10.12 km 1g:10m:14s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:56 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:19 min/km Ostatnie dwa dni w pracy tak szybko zlecniały tak dużo rzeczy do zrobienia [...]

[...] bo przecież od czegoś trzeba zacząć żeby zostać IronManem. Jeśli chcesz przygotować się do olimpijki na przyszły rok, napisz do mnie na prv swojego maila, mam dobry plan treningowy dla początkujących (treningi od lutego do połowy lipca), nie wrzucałam wszystkich na forum, ale mam komplet w mailach. idę na rower. Moja aktywność sportowa jest [...]

[...] z owoców wz z insulinoopornością. luty- start programu do Triathlonu- zmniejszenie białka do 90g kosztem WW i T. 1800kcal. kwiecień- powrót owoców wz z intensywnymi treningami. Ćwiczenia siłowe 1x w tyg + ćwiczenia kolarskie i pływackie do 1h (ponad 2km ćwiczeń). Wzrost wagi do 66,25kg maj- intensyfikacja ćwiczeń, dieta bez zmian, wzrost [...]

18.01 Trening zrobiony, ale kolejnym razem zrobie zdecydowanie wiecej serii na przysiad. Trening: Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 , 100 x 6 Wykroki z hantlami x 4 Uginanie ramion ze sztanga lamana 35 x 10, 40 x 10, 40 x 8, 40 x 8 Uginanie ramion z hantlami supinacja x 4 serie Francuskie 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 Pompki na [...]

[...] kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Trening znowu za***isty! Dałem z siebie wszystko. Lepiej już treningu w moim wykonaniu zrobić się nie dało - Na każdej ćwiczonej parti ćwiczenia dały zamierzony efekt. - Na końcu poprostu lało się ze mnie. - Siła idzie naprawde [...]

[...] nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P Trening Dzień 19- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Całkiem nie najgorzej weszło, dzisiaj z samego rana, ale też bez górnego limitu czasu- spokój ducha w pełni podczas treningu [...]

[...] + asamax 8tab (4g) + novo 2tab. + kurkumina 800mg + jarrow (EPA / DHA) 6kaps + SanProbi Barierr 2+2kaps + D3 5tyś + selen 200mcg Zrobiłem bardzo szybki 20 minutowy "trening" ramion Uginanie hantli stojąc + prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 3s 12p Francuskie wyciskanie hantli jednorącz stojąc + uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] stąd brak progresu. 2b. Mordercze połączenie ćwiczeń. Czułam wszystko co było możliwe- tyłek, czworogłowe, dwugłowe. Skończyłam na 8kg, ale to wciąż za dużo i następny trening będę zaczynać od mniejszego obciążenia. 3. Nie popatrzyłam na rozpiskę i zrobiłam 3 serie. 4. Badanie ciężaru, źle sobie spisałam liczbę powtórzeń, stąd x12, a nie [...]

30.07 DNT Miska: warzywa: ogórki suple:- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6907439fe61e4b34a85e5963bb9c4620.png 31.07 DT Miałam kiepską noc, dużo stresu, przez co udało mi się zasnąć dopiero o 4 nad ranem. Przełożyło się to na beznadziejne samopoczucie rano. Bolał mnie żołądek, więc śniadanie tylko trochę podziubałam i zostawiłam na później, normalnie [...]

[...] pewno bedzie umiesniony/na %-) a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam Wszystkich , i juz nadrabiam 3 dni :-) czwartek 04.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok [...]

[...] na świeżym powietrzu 8-) do południa, gotowałam, sprzątałam, robiłam zakupy, później troszke sie wygrzałam na balkonie a o 18 pojechalismy z mezem w koncu na wspolny trening !!! wleciały barki i 20 min interwały na bieżni , lało sie ze mnie jak z kokotka !!! 1. wyciskanie na maszynie 5x20-15-12-10-20 2. unoszenie ramion w bok 4x15 [...]