[...] Poczytaj troche na forum o diecie redukcyjnej. Mozesz tez zastosowac diete tłuszczowa lub montignac. 2. Trening - przede wszystkim aeroby! Najlepiej rano na czczo i po treningu. Na silowni typowy trening silowy zrob bo po nim wydajniejsze sa aeroby. Przed i po treningu nie ograniczaj za bardzo jedzenia. Aeroby zacznij od 20-30min 2-3 razy w [...]
[...] umiałem się przekonać do żadnego w 100% " nie musisz. to ty masz sie odnalezc w planie,a nie dostosowywac plan pod siebie. chcesz placzyc sile i mase? to zmniejsz objetosc treningu. ilosc sesji (na poczatek max 3,potem mozesz dodac kolejny-czwarty-dzien) liczbe cwiczen (max 5cw/sesje) zastosuj ciezkie parametry(przynajmniej w [...]
[...] 10 kg /10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu standardowo 10’ interwał (ergometr 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia). I krótki filmik z treningu :- 165 x15 powt. (przedostatnia seria). Tu wprowadź tekst linku... [...]
[...] powt. Martwym i wiosłem ciesze się najbardziej. Jeszcze niedawno nie robiłam martwego w ogóle. A na wiosłowaniu chyba bałam się dokładać ciężaru. Ale jaram się max <3 Po treningu standardowo 10' interwał - rower + 45' bieżnia. Jedna 15’ zaległe jeszcze za niedziele w zeszłym tyg. Ale już jestem na bieżąco. I podrzucam filmiki z treningu. [...]
18.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo Sobota - Ostatni dzień treningowy w tym tyg. W niedzielę nastawiam się na odpoczynek i od poniedziałku ruszam dalej. DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe [...]
[...] szła delikatnie do góry. Jest to nowy plan więc dopiero dobieram odpowiednie obciążenia. Samopoczucie na plus. :-D Układ trawienny ostatnio odrobinę lepiej, liczę że do końca tygodnia woda chociaż trochę zejdzie. :-? Po treningu 30’ biegu /SFD/2018/8/20/a401db2cb5404e98afaae2edc1c8e571.jpg /SFD/2018/8/20/8f8978a2262f49c58ad587bb917473c0.jpg
[...] nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 Po treningu 30’ biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12
[...] 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 Po treningu 30’ biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12 Jak to co się wydarzyło? Hasło..... motywacyjne się włączyło :D Jazda z ... :P
6.12.2018 Dziś waga kolejne 200g mniej, ale jak patrze na siebie to nie mam wrażenie że jest gorzej. @-| Dlatego nie patrze zbyt często |-) Wczoraj pierwszy raz spróbowałam zjeść budyń i dziś również... Niestety najprawdopodobniej jest w nim coś co mi szkodzi, bo momentalnie wystąpiło przelewanie w brzuchu. Dlatego wyeliminuje go i sprawdzę czy [...]
18.12.2018 Od 2 dni z nastrojem kiepsko. Sen o dziwo ok, ale zmęczenie na wysokim poziomie. Jeden z najgorszych i cięższych treningów jaki ostatnio miałam. Zero siły, zawroty głowy, mdłości (pewnie od zawrotów głowy}:-( ) W każdym razie, jak flak. Ciężar w dół, motywacja w dół. Po południu Trener kazał dowalić 100g ww, więc dodatkowo poszło 150g [...]
12.01.2019 Ze względu na ból pleców wyleciały siady. Pokusiłam się na martwy na prostych, ale w pasie. Obecnie ciężko pochylić się do umywalki myjąc zęby. Ból jest miejscowy, nie promieniuje. Mam nadzieje że szybko przejdzie. :-) DIETA: /SFD/2019/1/13/d757e628e4664f8fa2256cc5e90d055d.jpg /SFD/2019/1/13/f23ce5774eab42748f0ff830586f99d7.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No Vincent szczerze by mi to pomogło.Tak czy pierw zrobię dietę i trening taki wiesz,aby był i dam go do oceny. Bo na 100% wiem,że zamiast sztangi na klatkę będę brał hantle. Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 17:13:56 Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 18:01:45
[...] + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek OK 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela OK 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona Jako białko - jadłbym tylko kurę. W tym posiłku dodaj więcej węgli 5 [...]
Właśnie apropo diety to mam jedno takie pytanko...odnosnie posilku po treningu.Mogzna swobodnie zjesc np. o godz 22 o ile miesci sie kalorycznie do spozycia dziennego? Mozesz jesc, ale bedziesz sie zalewal tluszczykiem. Proponuje isc prędzej na siłownie i jeśc prędzej :) Taaa nie wolno jeść przecież po 18 bo przytyjesz. A trening to tylko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę? A może taki trening: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] hantli 2s 10kg ostatnio chyba wcale nie zrobiłem bo dzisiaj o mały włos i bym zapomniał - Pompki na poręczach 2s 10,10 jest dobrze - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg trening ok foty miałem wstawić ale nie wiem czemu na fonie mi zamazane wychodzą 1 tylko dobrze wyszła ale troche mi ucieło brzucha to nie wiem czy wrzucić aparatu nie moge [...]
[...] sie powiekszyla i stracilem czucie.Na rezonans mnei nie stac i nie bedzie stac.A co najgorsza dalo by sie temu zaradzic jak bym robil brzuch i core oraz rozcaigal sie po treningu dobrze. DLATEGO NIGDY NIE SLUCHAJCIE RAD ZE SAME WIELOSTAWY WZMOCNIA NA TYLE BRZUCH ZE NIE TRZEBA GO ROBIC I ZE CORE TO PODSTAWA. Ogolnie jakby nie te plecy i [...]
Dzis przy kazdym cw strasznie przeszkadzal mi bol barku,wiec trening lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt... Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
