[...] wskazaly aby tam byl problem. Pougniatal, powyginal, ponaciskal i jakos zyje choc bol dalej jest ale to powinno jutro juz zaczac mijac jezeli trafił z diagnoza Ale nawet trening spoko wszedł Co prawda push wiec problematyczne miejsce ominite w wiekszosci cwiczen PUSH 1. Wyciskanie lezac sztanga lawka pozioma 1x8 155kg 1x11 140kg - siła na [...]
[...] roku ten sam problem kazdy ma ze świętami :-) Robia sie 2 grupy gdzie jedna nic nie bedzie jadła a druga wszystko. Ja gdzies po srodku tak bede bo zamierzam jesc duzo ale wigilia i 1 dzien off natomiast 2 dzien wieczorem trening musi pójść. Cardio chyba w kazdy z trzech dni zakrece. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-12-18 12:12:34
Wczoraj LEGS Dzisiaj ostatani trening w 2018 PUSH 1. Bp flat 1x180kg/5 1x160kg/10 lekki niedosyt ale lewy łokieć w oplakanym stanie%-) plus udało sie zaliczyc ciezar na sztandze zawodniczej eleiko i talerzach eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach;-) https://youtu.be/ruTtE-YE7gU 2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. [...]
Wczoraj trening łap Weszło dobrze Na wąsko 150/6 na smithie Choć dzisiaj łokcie umierają%-) https://youtu.be/xhDDgaFZ7lw /SFD/2020/2/18/cb2cb8b966ac4a5b9c4c8272db59c594.jpg
Po dniu off wlecial dzis trening PUSH 1. Inlcine db flyes 4x15** 26/31/31/31kg 2. Incline db press 4x15-12* 34kg plus band (red, black, purple) 3. Db floor press 4x12-8 34kg plus band (red, black, purple) 4a. Db pullover 4x12 34kg 4b. Bands hex prees 4x15 5a. Db standing lateral raises 4x20-18 21kg 5b. Mini band half rep lateral raises 4x15 6a. [...]
[...] 4b. Seated machine neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x20-16 12/14/16/18/20kg 6. Cable front raises 4x15-12 Cardio Rano na czczo 45 Minut Z dupy trening Mimo ze po powtórzeniu dodane na smith maszynie to jestem zły Rano przed wyjsciem j**lem "zdrowym" łokciem w drzwi od szafy jak sie pakowalem zabolalo na ulamek [...]
[...] duzo pracuje no i malo śpię przez pewien srodek%-) ostatnie dwa dni to moze z 6h razem%-) Ciezki temat;-) Sylwetkowo ostatnie 2 tyg lekko na plus Waga w gore Nabicie, sila i treningi na plus Znuzenie przed wejsciem na trening Ale jak ruszam to pelna p***a;-) Standard na pewnym srodku%-) Święty gral%-) [...]
Ostatni trening zaliczony:-) Góra przepompowana Z zapasem wszedzie Bez szaleństw /SFD/2021/5/7/3bd6f12264f34a18a22913eebb3f7c9b.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-05-07 18:09:09
Kończymy powoli ten balet%-) Nóg nie robiłem już ponad dwa tygodnie%-) Jutro może coś tu jeszcze machnę i dwa dni off Kolejny trening będzie już w pl /SFD/2022/9/18/bcacde61735c45ba8f6cbcc1c6f1bcb6.jpg
15.03.2013r. Pomiar Waga 67.8kg Talia 77cm Bice 32,4 Udo P 57 L 54,4 Łydy P 37,8 L 35,8 Przez cały ten okres jedzenia teoretycznie na zerowym bilansie i bardzo nieregularnych treningach zleciało 4cm z pasa 2kg z wagi 1 cm z lapy. Wydolność i siła do tyłu, no ale można się było spodziewać. Nie wiem czy wycinać dalej do bf który mi odpowiada czy [...]
Ten trening jest dla osob ktore juz kiedys cwiczyly, i maja jako taka mase. Ma im pomoc w powrocie do formy. Dla początkującego nie spodziewalbym sie po nim az takich efektow: http://iwantsixpackabs.com/ Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-05-31 18:12:55 Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-05-31 18:13:12 Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-05-31 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8km/h z chwilowymi przerwami 30-45min Na jutro zostawiłem sobie Plecy, Bary i dojadę łapska, jak starczy mi czasu to zrobie jeszcze Hip Thrust, Czwartek zrobie sobie nietreningowy albo jakiś stretching tylko, strasznie pospinane mam dwójki, czuć je cholernie przy martwym ŻARCIE TODAY Śniadanie : "Omlet Gigant Poranny Masakrator" - 6 jajek [...]
Saida pytanko mam ;-) . Dzisiaj kończę już swój trening i chciałabym się podpytać jaki mam robić następny ??? micha woda 1,5 l , zielona herbata 2 szklanki , suple - tran i białko , warzywa- cebula , papryka , pomidor , pieczarki TRENING b 16 14.10.2014 JUŻ OSTATNI A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 21 KG X 8POWT 26 KG X 8 POWT. 28 KG x 8 [...]
[...] skupic sie na cwiczeniach bazowych, poruszajacycjh wiele miesni naaraz a nie na dzieleniu tego w ten sposob , no i dali mi ten link jako propozycje....powiedzieli ze trening powinien byc intenstywny i krotkim - ze im mniejszy objetosciowo trening tym lepiej bo miesnie rosna gdy sie regeneruja... Mati - zalozenie jest takie że mialem [...]
[...] bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się podniosło [...]
[...] siedząc (podnosze plecak 3,5 kg) 8-10 powtórzeń 19.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą (plecak-3,5kg), oburącz 10 powtórzeń gdzieś na tej stronie sfd znalazlem taki trening dla początkujących i troche go pozmienialem pod siebie mam 18 lat, i nieiwiem co mam zrobic aby przestalo mnie bolec lewe kolano a i prawe cos chyba tez zaczyna [...]
[...] z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/ Zastanawiam się cały czas czy dobrze zwiększam obciążenie z treningu na trening przysiad - co 2,5kg wyciskanie leżąc - co 1kg wiosłowanie - co 1kg martwy ciąg - co 2,5kg wyciskanie na barki - co 1kg podciąganie na drążku - co 0,5kg za [...]
Dzień 8 Dietka: +vigor, omega-3, zielona i czarna herbata, sól, pieprz, vegeta, zioła prowansalskie trening:mini 6 obwodów 7min20sek przysiady x15 pompki x10 pajacyki x15 brzuszki x10 Jutro pokombinuje jak z dietą (w sensie skąd obcinać) i dam do oceny czy będzie okej :) na wieczór 15 burpees damskie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-18 [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
