------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]
[...] + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg SFD/Images/2015/7/26/285dea0e2d1b448a84ae83e6c651db1a.jpg -true mass 200g -no-xplode -cellmass SFD/Images/2015/7/26/a0b397570bee4d9fa76f3c75e6a64cd5.jpg WRACAM DO GRY! Dziś już 1 trening za mną, troszkę lżejszy. Waga po chorobie spadła 1kg, przez co jestem wk***iony}:-((( i zaczynam z podwójną agresją:))
[...] przed redukcją nie odzwierciedlają mojego normalnego wyglądu na masie, na tych fotkach wracałem po długiej kontuzji, nie odmawiałem sobie niczego przez dłuższy czas i prawie treningu nie było, stąd taki wygląd. Mój normalny wygląd na masie widać na filmie. Jeśli chodzi o redukcję to zawsze ścisła dieta i areoby. Godz.7-8 śniadanie banan + płatki [...]
nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]
Wczorajszy trening: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku + [...]
[...] no centralnie kości ogonowe mnie bolały. między pośladkami jak je wymacałam i masowałam, to czułam, ze boli. to było tak, że miałam 2 tyg regeneracji i potem rzuciłam się na trening i nie zeszłam z ciężarem przy wykrokach ze sztangą - a robiłam z 50kg. No i kilka dni później chciałam robić przysiad i schodząc w dół jeszcze ok, ale podnieść już [...]
No to mnie dziś afront spotkał na siłowni.{{:-( Zachodzę ja na siłkę cała rozentuzjazmowana jak to sobie będę przysiad, co go wytrenowalam w domu, ze sztangą ćwiczyć i zabieram się do dzieła. Biorę samego kija, siadam i fajnie jest, stabilnie się czuję, nic się nie giba, mocno wstaję. To biorę 14kg – jest git, 18 – też ok. Już sobie 20 ładowałam [...]
23-05 DNT próbowałyśmy praktykować coś w stylu power walk z koleżanką, ale marnie nam to wychodziło na skutek zagadania :-D Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c861f946df04f0ea998b44c210c970b.png + omega3, wit C, żelazo 24-05 Trening 1a. pompki 20/17/14 1b. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x12/11/ 8kg x15 3. rozpiętki 8kg [...]
OK coś tu trza napisać – była redukcja dedykowana zatytym tyłom czyli plecom i nerom. Rozkład się zmieniał, mogę tylko powiedzieć że najlepiej mi na ~1400kcal BTW 100/55/135, natomiast na 1400 kcal BTW 70/65/135 nie schudłam praktycznie wcale. Trening był rzeźbiarski, który nieco zmodyfikowałam – dodałam więcej ćwiczeń na nogi i barki, a [...]
[...] jeżeli masz dużą nadwagę albo niewielką otyłość. Dieta Dukana pozwoli na szybkie stracenie kilku kilo i tym samym odciążenie stawów, a co za tym idzie umożliwi lepszy trening. Trening: Od połowy lutego aikido, a od połowy marca trening siłowy, który można śledzić w tym dzienniku. Nie powiem, żebym się super przemęczał. Raczej starałem się [...]
[...] 7/7/7/6+1/5+2 7/7/7/6/6 Cc:10/10/9+1 6/7/8/7/6 5/6/7/6/5 Po środzie czułam jeszcze mocno prostowniki i klatkę i ogólnie zmęczenie, więc dziś zrobiłam trochę lżejszy trening... czyli nudy}:-( Przeczytałam sobie temat ejpi i o ile przemawia do mnie rotacja makro, może nawet wykorzystam, to już dwutygodniowe cykle siłowe przeplatane [...]
[...] ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę chyba powiedzieć, że 3 treningi i 1 kardio w tym tygodniu mam odhaczone. [...]
[...] reverse, pewnie jeszcze coś na nim dotnę, a na tej redukcji za wiele już pola manewru nie mam, ścinałem kcal powoli od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć na uczelnie, sen też [...]
[...] i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na kształt fbw :-D
DT Lejjla - You think you have time
