Dzisiaj trening kulturystyczny taki odpoczynek przed jutrzejszym treningiem ;) o 16 odnowa biologiczna do 18 . Mój plan wyglądał dzisiaj tak triceps 5 seri 12 pow na atlasie 4-5 obciazenie około 20-25 kg następnie plecy na atlasie wyciag gorny zza karku na koniec klatka na płaskiej na 50 x 6 4 serie na 60x6 2 serie na koniec rozciaganie ;)
[...] do będziesz mógł pomyśleć o suplementacji kreatyną. Ona na pewno pomoże Ci zwiększyć masę. Także poczytaj sobie podwieszone artykuły w dziale odżywianie. Ułóż dobry trening i konsekwentnie sie trzymaj tych wytycznych. Jeśli masz więcej aktywności w ciągu dnia to musisz po prostu jeść jeszcze więcej ! Są wakacje, lato, więc w moim [...]
TomQ, dzięki za odp. Pytanie mam, co sądzisz o BCAA w dnt przed snem? Mogę zmieszać kretke BCAA i carbo po treningu i wypić za jednym razem z 500ml wody? Bykup-na to mój przykładowy dzień: Posiłek I ok 8:00 - owsianka( 250ml mleka, 100g płatków owsianych) - odżywka białkowa Posiłek II 11:00/12:00 - (drugi posiłek jest często inny) owoce: 2 [...]
Z takim "sprzętem" to tylko Trening Domatora. Wypełnij ankiete. Odżywki na pewno odpadają. Dieta dieta! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 18:08:13
Ciesze się, że w moim poście pojawiło się sporo odpowiedzi...:) Cieszę się również, że mój intensywny trening nie będzie mi przeszkadzał w prawidłowym dalszym wzroście, ponieważ teraz żyje praktycznie tylko siłownią i gdybym miał ćwiczyć 3 razy w tyg. to bym się zanudził. Pytaliście o mój wiek- 18 lat- nie jest to 15 ale słyszałem, że wiele osób w [...]
Proszę Ankieta: 1.WIEK:18 2.WAGA:83 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:ok. 110 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2 lat 6.DIETA braki wpieprzam wszystko co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD [...]
-Puszkin skąd mam wiedzieć :P. Taki był przyrost po miesiącu widziałem że mi przedramię jakoś wyj$bało ale że 2,5 cm a bic/tric 0.5/1 cm ale co ja poradze :/. Teraz wygląda to u mnie tak że jem ograniczam się z tego co sobie do tej diety dodawałem bo jak pomyśleć to trochę czasem przesadziłem z wyjśćiem poza diete w danym dniu :D. Trening jest [...]
[...] Ja po takim grzechu czuje sie jak balon lub paczek taki ociekajacy tluszczem.. po takim dniu jedyne o czym marze to aby nastepnego dnia wrocic znow do gry, wstawic sie na trening i wiedziec ze z kroku w tyl zrobilo sie 2 malutkie do przodu.:)8-) Miska 1. Omlet z platkami owsi, mango i polewa z wpc 2. Burger z kurczakiem grilowanym,chorizo [...]
Jeśli lu chodzi o podciaganie hantli w opadzie tutaj zdjecie. Jakie miesnie tutaj pracuja? Robie 4 serie po 6 powtorzen na reke obciazenie 26 kg http://zdrowieikondycja.pl/wp-content/uploads/2017/04/wioslowanie-hanla-opad-1.jpg Trening jest dalej realizowany obciazenie jest wieksze wiec jest progres. Waga tez podskoczyla cel ponad 80 kg [...]
[...] z 6 jaj na boczku,pomidor,troche kapusty kiszonej,łyżka oliwy z oliwek 12:00--drugie śniadanie makrela,łyżka oleju lnianego,troche kapusty kiszonej,marchew 15:00--przedtreningowy 100 gr makaronu z przenicy durum ugotowanego na "al dente" czyli z 5,6 minut na półtwardo z odrobiną sosu bolońskiego + wpc 80 16:00 do 18:00 trening [...]
Mozesz zostawic ciezar jaki jest tylko powoli zwiekszaj powtozenia od 4x5 w gore do 4x12. Np trening 1, 7 6 5 4 drogi lub 3ci bdzie np. 8 7 5 4 z czasem zrobisz np.12 10 8 7 itak do przodu tyle ile dasz rade. Niezmiejszaj ciezaru! Zmieniony przez - StrongDa w dniu 19-4-2018 18:07:04
Jeśli chodzi o ilość posiłków to mógłbym spróbować wcisnąć jeszcze jakiś między śniadaniem i obiadem. Bo później to chyba nie ma sensu, jeśli po obiedzie mam trening, potem posiłek wypada na 18, a spać idę o 22? No więc ogólnie czy gdybym dorzucił jakiś posiłek i dodał trochę więcej białka do diety to byłoby to w miarę OK ? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem, że nie trzymam zbilansowanej diety jem powyżej 2800kcal, trening mam dobrany odpowiednio o to się nie boję ;) Zmieniony przez - Karol0607 w dniu 2015-04-18 14:23:39
[...] -klatka:122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU:zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
A na brzuch to sobie robie rozne rzeczy, jak juz pisalem bardzo duzo testuje i sam sobie wymyslam jakies cwiczenia . Teraz pracuje nad dolem, wiec moj trening na brzuch wykonuje nogami (unoszenia, nozyce itd.). Witam, chyba musze zrobic tydzien przerwy, angina mnie doyebala tak, ze ledwo co jem. Wczesniej tez mnie bralo ale slabiej i ciagle [...]
[...] dosyć istotne, bo rok szkolny się zaczął - 60 min na aeroby już ciężko wyłożyć. 4 minutowa tabata byłaby git. Ale jak to się będzie imać do glikogenu w mięśniach? Bo sam trening metaboliczny będzie na pewno lepszy od aerobów. Wszak metabolizm ++ od wyrzutu insuliny, a teraz jeszcze ++ od tabaty. Chodzi jednak o to aby zdążyć wyjarać glikogen [...]
[...] o której nic nie wiesz. Krzych666 - po części masz racje ale tylko w momencie gdy ktos stosuje tą metode rzadko i nie umiejętnie sie nastawia. Napewno doskonale wiesz że trening ekscentryczny opiera sie na powtórzeniach negatywnych i przynosi najwieksze przyrosty siły. DO autora sądze że masz 18 lat patrząc na nick, odpowiedz na reszte pytań [...]
[...] zobaczyc czy beda jakies efekty,ale czytam na forum ze sa rozne zdania odnosnie dawkowania,na stronach www pisza by brac 2 dziennie,a na forum dodaje sie ze 1-2 przed treningiem itp... brak przed jedzeniem czy po ? w jakich odstepach czasowych ? zalozmy ze wstaje o 11,sniadanie chce zjesc o 12,wiec biore przed czy po sniadaniu,a pozniej [...]
20 serii na klate?? 12 serii na duze partie a 9 na male wystarczy CHCESZ ROBIC KLATE I BICA 2RAZY/WEEK i taka intensywnosc?? za duzo serii... ty ten trening z jednego dnia na klatke mozesz rozlozyc na 2 dni a nie...az 5 cwiczen po 4 serie na klatke!! i to jeszcze 2razy na tydzien Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:31:43
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Daszek17
