trening 18

(48 dzień) Trening zacząłem o 15 :30 Dzisiaj było dużo motywacji, ale trochę słabo poszło ponieważ w pracy trochę mocno poleciałem XD ale i tak jestem zadowolony z treningu :D Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11 15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12 Ost seria bardzo ciężko Rozpietki poziomo (3x15-10) [...]

[...] tu nie wiedziałem czy zwiększyć ciężar ale dałem 39,5 kg i poszło na 12 powt w 3 seriach Siódme cwiczenie równo 10 powt w 4 seriach i mega pompa Ósme ćwiczenie tu poprawila się siła, więcej powt wleciało Wczoraj ostatnią szczepionkę wziąłem i myślałem że dzisiaj ten trening nie będzie taki mocny a tu okazało się że siła była mimo bólu ręki XD

Zbiłam kurnasz litrowy sok z malin, tak mi się cały dzień łapy trzęsły i spać mi się chciało. Ale twarda jestem, a nie miętka i poszłam ja na trening Tydzien 6, dzień 2 (6 z 30)(13.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x10,8,8 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z [...]

Witam chciałem spróbować takiego rekompu -20% DNT/ +20% DT rozkład posiłków: 16.30 ok. 25 % tdee 18.30 ok. 25 % tdee 20.30 trening 23 ok. 50 % tdee Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. pozna pora jedzenia ale zapewne jak wiekszosc tutaj osobiscie nie mam problemu z [...]

[...] FAJNY PODZIAŁ TYPOWO SPLITOWY NA 3-4 dni, najlepiej 3 dni lub gorna połowa ciała,dolna,całe...Będę wdzięczny. Jutro zarzucę sobie BCAA na regenerację i od poniedziałku ruszyłbym z takim treningiem nowym, bo naprawdę ten mnie już męczy psychicznie...I nie będę biegał po siłówce ew. maks 10 min. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-20 20:20:41

[...] dyscyplin sportu. Zawodniczka fitness gimnastycznego musi dysponować wspaniałą genetyką czyli nieprzeciętną urodą i piękną figurą, do tego dochodzi sprawność poprzez trening gimnastyczno-akrobatyczny, wyraziste umięśnienie dzięki treningowi kulturystycznemu na siłowni oraz zdyscyplinowana dieta i trening aerobowy. To wszystko dopiero [...]

18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]

[...] +2kg bedzie WL 10/7/6 27/27/27kg - tego tez nie lubie bo nie ma duzego progresu, bardzo maly Military 12/12 17/17kg - to lubie, jest ciezkie ale fajne, +2kg na nastepnym treningu. Uginanie ze sztanga 12/9 18,5/18,5kg - tu bym pomyslal nad czyms innym bo bicepsow malo czuje i wyginam plecy Francuz 12/12 15/15kg - czuje miesen, dodam 2kg [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 12,10,8,6 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 lub PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 panie Jacku co pan myśli o takim trening może pan coś pomóc zmienić czy coś ogólnie obadać go czy jest dobry a jak można to powiedzieć co zmienić itp będę wdzięczny do tego jeszcze planuje dodać 2 razy w [...]

Nie wiem czy jestes swiadom Polaco ale taki trening raczej jakos znacznie nie poprawi twoich wynikow silowych na klatke. Do tego sa przystosowane specjalne treningi a ja mam wrazenie ze Ty chcialbys byc bardzo silny tj wyciskac duzo i przy tym wygladac bardzo dobrze. Otoz takie mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

[...] powyżej nosa, takie zatkanie czuję, ale tak to ok. Przedwczoraj biegałem setki i z szybkością było sympatycznie... 18 czerwca -trucht 8' + rozciąganie + przebieżki 19 czerwca -trucht 8' -2 x 100m b.mocno (ok. 12,0s na żużlu) 20 czerwca -trucht + skipy A + sztanga (zabawa) Dzisiaj trening z trenerem i chyba szybkość i bloki. Napiszę później.

[...] B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie po treningu. Czuję jeszcze zakwasy po czwartkowym grapplerze i ogólnie zmęczenie więc boks dziś odpuszczam, bo i nauki się nazbierało. Zmieniony przez - ziumol w dniu [...]

[...] prędkość negatywu i nie czuję tego jakoś znacznie gorzej... Uginanie nóg w tempie 40X0 były masakryczne ale progres niewątpliwy. Wspięcia ogień i chyba od następnego treningu będę musiał zmniejszać obciążenie w ostatniej serii. Wykroki powoli i do przodu - next time 15kg w łapę %-) Inne: BCAA przed/w trakcie, gluta po treningu. Miałem [...]

Żyję !!! ------------------------------------------- 15/10/5 BLITZKRIEG Trening 1 (14) 18/05/12 15 Rozgrzewka: bieżnia Trening: A1 Wyciskanie hantli na ławce poziomej rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 A2 Wiosłowanie hantlami na ławce 30 stopni, rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 B1 Przysiad ATG (x15) [...]

DZIEŃ 29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09cc7cc9bb2f4f4e87158c8d697ed95b.jpg Dziś postanowiłem odpuścić trening bo plecy jeszcze trochę pobolewają i chcę żeby mi to przeszło a nie ciągnęło się to przez te 2 tygodnie bo trwa konkurs ;) Wolę odpuścić ten jeden trening niż mam się męczyć przez ten czas i nie trenować na 100%. [...]

pn, 17-08-2015 - REST DAY ---------------------- wt, 18-08-2015 Dzisiaj trochę inny trening. Wszędzie jedna seria dwukrotnie przerywana, na stałym obciążeniu. UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA REST PAUSE: 15+8+5 REPS, REST ’30 R2’ DRĄŻEK WĄSKO - 1 SERIA REST PAUSE: 20+12+8, R’30 R2’ PORĘCZE - 1 SERIA REST PAUSE: 15+8+5, R’30 R2’ WIOSŁO [...]

PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]

[...] Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 1633 kcal B/T/W: 155/37/162 dzień pierwszy uważam za udany, no może poza dietą, ale po powrocie z treningu rozbolała mnie głowa i zasnęłam i nie udało mi się za dużo zjeść już potem

* DZIEŃ 7 * 19.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce, bułka razowa, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały TRENING VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]