trening 18

Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]

aha dodam jeszcze, ze trening przewaznie robie 17-18. A jak z posilkiem po izolacie?? Tak z godzinke poczekac??

Wczesniej cwiczylem na mase, trening silowy mam zamiar zaczac od przyszlego poniedzialku. Bedzie on trwal okolo 1,5h Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-06-16 16:59:22 Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-06-16 18:27:05

[...] ,tse i l-karnitynie .. 9 lat trenuje pilke reczna wiec troche ruchu mam .. a od 2 miesiecy mój trning wyglada z rana godzinka biegu lub 2 godzinki jazdy rowerem i o 18 trening na hali około 1.5 godziny i od jakiegos tygodnia mam takie straszne uczucie wypalenia i przemeczenia organizmu i mam pytanie co mógłbym ewentualne dorzucic do tse i [...]

[...] godziny sniadanie , nastepnie robie z 200 pompek i wsiadam na rower jade kolo 30 km w 1,5 godziny przychodze z rowera robie obiad (przed obiadaem pol godziny 1 tabs tse ) po obiedzie biore vita-min plus 1 tabs odpoczynek o 16 biore 2 tabsy l-karnityny i o 18 ide na trening na hale intensywnosc bardzo duza i po treningu kolacja to tak w skrocie ;p

[...] NOGI Przysiady, wypychania na suwnicy, MCNPN, coś tam jeszcze, nie pamiętam ;p. Jak widać na fotkach na nogi raczej nie mam co narzekać więc pozwalam sobie na dowolny trening według własnego widzimisię :D Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79940e2c3cc64360bdd5ba32d5169d51.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-20 01:04:18

[...] a nie szef kuchni 200kg, jak miałem wcześniej %-) Niektórzy tam tyle hajsu zostawiają, co ja w rok nie zarobię. Jak tam u Ciebie adzik, kiedyś miałeś dziennik. Pamiętam, na samym początku jak zaczynałem z siłownią mi pomagałeś :D Idę robić szamę i zaraz na trening, na 18 do pracy. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-08-19 14:37:19

[...] zrobić... 3.Wiosło podchwytem rampa 7 32.5/40/47.5/55/62.5/70 na 5 powt chyba 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 4x8x60kg Trening ok, ale uchwyt puszczał na koniec treningu;/ DZIEŃ 3 BARKI 1.PP rampa 5 25/30/35/40/45/50 na 1 powt;p 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia rampa 8 5.5/8/10.5/13 3.Unoszenie bokiem hantli 2x10x8kg i 2x10x10.5 [...]

Dzień 4 BIC+TRIC Najlepszy trening jaki chyba miałem kiedykolwiek Byłem w robocie do 4, wróciłem do domu, zjadłem kiepski obiad i poszedłem spać...przebudziłem się mocno za***any ok. 18, nie wiedziałem co robić, zmusiłem się, zrobiłem przedtreningowy iii przed treningiem walnąłem sobie saszetke massacry episode 2(dostałem od kumpla): Zaraz po [...]

[...] wiejski lub twarog lub jogurt naturalny V. 20:00 badz 21:00 podobnie jak o 18:00 VI 00:00 bialko z 3 jajek okolo 120g niestety tak pozno musze chodzic spac to byl dzien bez treningu a teraz dzien treningowy: I. 7:00 sniadanie: 2 kromki grahama albo razowego, jakis serek na te kromki kolo 40g (nie topiony tluszczu kolo 10%), do tego poledwica z [...]

[...] z olx) Pierwsze dwa lata ćwiczyłem w kuchni na wynajmowanym mieszkaniu a później już na swoim w pokoju u dzieci ;) . Minimum sprzętu wystarczy jak masz super miskę i trening ogarnięty plus masz cele . A nawet najlepsza złota siłownia nie da ci formy jak zaniedbasz podstawy . Wytrwałości ci życzę w ćwiczeniu domowym bo taka forma ma [...]

[...] zakładać nowego tematu, a że potrzebuje pomocy, a nie znalazłem jej w pełni , przeszukując tematy na tym forum, dlatego piszę. Od przyszłego piątku 13 planowałem zacząć trening na wyskok. Po częśći byłem już przekonany do sd3, jednak zacząłem zgłębiać tajniki, dlaczego ludzie go odradzają. Średnio jestem do niego przekonany. Może podam swoje [...]

[...] - 156 dni do maratonu Trening: Rozgrzewka Część główna 5km średnio 1km/5min Rozciąganie Trasa - nie mogę się połączyć z siecią przed endomondo. Na telefonie wszystko gra, jest zasięg, lecz w internecie nie pokazuje mi treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df27c971cec4a3e85d3ca3d5903b58d.jpg Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-11-22 21:18:58

30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

Wczorajszy trening: Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15-7kg/12-9kg/10-9kg 2. wznosy bokiem 15-3 kg/10-4 kg/8-4kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki(zapomniałam zrobić bo nie wzięłam rozpiski ;/) 1. uginanie na biceps na prostej(modlitewnik) 15-13kg/12-14.5kg/8-15kg 2. mlotki 20- po 5kg/8-6kg/18-5kg 1. wyciskanie waskie na [...]

Zaczynam spowiedź codzienna z treningu i miski. Zacznę od diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1923bd63f51746f5a5eee530db727f32.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a163ceb5a30b4e36af5b8a0214664345.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c83f95249f463a96ded2b5c32a1c3a.png Trening PONIEDZIAŁEK 14.11.11: Rano- 40 min rowerek stacjonarny W ciągu dnia 100 brzuszków 3 obwody- 10 [...]

[...] 18/5/0 //115 razowiec warzywa 4. Ryż brązowy 7/2/68 //332 Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 22/1/0 //99 owoce/warzywa oliwa 4POSIŁEK = 29B/3T/68WW //421KCAL TRENING 5. potreningowy pvl mutant mass dawka 260g : 52/18/170 //1050 MNIEJ!!! 5POSIŁEK = 25B/18T/170WW //1050KCAL 6. Ser twarogowy chudy 40/1/7 //198 olej lniany wazrzywa 6POSIŁEK = [...]

[...] w temacie,bo nie wiem o jakiego rodzaju orgiach pisaliscie w nocy.Moze kiedys naucze sie tego w praktyce. Majbah-A w ogole jaki jest sens spozywania cukrow prostych nawet po treningu skoro uzupeniaja glikogen watrobowy a nie miesniowy? Chyba tylko po to jak komus jest trudno zjesc tyle wegli zlozonych,ktore zuzyja sie najpierw na to,a dopiero [...]

Powiedzmy ze zrobisz cykl 6 tygodni. 6 tygodni * 3 treningi w tygodniu = 18. 18 treningow * 2%= 36% 100%-36%= 64%- od tylu zaczynasz Mozesz tez dozucac np 3% co trening zdr.

Dobra jak to rozbić na posiłki??? Wyszło mi, białko = 258 g ww = 258 g tł = 104 g 3000 kcal 1. 7.00 2. 10.30 3. 13.25 16.00 trening 4. 18.00 5. 18.30 22.00 sen Jakiego rozkładu dokonać chodzi mi o gramaturę