trening 18

7:00 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal kiełbasa krakowska sucha - 60g /B 15 /T 14 /W 0 / 193 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 35 / T 38 / W 6 / kcal 521 kiełbe wywal. Daj co innego. Za mało kcal tu masz 12:20 Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal mleko - 100ml /B 3 [...]

j/w dodaj BCCA,mozliwe,ze za bardzo ograniczyłeś weglowodany, ogranicz też trening siłowy, 6 razy w tyg to za dużo. Białka tez powinieneś raczej trzymać sie tej górnej granicy która podałeś czyli 3g. bo 2g to na redukcji to mało. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-14 18:13:20

Ponieważ dopiero zaczynasz trening siłowy i dodatkowo masz 18 lat, to weź typowy zestaw dla początkujących, czyli gainera, odżywkę białkową, antykatabolik po treningu (bcaa lub glutaminę) i dotego preparat witaminowo-mineralny. Jeśli chodzi o konkretne produkty to jest tego sporo i zależy ile mniej więcej kasy możesz przeznaczyć i jak duże chcesz [...]

Trening na wytrzymałość, inaczej mówiąc - rzeźbę. Czyli - mniejszy ciężar, a dużo powtórzeń (16 - 18), przerwy między seriami - pół minuty. Wtedy poczujesz, co to zmęczenie ;)

[...] węgli i białka 17:00 PRZED TRENINGIEM - ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron) 18:00 TRENING - popijam izoplusa 19:00 PO TRENINGU - zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana - do 40 minut po treningu jakis posiłek podobny do tego o 17:00 21:30-22:00 - 100 gram twarogu godzine przed snem.

[...] banana? daruj sobie to lepiej to bialko z ostatniego daj wlasnie do sniadania, na noc wrzuc jakies z jedzenia w posilku o 18 odpusc ten ryz, daj go zamiast tego chleba przed treningiem o3 w diecie jest?? warzyw zdecydowanie za malo silownia jest dosc wazna na redukcji, wiec nie na pol gwizdka, tylko poprawiaj wytrzymalosc wlasnie tam trening [...]

[...] http://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html http://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy http://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692 - rodzaje biegów http://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty, kompedium [...]

[...] posiłek 13:30 pierś z kurczaka ziemniaki surówka z marchwi,buraków zupa (pomidorowa, ogórkowa, rosół) (jestem skazany na to co ugotują mi na stołówce 4 posiłek (przed treningowy) 15:30 - 17:00 rosół z makaronem 1 b / 3 tł / ? ww pierś z kurczaka 40 b/ 2,5 tł / 0 ww ryż 100g 10 b / 1,6 tł / 78 ww surówka Przed treningiem Carbo 70g [...]

Nogi chcę tylko leciutko potrenować, bo i tak 3,4 razy w tygodniu chodzę na treningi piłki nożnej. Czyli mam zaczynać trening od dużych partii ciała? A ćwiczenia szukałem w atlasie więc się dziwię, że pomyliłem ćwiczonka... I prosze o podanie mi jakichś ćwiczeń na barki. Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-22 18:21:24

kolejny z ta sila. To jest trening na mase, a nie na sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na [...]

Hmm.. nie rozumiem czemu uważacie że plan jest słaby, np 2 min biegu 1 min przerwy , tak robimy na treningach wiec nie wiem... Ale dobra skoro jest źle , to musi być źle nie będę się sprzeczał bo praktycznie nie mam pojęcia o treningu bokserskim ;-p bokser7393 Dobra. Więc zacznę biegać jak mówisz... Interwałami czyli raz truchtem, raz sprintem i [...]

[...] w ciagu roku (jak to "wszyscy" robicie) na wszysko przyjdzie pora! cierpliwosc palcem dół wykopie "Mam kumpli co zaczynają po 3-4 miesiącach jako-takich treningów ale za cholerę im się nie da wmówić, że jeszcze za wcześnie..." to nie wmawiaj,człowiek uczy sie na własnych błedach "Albo co lepsze, z kumplem gadałem [...]

[...] musze przyznać że pompa na ręke była niczego sobie. od pon jade 10-ątki i kreatyne zaczołem brać. i tu zapomniałem troche jak to z nią było. ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy. 0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić 2,5. wiem że [...]

[...] 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite). *Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa *Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed posiłkiem 30 minut , 1 porcja 5g przed i 1 porcja 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w [...]

[...] ul. Spytka Ligęzy 12 , Rzeszów Prowadzący: Marian Sokół 1 dan / Bogdan Jeńć 1 kyu / Dariusz Hezner 4 kyu Opłata: 50 zł/mies. 02.11.2007 - Piątek, godz. 19.30 - pierwszy trening - Zespół Szkół Gospodarczych, ul. Spytka Ligęzy 12 . Deklaracja członkowska/zgoda rodziców/zaświadczenie lekarskie - do pobrania tutaj (pdf, 2.0 MB). Uwaga: Można [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Za 1 min wkleję plan treningu. Planuje wykonywać to w poniedziałek/środa/piątek/sobota(w niedziele nie za bardzo mi pasuje) 1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^) 2. Trening Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/10/5/5 Wspięcia na palce obunóż 20/19/18/17 Przysiady z obciążeniem w rękach [...]

[...] że widzisz ) i jeśli teraz nie zaczniesz nic zmieniać to z roku na rok będzie tylko gorzej Masz internet ( ogromną baze wiedzy ) wpisz sobie na YT cokolwiek związane z treningiem ogólnorozwojowym w domu , trening dla dzieci w domu itp - wyskoczy ci masa filmików z ćwiczeniami które przez niejednokrotnie są w luźnej formie prowadzone a [...]

Musili ze sklepu 5 posiłek jest ostatni chodzę spać koło 23 trening zawsze robie tak w godzinach 18 -19 i trwa z 1.30 h robie go 5 razy w tyg od pon do pt jeżdżę też rowerem

18.01.2014 (17 dzień) Trening: - Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images66.fotosik.pl/539/927c74f82013d77cgen.png

19.01.2014 (18 dzień) Trening: - Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images69.fotosik.pl/540/6a0a2474a80288a1gen.png