[...] - Trening udany ukończony w 100% - Barki poszły bardzo dobrze ale było ciężko w ostatniej serii przy przy wyciskaniu sztangi z klatki. Dzisiejsze jedzonko przedtreningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6be95399d42d44ef9c289f70812ae49c.jpg Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-22 00:55:17 Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-23 [...]
[...] w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 Podsumowanie Ciężko było w tym dniu z siłą, brak cosik energii i ogólne przymulenie,jakoś nie mogłem się nakręcić na dzisiejszy nocny trening :-{ Na siłowni byłem totalnie rozkojarzony, bez uczucia zapału na ćwiczenia.... Posiłek potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34f752b0e777429eb952291c98a90680.jpg [...]
ok rozumiem a w poniedzialek juz dodać 2kg czy jeszcze zrobic trening z obciazeniem z piatku? nie wiem jak bedzie w WL 91kg na ostatnim treningu ciezko bedzie 2kg dodac na samym dole ostatni trening 5-tek: http://www.sfd.pl/Davidooo%2FFBW_5x5_Texas_method%2FHST_str.50-t553949-s62.html cluster moze w wl bede robil ale zobacze lub brat moze pomoze [...]
ponawiam pytanko: Co lepsze go posiłek po treningu jest ostatnim posiłkiem przed pójściem spać? (trening kończę o 22:30). Trening na masę. Mam 182cm waga 70kg 1. Ryż około 50g (jeśli trzeba to jakoś zjem 100) 2. Ryż około 50g + 1 banan 3. Ryż około 50g + około 20 rodzynek? Oczywiście cały dzień trzymam ułożoną dietę. Problem mam tylko z tym [...]
Czy po ćwiczeniach aerobowych powinienem spożywać węglowodany? Jestem na redukcji, trening aerobowy mam koło godziny 18.00, są to marszo-biegi trwające 30 minut. Kondycję mam dość słabą więc taki trening jest dla mnie bardo intensywny. Wszsytkie węglowodany jakie jem mam rozłożone od pierwszego posiłku o 7.30 do posiłku przed aerobami o 17.00. [...]
[...] przez cały dzień będzie raczkował, czy nawet chodził eksplorując każdy kąt i biorąc do buzi wszystko co wpadnie mu w rączki? Przestaniesz zupełnie jeść? I tak jak Aga: Twój trening jest niekompletny, wydaje Ci się, że ćwiczysz brzuch, a de facto katujesz... Lędźwia. Widać od razu, że ćwiczysz te częście ciała, które chciałabyś odchudzić. Błąd. [...]
[...] t-30g III. Lancz 13:00 Cyc 200g Ryz brązowy 150g Oliwa 15g Ogorek 80g b-40g ww-105g t-20g IV.chuuj wie co 16:00 porcja Muscle Milk (75g) b-35g ww-15g t-15g V. Przedtreningowy 17:15 Bialko izolat 30g Ryz bialy 100g Banan b-32g ww-100g t-2g 18:00 suple: NAG 5g, Super Pump 2-3 miark, potem 15 min rozgrzewki i trening Po treningu: NAG [...]
Koszulki z nikami na i jeszcze na plecach "ekspert działu trening" ewentualnie mozna by to "sfd team" i przez myślnik "trening'/"suple"/odżywianie/ - gdzie kto siedzi Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-15 22:33:18
Miska na jutro. Mogę spróbować tych ciast co je upiekłam, czy mam zmieniać? Wieczorem trening na siłce. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-09 00:18:41
Obli popróbuję dzięki. A i jeszcze pytanie. Patrząc na dzisiejszy trening, maxy zaczynać też od 13kg czy lepiej od 18 od razu? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-06 20:38:13
3x w tygodniu po 40 minut wystarczają na porządny trening redukcyjny. Tyle, że masz błędne pojęcie o mięśniach, przyrostach i treningu siłowym. Tak się składa, że mięśnie są Ci potrzebne do palenia tłuszczu. Jeśli masz ich mało, to ciężko będzie Ci się redukować. Jeśli masz ich więcej, to redukcja jest lepszej jakości. Poza tym mięśnie palą okloło [...]
Czy taki 5 dniowy podział można stosować w treningach na redukcji? Mój trening na redukcji jest tak czy inaczej typowo masowy bo na taki najlepiej reaguje a redukuje sie obcinając wegle+aeroby wiec...? Za 3 tyg kończy mi sie 5 dniowy split i mysle o czymś takim: plecy 10x drążek 5x ściąganie linki wyciągu dolnego (chociaż chciałoby sie tu wrzucić [...]
[...] ale później nie dałam rady i robiłam damskie. Po skończeniu ledwie zawlokłam się do drugiego pokoju i tak zostałam przez jakiś czas, dodatkowo odczuwałam jeszcze wtorkowy trening na siłowni, więc skumulowało się odczuwanie mięśni. Dziś zmęczenie w nogach ogromne, a tu jeszcze wizyta na siłowni czeka... [...]
[...] Od niedzieli zaczynam 3x8, więc powalczę w uginaniu sztangielek, ale z sztangielkami jest problem, bo będzie od razu dużo większe obciążenie... Zostały mi 2 tygodnie tego treningu. Pytanie co dalej? Jaki trening rozpocząć później? czy zrobić przerwę, jeśli tak to ile. Jak to powinno wyglądać? Prosiłabym o dalsze instrukcje. Lubię mieć wszystko [...]
Witam Chciał bym poprawić szybkość i chce zastosować ten trening , dodam jeszcze że mam 16 lat warze 61 kg i mierze około 181 cm , razem chce z tym treningiem ćwiczyć technikę Tu trening na przyspieszenie może być taki ? A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). [...]
[...] sie nie zmeczy;em tylko tym wbieganiem a zbiegiwac i wbiegiwac na gorke z jakimis przerwami czy bez ?? tak samo z tymi startami z jakas przerwa ???? DZis zaczolem ten trening :P czas na 30m mialem 5,11s . troche duzy :P ale moze dlatego ze bieglem po polnej drodze i moze za duzo odmiezylem :P gdy mam trening w klubie topo treningu jestem w [...]
Aha, ćwiczyłeś 6x w tygodniu. No to luz. Trzeba tylko uważać, żeby się nie przetrenować. Im więcej dni treningowych, tym szybciej się człowiekowi odechciewa ćwiczyć. ;p Trening na 1 stronie OK, na moje oko. Tylko jak zaczniesz odczuwać zmęczenie przejdź na 4 dni treningowe z podziałem góra/dół lub tył/przód. :) EDIT: Aha, jeżeli chcesz schudnąć i [...]
Witam. Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]
Arekmos81 - dziennik treningowy
