trening 18

[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Q-JsPFAWjh8&feature=youtu.be film odpalcie od 1:00, wcześniej się motywowałem, a już mi się nie chciało wycinać %-) generalnie trening wszedł świetnie, chociaż od rana standardowo byłem zamulony, w siadach mógłbym się pokusić o to 8p, ale trochę się bałem będąc sam, za tydzień albo powtórzę, albo [...]

[...] znowu miałem problem przed zarzuceniem utrzymać sztangielki na udach, bo prawe obolałe mam %-) ogólnie same wyciski szły lekko, za tydzień jak będę z kimś to dodam po 5kg, ale ktoś mi poda hantle, powinno być git jutro DNT, zajęcia mam od 8.45 do 18, w domu będę po 20, za to w niedziele jadę dopiero na 14 także wpadnie trening od rana :-)

[...] / 40 trucht + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=U9FlHhAuXaY co raz gorsze samopoczucie, ale trzeba zapyerdalać dalej, chęci za wiele nie było żeby się wybrać na trening, ale po paru seriach się rozkręciłem, pompa jedynie minimalna, to najbardziej bolało %-) za to interwały weszły świetnie, samopoczucie słabsze, więc forma powinna [...]

[...] 3s faza neg 20x18kg / 15x18kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg trening koło 20 po całym dniu na uczelni i tak nas wcześniej wypuścili, bo już po 18 byłem w drodze do domu z tym, że samochodem w jedną stronę jadę koło godziny, po powrocie [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów Ostatni już trening w tym tygodniu (niestety %-) ) teraz dwa dni wolne, a od poniedziałku ruszamy dalej :-) Dzisiaj wszystko weszło lekko, chociaż lekka zadyszka była przy siadach i [...]

[...] gumy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +10min interwałów +15min aerobów od dzisiaj ruszyłem z pierwszą zmianą w pracy, a więc treningi w godzinach 16-18 mniej więcej w zależności od dnia, lipa tylko, że interwały już kręcę po ciemku, ale generalnie wolę ćwiczyć w tych godzinach niż od rana, po [...]

[...] dzis nie bylo!! grrrr..... ale mnie gosciu wkur..l na maxa!! wiec ta zlosc mnie troche rozproszyla i sie skupic nie moglam!!! Trening poszedl mi slabo, nie mialam ochoty na cwiczenia, jakos zrobilam ten trening albo raczej odwalilam go Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-09 21:16:39 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-09 21:18:20

[...] sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI mam nadzieje ze jest OK? Umieram dzisiaj, nie wiem jakim cudem mialam sile na dzisiejszy trening?? i nawet mialam zapal, zrobilam spinning [...]

[...] przedni ze sztangielka 25/25 2. bulgar 10 kg/10 3. wypady 10/10 4. wspiecia nog na pilce 5. przenoszenie sztangielki za glowy 5/5 6. russian twist 5/5 rower w terenie 30 km trening robiony u kolegi wiec niektore cwiczenia sobie zamienilam Jutro mam latac na paraoltni wiec temu trening nog zrobiony dzis %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

Witam, Robson, słuchaj treningiem się nie przejmuj, tu liczy się dieta przede wszystkim. Mój trening jest za każdym razem inny - w zależności na co mam ochotę i jak silny się czuję wykonuje to w ten sposób. A tak wogóle to powiem Ci jak to powinno wyglądać: Pon: Robisz nogi, łydki. 3-4 serie po 6-12 powtórzeń Wt: Klatka, Barki, Ramiona, Plecy - [...]

Środa 18.11.2015 To był piękny dzień, zdobyłem uznanie i wsparcie czołowych zawodniczek polskiego fitness. Nabrałem nadziei, że pomimo braku śniadań i posiłku jedzonym po 18, uda się zrobić formę plażową 2017. A może nawet dożyję czterdziestki. Trening - 06:00 Interwały: 3x 10min bieg/3min marsz, na koniec 4min marsz. [...]

[...] Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak [...]

Mam pewien plan na przyszly cykl treningowy akurat wypada na HST poniewaz. 2miechy HST pozniej bylo znow cykl 2 miesieczny na hst pozniej 2miechy SPLITU i ZNOW 2m SPLITU Teraz zamierzam zrobic cykl HST.Obecnie mam przerwe od poprzedniego planu treningowego. Ale myslalem wyprobowac wieksza ilosc serii (ale o tym pozniej. W kazdym dniu treningowym [...]

k***a,coś sp******iłem i wyedytowalem post auttora... wkleje pytania które zadał(wytłuszczonym drukiem),żeby była jasność co do czego 1 Czy moj plan treningowy po modyfikacjach jest lepszym treningiem na mase? 2 Czy jest on w ogole poprawnie ulozony na zdobywanie masy miesniowej? 3 Wybralem cwiczenia z baniaki gdyz czytalem, ze najlepsze sa do [...]

Dzień 19 Oj dziś to był dzień czułem moc na całym treningu oby każdy trening taki był, wkońcu przysiad dziś 100x6 pykłem cieszyłem się jak małe dziecko jest to zaj**ista motywacja do dalszego działania:-D Dzisiejszy trening: - Przysiady za sztanga na barkach 4s 70-100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 18-35 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

23.11.2012, piątek 10:00 oficjalny trening - mężczyźni HS 100 12:00 kwalifikacje - mężczyźni HS 100 13:15 oficjalny trening - kobiety HS 100 15:30 seria próbna konkursu mieszanego HS 100 16:30 pierwsza seria konkursowa konkursu mieszanego HS 100 24.11.2012, sobota 12:00 kwalifikacje/seria próbna - kobiety HS 100 12:45 seria próbna - mężczyźni HS [...]

No witammmm.... ...dopiero dzisiaj czas pozwolił mi na trening, powoli wszystko wraca do normy Jak już pisałam nogi siłowo odpadają na jakiś czas, mam nadzieję że MAX 7 dni. Dzisiaj zapisałam się na nową siłkę...Pozytywne, baaardzo pozytywne wrażeniaPowierzchnia spoco loco, sprzęt fajnie rozłożony, miła atmosferka...w budynku obok [...]

[...] mi o mnie zdjęcie z 1. strony bloga jest tylo motywatorem....kontuzja wakacyjna spsuła trochę tu i ówdzie Źle mi z tym, ale jakoś wyjątkowo optymistycznie podchodzę do treningu, diety and so on Może to świadomość, że już gorzej być nie może... Istotnaale TY po ciąży jesteś....spoko...szybko wrócisz do poprzedniego rozmiarku [...]

OK, ja nie będę pisała o swoich baletach, w końcu to Sportowe Forum... Węgle jem późno.. 16.30 - 17.00 trening - zależy jak szybko zdążę wybiec z pracy - dosłownie 18.45 - 19.15 potreningowy - B+W Widzę, że pre-redukcyjny nastrój dopisuje