trening 18

Trening nr 137 03.06.2010 16.00-18.00 A Wyciskanie na ławce poziomej 8x40 8x60 5x70 4x80 3x91,5 3x91,5 3x91,5 3x91,5 B Wyciskanie wąsko 8x40 6x60 4x80 4x80 C Triceps na wyciagu 10x30 10x32,5 10x32,5 10x32,5 D Przysiad tylni 6x40 6x60 4x80 4x80 4x80 4x80 E Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 F Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x45 3x45 3x45 G [...]

Trening nr 139 6.06.2010 17.10-18.15 Niedziela A Ciąg sumo 6x40 5x60 5x80 5x100 4x120 4x140 3x155 3x166 3x166 3x166 3x166 B Wioslo sztangą 10x60 10x80 10x95 10x95 C Dzień dobry 10x40 8x65 6x85 6x85 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x42,5 10x42,5 E Brzuch (allachy) 12x30 12x30 12x30 12x30 Ciąg pierwsza seriia na 166 (w porywach 169kg) była ciężka [...]

[...] Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem pachwine (przy szerokim rozstawie stóp w pierwszej serii do tego za chiny nie mogę odbić) dlatego reszta serii w innym rozstawie. Na następnym treningu postaram się zmierzyć odległośc pomiędzy nogami w siadach (ale na każdej siłowni on jest inny)

Trening nr 143 Politechnika 15.06.2010 17:15-18:40 Wtorek A Benach Press 5x60 5x75 4x85 3x97,5 3x97,5 3x97,5 B Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 4x90 4x90 C Dips 6x0 6x10 6x20 4x30 4x30 D Siad Tylni 6x40 6x70 4x80 4x90 4x90 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 F Brzuch (max skos) 10 10 10 10 F Rotatory. ? ? ? ? Łakwa lekko jedynie z poręczami byl troche [...]

... Trening nr 144 18.06.2010 11:15-12:30 Piątek A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 4x100 3x120 3x135 2x148 2x148 2x148 B Siad przedni 6x80 6x100 C Wyc na barki do „nosa” 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 D Wyc leżąc 3x40 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + [...]

Trening nr 151 04.07.2010 19,50-21:18 Niedziela A Ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 3x120 3x142 3x162 2x175 2x175 1x185 1x185 1x185 B Wioslo hantlą 10x22 10x47 10x57 10x57 C Pull thougs 10x25 10x45 10x65 10x65 D Biceps sztangą 12x25 12x40 12x40 12x40 E Brzuch na lawce skośnej ze skrętem Max Max Max Max ... jak ja lubie pisać komentarze Ciąg lekko, [...]

Trening nr 153 08.07.2010 17.00-18:30 Czwartek A Back Squat 5x40 5x60 5x80 3x100 3x120 2x142 1,0 x 158 2x158 2x158 1x165 1x165 B Front Squat 6x80 3x100 3x115 6x125 6x125 C Wyc na barki do czola (wąsko) 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x80 D Wyciskanie leząc (różne uchwyty) 3x40 3x55 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch [...]

Trening nr 155 12.07.2010 18.40-19:40 Poniedziałek A W.L 3x40 3x60 3x80 3x90 2x100 2x100 1x107,5 1x107,5 B Wyciskanie wąsko 6x80 4x92,5 4x102,5 4x102,5 C Siad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x100 D Odejścia 2x132 2x158 2x182 E Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Wszystko lekko.

[...] 3x225 2,0x225 C Wiosłowanie sztangą 10x70 10x90 8x110 8x110 D Ławka rzymska 12x0 12x15 12x25 12x25 E Brzuszki na ławce 10 10 10 10 Dzisiaj byłem pozytywne nastawiony do treningu, wszystko szło idealnie do serii na 190kg. poniej cieć pilnujący obiektu wygłosił krótką pogawędke na temat rzucania sztangi - mówił w niej ze pomost jest [...]

Trening 205 AJD 16.20-18.05 Środa 3.11.2010 A Rwanie 2x20 2x30 2x30 2x560 2x50 2x60 1x70 0x70 0x70 0x70 1x70 1x70 B Podrzut 2x20 2x50 2x60 2x70 2x80 1x90 0x95 0x95 0x95 2x70 C Przysiad przedni 3x20 3x70 3x95 3x95

Trening 208 16.30-18.09 Wtorek 9.11.2010 A Ciąg sumo 5x30 5x65 5x85 5x115 5x145 5x165 5x180 5x180 5x180 5x180 B Dociąganie 5x180 4x200 C Wiosło na wyciągu podchwytem 10x20 10x40 10x60 10x80 10x80 (szeroki nachyt) D1 Czopery x 10 x 10 x 10 D2 allachy x 30 x 30 x 30 Ciąg lettko, już nie długo 200 będzie w serii... W Dociąganiach zaczął [...]

Trening 210 18.15-20.20 NIedziela 14.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x110 5x130 5x150 (pas) 5x150 (pas) 5x150 (pas) 5x150 (pas) B Odejścia 2x150 2x190 2x190 C Przysiad przedni 6x60 6x100 6x100 D W.L z łańcuchami 5x35 3x65 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + [...]

[...] 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : niska, tylko trening, aktualnie nie pracuje. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : normalne, staram się teraz utrzymać 3000 kcal Cel : [...]

Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Dzień 3 NIETRENINGOWY tydzień 1 Dzisiejsza micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu 13:30 Cheat byłem u siostry w odwiedzinach zjadłem z 50g(3 łyżki) sałatki jarzynowej ofkors z majonezem i z 5cm kiełbasy swojskiej (ze wsi i musiałem spróbować ) 15:00 4 jajca garść [...]

[...] 18:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula) 22:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula) 02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek Zakwasy schodzą więc jutro bez problemu trening Suplementacja DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g

[...] 100g durum + paluszek krabowy 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych TRENING: Obwody B/C teraz już wszedłem porządnie na obroty, więc większych problemów z treningiem nie miałem, dołożyłem nawet 10kg do nóg w ostatnim obwodzie :) wczoraj byłem pobiegać w lesie ok. 19, zrobiłem rozgrzewke i zacząłem robić sprinty po 30-40 metrów, [...]

Dzień 17nietreningowy 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega 18:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa 22:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala [...]

Dzien 18 Treningowy Micha: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(150g ryz [...]

Dzień nietreningowy 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 150g cyc z kury z piekarnika 50g makaronu(rosołek) pomidorek i cebulka 18:00 150g karczku z grila 50g makaronu(rosołek) pomidorek i cebulka 22:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega 02:15 250g [...]