TRENING NR 1 15 A 3.11.2009r. 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 50 KG 2. PRZYSIADY 50KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK + WYCISKANIE SZTANGIELEJ STOJĄC 5 KG 4. MŁOTKI + PROSTOWANIE RAMION 5 KG + 35 KG 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 20 KG(WAGA SAMYCH TALERZY) 6. DZIEŃ DOBRY 45 KG 7. WSPIĘCIA NA PALCE + PRZEDRAMIONA 50 KG + 40 KG 8. BRZUCH Nie bede sie [...]
WCZORAJ 17.05 suplement: dla karmiących i magnez trening: marsz siłownia z psiakami około godziny micha: śniadanie 7 placki owsiane (70g), siemię lniane 20g, jajo - jogurt 50 g - melon, ananas i banan II śniadanie 13.30 kanapka 35 g chleb razowy plaster sera i szynki obiad 15.30 schabowy 150g mała łyżka ziemniaków podwieczorek 18 truskawki [...]
[...] przytrzymuję tułowia - tyle tylko ile wychodzi mi z naturalnego ruchu:) nie rób na suwnicy. Jak nie uda Ci się Nataszy sposobem zajmij sobie kolejkę do przysiadów i zacznij trening od B1B2, przysiady zrobisz jako drugie Dobra:) Nie lubię suwnicy, więc chętnie będę ją omijać. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień [...]
Wtorek --dużo zajęć a mało mojego treningu ,cały czas szukanie optymalnego pomieszczenia dla stowarzyszenia ,praca z uczestnikami terapii zajęciowej na siłowni dosyć długa --dużo rozmów i tłumaczeń dlaczego co i jak mój dzisiejszy trening po mocnej rozgrzewce 2 x 30 x 30kg 1 x 52 x 50kg dalszy trening z założoną gumą na gryf fioletową i pod [...]
[...] 6 x 75kg 2 x 4 x 80kg unoszenie ramion bok maszyna + maszyna na tylne + unoszenie krążka pionowo przed siebie 3 x 12 x 25kg + 3 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 15kg następnie 1,5h trening z grupą z warsztatów i po WIOSŁO leżąc na ławie plus 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg górny wyciąg do karku + wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha siedząc 3 [...]
PIĄTEK --trening siłowy ,nie było lekko po wczorajszym trenażerze ,te aktywności jakoś nie współpracują ze sobą |-) WL 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 95kg 6 x 115kg 4 x 125kg--ładne z zatrzymaniami 2 x 132,5kg --bez szału 1 x 132,5kg--zatrzymanie i dynamit 2 x 132,5kg--ładnie z zatrzymaniem 3 x 3 x 120kg--z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na [...]
WTOREK --poniedziałkowy trening 18 x 60kg 14 x 80kg 12 x 100kg 8 x 115kg 4 x 125kg 2 x 135kg 2 x 130kg 1 x 140kg 3 x 3 x 120kg Ława plus wyciskanie hantli wąsko 4 x 8 x 25kgpołaczone z rozpietki 4 x 12 x 20kg poręcze 8 x cc+25kg 6 x cc+25kg 3 x 4 x cc+25kg podciąganie na drążku 6 x 6--połączone z przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt rogi 8 x [...]
ŚRODA -- Wnusio w dalszym ciągu przychodzi w dzień do dziadka ,to bez wyjścia w teren na trening --potrenowane w warunkach domowych Trening w miarę szybki od 16-stej do17:20 Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 23,75kg + 3 x 16 x 16,5kg Wyciskanie siedząc za głowy [...]
PIĄTEK tydzień 5 dzień 3 w/g Ajazy--- trening w domu OHP SMITH 5 X 90kg--szukanie 5-tki 3 x 8 x 72,5kg WL WĄSKO smith plus 45stopni 4 x 6 x 90kg wiosło jednorącz hantla w pochyleniu tułowia 5 x 10 x 55kg---takie fajne z czuciem Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 20 x 32,5kg / 35kg 18 x 37,5kg triceps --guma 1 x 100--masakra zrobić to bez [...]
PONIEDZIAŁEK --siłowy ,bardzo krótki ze względu na ból kciuka i wskazującego ,w każdym razie kostki nie widać oraz ciężko ścisnąć mocno gryf ,a trening trzeba zrobić WL z martwego ,start 5cm nad klatą ,każde powtórzenie osobno 3 x 110kg/120kg/130kg/135kg 2 x 2 x 140kg 1 x 145kg WL 3 x 120kg /127,5kg 2 x 1 x 135kg 4 x 125kg 5 x 120kg Trening nie [...]
[...] że kontuzjowana noga odzyskała nieco na mocy. Ogólnie dzisiejszy dzień był niesamowicie męczący. Wyjazd o 5tej rano z domu, pogoda i ciśnienie niezbyt sprzyjające, w pracy do 20:30 I trening od 21:30. Byłam pewna, że nie będę mieć siły a tu niespodzianka (-: Jedynie ten bieg był pomyłką. Rozbolało miejsce, gdzie nie ma fragmentu łąkotki.
[...] B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) orbi: 5min warm up + 10x interwały 30/30 + 5min cool down podczas cool down zrobiło mi sie słabo i czułam obiad w gardle 2) trening z piłką: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 - plank wytrzymałam 30 sekund, bo znów zleciałam z piłki 3) rozciąganie [...]
[...] hantlami 12x45kg,15x45kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x15kg,12x12kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 1 12x3szt,12x3szt, Cardio: -45min rowerek Komentarz: Zaj****ty trening! Siła,pompa,wydolność mega! sylwetka się wysusza i to mi się podoba! Ciężary dołożone, aż w niektórych ćwiczeniach chciałoby się więcej ,ale nie ma co przesadzać ,bo [...]
Trzeba zamknąć ten dziennik bo się z niego ściana płaczu zrobi %-) Byłem wczoraj na treningu futbolu. Coś się pomieszało z dostępnością sali i okazało się, że mamy tylko 30 minut na trening. Padła decyzja, że pogramy z taką halową odmianę futbolu. Polegało to na tym, że ten kto trzyma piłkę nie może się poruszać a reszta biega tak, żeby się [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
