[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Dzięki.., też szamałem kiedyś Palmas, ale teraz to nie to samo ponoć:) pozd.

Dziś tylko cardio 30min ( 1 z 2 w tygodniu), ogólnie dzień zabiegany, dużo nauki na uczelnie, w środę ogarnę pomiary i zobaczę jak tam z wagą.

Post 16h

Dieta 2000 kcal 200g B ; 125 W , 75 T


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-10 00:24:13

niestety ale lata sporo wałków

Akurat w sumie od tego gościa na allegro poleciły mi 2 osoby...więc nie wiem, nigdy wcześniej nie próbowałem, ale cieknie po niej z nosa i w ogóle, waga też trochę ruszyła gdy ją wrzuciłem.

15.01 będę wchodził na reverse, pewnie jeszcze coś na nim dotnę, a na tej redukcji za wiele już pola manewru nie mam, ścinałem kcal powoli od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć na uczelnie, sen też słabej jakości a na trening idę bo tak trzeba.

Mimo to bf mam sporo niższy przy wadze 7kg więcej niż na ostatniej redukcji, co uznaję za sukces, bo udało się sporo mięcha dorzucić na pierwszej masie, myślę, że trochę jeszcze zejdzie podczas reversa bo ostatnio również waga spadała na reversie, a na następnej redukcji powinno już pójść idealnie.

Zakładam, że dojdę do 80kg. Ogólnie nie mam co szarżować w dół za bardzo z wagą, bo problem ze skóra będzie się tylko uwidaczniał bardziej, a z miesiąca na miesiąc jest jej trochę mniej, mimo wszystko zastanawiam się nad usunięciem tej resztki skóry z dołu brzucha, jest to niemały wydatek bo 5000 zł, ale jak się nie poprawi to będę musiał w siebie zainwestować.

Suplementacja przed treningiem :

-Johimbine 2x10mg
+ 1 Posiłek przed treningiem
+ kofeina

Plecy + Biceps

Plecy :
1) Podciągania nachwytem rep goal 5x9 1x6
2) Wiosło hantlem 45kg x8
3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg
4) Focze wiosło 4x10 25kg
5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg

Biceps
6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x12 16kg
7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg

Kaptury
8)Szrugsy 4x12 80kg


Post 16h

Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T


1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet
3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 400 g ziemniaków (+80ml mleka) + warzywa
4) 60g jaj, 40g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, chleb pełnoziarnisty 100g+ warzywa około 150g
5) Serek wiejski lekki 400g, 45 g chleb pełnoziarnisty 45

Wpis za wczoraj

Suplementacja :

Yohimbine 2x10mg
Kofeina

Cardio 30min

Post 16h

Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T

Dzisiaj


Suplementacja przed treningiem :

-Johimbine 2x10mg
-Kofeina

Dzisiaj klatka + triceps/barki :

Klatka:
1) Wyciskanie skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg
2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg
3) Rozpiętki 4x12 14 kg

Triceps:
4) Ściąganie drążka 3x12 55 kg 1x10 60kg
5)Wyciskanie francuskie oburącz hantel 4x10 30kg

Barki
1)Barki wyciskanie hantli 4x10 27.5kg
2)Wznosy stojąc 2x12 12 kg 1x8 12kg 1x12 10kg
3)Face Pulls 4x12 45kg


Post 16h

Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T

Ostatni tydzień redukcji wrzucę dla porównania plecy na razie, zdjęcie z końca masy, sprzed 2 tygodni i teraz. Chociaż zakładam, że na reversie bedę wciąż docinał, przez 2-4 tygodnie.

Pierwsze zdjęcie koniec masy pas 92. Drugie zdjęcie 83 a trzecie robione parę dni temu 81-80.5, ale w pasie jakieś 0.8 cm bo jest 80 równe. Miałem tyle samo w pasie ważąc 75 więc uznaję to za sukces. Na następnej redukcji powinno być już dobrze.









Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-12 22:37:19

Już widać, że sylwetka idzie w dobrym kierunku. Dobre plecy, klatka i barki. Fajnie się to odznacza.

Cayek

Już widać, że sylwetka idzie w dobrym kierunku. Dobre plecy, klatka i barki. Fajnie się to odznacza.

Dzięki, no z tymi partiami nie mam problemu nigdy, jeżeli chodzi o progresowanie z ciężarem, za to nogi to inna bajka, tutaj walka o każdy kilogram jest straszna, na klatę biorę 135 a na nogi 110 max w tym momencie :D, do tego bardzo szybko sie przetrenowywują, muszę ogarnąć jakiś trening na nogi, coś innego, bo na następnej masie chciałbym je nadrobić.

Wczoraj tylko cardio 30min.

Dzisiaj wleciały nogi dość fajny trening, nie było jakiegoś dużego spadku sił, fajne samopoczucia na samą myśl tego, że od poniedziałku revers.
Ogólnie plan jest taki, żeby do lipca zbudować trochę mięcha, potem zrobić 2 miesięczną redukcję dość szybką i udać się na ten zabieg w celu usunięcia tej resztki skóry z dołu brzucha. A co do samej masy, to w sumie chciałbym, żeby była dość czysta jakościowo, zminimalizować maksymalnie przyrost fatu, będę dodawał co tydzień po 100 kcal z założenia, na początek dodam 150 i trochę zmienię makro.


Dzisiaj Refeed.

Post 16h
2600 kcal 180B; 320W 75T

Suplementacja przed treningiem :


CT FLETCHER
Johimbine 2x10mg
Kofeina

3. Nogi
1)Przysiad 4x6 100kg
2)Martwy na prostych 2x12 90kg 2x8 95kg
3)Uginanie nóg siedząc 2x10 85kg 2x10 75kg
4)Prostowanie nóg siedząc 2x10 80kg 2x10 75kg
5)Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 140kg
6)Łydy siedząc 4x12 45kg
7)Łydy stojąc 4x12 85kg


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-14 20:35:17

Dzisiaj, a raczej już wczoraj wleciała siła, ogólnie samopoczucie nie jest takie złe, głównie z powodu, że od poniedziałku zaczynam zwiększać kcal. Ostatnią masę robiłem normalnie, Jakoś ogromnej ilości fatu nie nazbierałem, ale też nie było tak idealnie jakbym chciał.

1) Wyciskanie leżąc 100 4x5
2) Martwy ciąg 150 3x6 145 1x6
3) Wyciskanie na barki smith 80 2x6 70 2x6
4) Wąskie wyciskanie 80x7 75 2x7 70 x7
5) Biceps hantle 25 1x6 22.5 3x6

Kcal 2000 200g B ; 135 W ; 75 T
Post 16h

Na tej masie chciałbym maksymalnie zminimalizować zdobywanie fatu, dlatego będę też dość powoli dodawał kalorii, zacznę od 35 węgli na start. I zrobię tą masę na if, zobaczę czy będą różnice w odróżnieniu do ostatniej masy.

Warto dodać, że zamieniając zwykły tryb żywienia na if moja waga zaczęła spadać dużo efektywniej, niby to tylko tryb żywienia nie dopatruję się w tym jakichś wielkich benefitów, w końcu deficyt pozostaję ten sam, ale jednak na mnie to działa, na pierwszej redukcji również po wprowadzeniu if waga zaczęła spadać, może pozwala mi to lepiej kontrolować insulinę, z która często miałem problem przy częstszych posiłkach i wahaniami cukru, nawet gdy jadłem czysto - nie wiem, wszystko się okaże jak wejdę na nadwyżkę kaloryczną.

Póki co wiem, że if to najlepszy sposób dla mnie na redukcję, pozwala trzymać głód w ryzach i dużo szybciej poprawia się sylwetka, czy podobnie będzie na masie - zobaczymy. Treningu na czczo raczej nie przewiduję, będę się starał ćwiczyć po 1 wcześniejszym, niekoniecznie bogatym w ilość kalorii, ale jakoś słabo przypada mi do gustu trening całkowicie na czczo, szczególnie, że trenuje pod wieczór.