[...] 15 / W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g chleb zytni kromka 70g warzywa B 27/ T 2,5/ W 38 / 265 kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 33/ T 3 / W 28/ 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz biały 30g B 30/ T 2/ W 24/ 234 kcal V tunczyk 50g 2 jajka orzechy włoskie 10g warzywka B 27/ T 20 / W 3/ 295 kcal ogolem: B 140 / T 41 / W 122 / [...]
Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac3975b505ad454faa3f20773ec062a9.JPG Trening zrobiłam, chociaż nie był zrobiony na 100%, źle się czułam i mi nie szło, nie wiem dlaczego właściwie nie odpuściłam}:-( Wczoraj wytrzymka w stylu: burpee bez pompki 50s, 40s, 30s, 20s, 10s mountain climb. 10s., 20s, 30s, 40s, 30s,20s, 10s podskoki wysoko kolana: 10s., 20s, [...]
Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]
Witam chcialbym o ocene mojego treningu Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 175 waga: 95(leci w dol bylo 111jak zaczalem redukcje) cel: redukcja z zachowaniem miesni poprzedni trening: 4x w tyg silka kazda partia 1x dodatkowo: clen aktualnie 2tyg on 2 off dieta: jest deficyt kaloryczny na poziomie 500-800kcaal dziennie [...]
[...] ektomorfikiem i nigdy nie potrzebowałem redukcji, moja dieta nie ulega modyfikacjom przez cały rok, tj. stale jest "masowa". Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 [...]
[...] u mnie. Ciężary dałem zaniżone. Tak by po osiągnięciu danym ciężarem założnej objętości np. po zrobieniu pełnych 3 serii po 8 powt. z 5kg na pasie, robię tak jeszcze jeden trening a dopiero na następnym dokładam następne 2.5kg. I tak w kółko. Robię to po to, by zmienić nieco podejście do progresji, nauczyć się trzymania grafiku. Przy innych [...]
[...] tam gdzie się da (np barki, triceps) Jeszcze odnosnie zasady wstępnego zmęczenia mięśni Joe Weidera. Być może powiecie, że to nie jest dla mnie, ale ta zasada mi się podoba, nie muszę tyle pakować na sztangę i trening jest dla mnie lepszy jakościowo (jest pompa!), to tyle, pozdrawiam. Zmieniony przez - adrian2608 w dniu 2011-04-16 18:52:47
4/04 DT Trening A przysiad przedni3x12 24/29/30x7 26/28.5x10 /29.5x8 B MC 3x12 43.5/48.5/53.5 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5/31x10 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x12 18.5/19.5/20.5x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 20.5/22/23 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich plus 35 min aero (butt lift) Przysiad przedni cos mi [...]
9/04 DT zle dzis spalam i mnie pokrecilo plecy bola caly dzien#-P dlatego trening taki troche mniej intensywny ze wzgledu na ten cholerny bol DZIEN 2 Brzuch rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 18/22/30/20/17/24/18 15/20/22/20/15/20/15 12/15/12/15/15/15/15 na filmie te cwiczenia wygladaly prosciej niz w rzeczywistosci, pilka mi wypadala co [...]
Poziom II - trening 12 (18,01,2014r) Czas treningu: 69min Trening: B1: 11/11/11/8/8/5 A3: 10/8/8/7/7/7 A2: 9/8/8/8/8/8 pół zakresu C1: 11/11/11/8/8/6 E1: P/8/8/8/8/8/8 L/8/8/8/8/8/8 F: 14/14/14/14 G: 19/19/19/19/19/19 H:10/10/9/9/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening wyszedł spoko. Od wtorku zaczynam poziom III. 8-)
[...] wynika ze troszkę za mało kcal straciłem jakies 2kg. Ale estetyka sylwetki tez się poprawiła. Od pazdziernika do 3 razy w tyg sporty walki chce dodac 2 razy siłownie trening typowy pod SW. Moj cel to tez zwiekszenie beztluszczowej masy ciala. Z racji tego ze uprawiam sw wiem ze bedzie to ciezkie i nie nastawiam sie na wielkie przyrosty [...]
[...] o jakieś małe wskazówki? ;-) Kompletnie nie wiem też ile razy w tygodniu ćwiczyć, czy robić jakieś aeroby (chyba nie zaszkodzi). Czy mogłoby być to np. tak: 3x/tydz. - trening siłowy + 15-20 min np. orbitreka po 2x/tydz. - orbitrek (30-45 minut) 2x/tydz. - DNT Do czasu tego treningu rozruszam się trochę na orbitreku, bo już mnie wszystkie [...]
Wstawiam zaległe rozpiski z treningów. Ten tydzień, ze względu na fakt, że nie mogłam liczyć miski i wykonać treningu z wtorku - potraktuję jako w pewnym sensie rozgrzewkowy. Dzisiaj micha już liczona i odrobiony trening z piątku (dół B). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/583274282b5d4dc38dfff62c68d17dab.jpg [...]
Ejpi, ja z uświadamiania otoczenia zrezygnowałam, bo wszyscy pukają się w głowę - jak to jeść i chudnąć? - ale nie ma się co dziwić, bo takie informacje generuje się zewsząd (telewizja, prasa, niesprawdzone info w necie) - jogurciki 0%, ciasteczka owsiane zdrowe, nie jedz po 18, a tłuszcze to be, bo od nich się tyje itd. Sama należałam długo do [...]
11.09.13, ŚRODA Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8464ff28be3b4731848d9bf62e0100d0.jpg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8f150d3cbcb45d28289e62cd46b56ce.png Suplementy: olej z wiesiołka, olej kokosowy, Castagnus, tran Uwagi: 1/ Macham sobie, bo obciążenie się skończyło, a nowe zakupuję dopiero w przyszłym tygodniu. Chlip, chlip... :-{ 2/ Czy po [...]
29.10.13, WTOREK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d2af6fa6ca45099010f67e467bd976.png Na obiad jakaś super warzywna zupa, więc micha trochę na oko, ale czysta jak kryształ! :-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ad0cf7491424eae9c560447a08aee66.jpg Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-10-30 18:43:29
[...] czasami(ból zaczął się odziwo 2 miesiące temu ale mysle ze to przez wyciskanie kiedy robilem do upadku i biodrem praktycznie wycisnalem juz ten ciezar odpsucilem sobie trening wtedy na pare dni i przestalo bolec ale pare tygodni pozniej zaczely sie wlasnie takie bole co pare tygodni sporadyczne nawet gdy przez dluzszy czas nie cwiczylem. [...]
> 18 serii przy treningu na mase Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach). Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen [...]
tak dla wyjaśnienia to jest zaledwie 3 trening "5" z siadami przednimi wiec jest dobrze moim zdaniem na pierwszym treningu skończyłem na 75 kg bodajże wiec progres jest dzięki wpadaj Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-12 20:18:37 Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-12 20:18:54
Lila/osiągnąć w końcu swój cel
