[...] "bujane" - mieszane chwyty na 2/3/4 szczeble 50 pełnych podciągnięć "bujane" - mieszane chwyty na 3/4 szczeble Komentarz: W cieniu było 25 stopni, więc trening ciężki już z powodu temperatury. Parno jak przed burzą, pierwsze krople deszczu spadły gdy wracałem z treningu. Rozgrzewkowe interwały 15/30 - light, 15/15 - dało [...]
[...] kolano, a już dawno nie bolało (zapewne od wbiegania na schody). Jak dotąd najwięcej problemów było z lewym kolanem. Może do jutra się zregeneruje. Dzisiaj celowo lżejszy trening jeśli chodzi o bieganie (jeśli podbieganie pod górę jest lekkie ;) ), a cięższy jeśli chodzi o podciąganie. W podciąganiu więcej mocy niż wczoraj. Komary tną jak [...]
2009.06.16: po południu 1. CZTERDZIESTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut, dodatkowo 5 interwałów 30/10, 2 interwały eliminator (x15) oraz 91 podciągnięć. I etap: rozruch 7 minut II etap: "maksowanie" na 1000 m Zryło jak zwykle. Jednak o wiele szybciej się regeneruję po biegu, w końcówce nawet [...]
2009.07.02: PIĘĆDZIESIĄTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy: "Hardcore w tropikach część III Kto dzisiaj padnie z gorąca? OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 32 minuty oraz 63 podciągnięcia. I etap: stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Rozciąganie - noga na wysokości 1.7-1.8 m, palce w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // [...]
2009.09.06 TRENING BIEGOWY 43 min 44 sek. - w tym dużo biegu pod górę TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ 4 PRZESZKODY W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami 1 minuta pracy (< 0.5 m wysokości) RUNDA II A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z [...]
Iza teraz w sumie z tego treningu tylka 16 sierpnia jestem zadowolona, tylek lekko, ale cos tam bolal przez wiele dni, nawert bardziej podczas 'dotykania' niz ruchu. o tym, zeby myslec o miesnach, ktorymi sie chce cwiczyc pamietam. gorzej ze spinaniem Marta pakowalam sie , Iza, dzieki, bylo super bubel dzieki, zajrzę do Ciebie jak nadrobie [...]
[...] ten sposób :o Dobrze wiedzieć. Dzięki! Skelque: Dałabym tę przytulającą emotkę, ale piszę z telefonu i nie znam skrótu XD Zapraszam! A co do ścinania - było ostatnio mniej treningów... No i insulina, i jedzenie za dużo to też niedobrze, bo to obciąża organizm... Takie tam. I też miewam objawy hipoglikemii - to przemawiałoby do trzymania niżej [...]
Myraen: ;-) eveline: O tak, masz rację. (Np. wczoraj zrobiłam trening myśląc o pozostałych 'tylko' do końca tygodnia. I fajnie było.) Z jednej strony chyba dobrze mieć to uporządkowane, stały progres, itp., ale też widzę, że to moje planowanie - tak w ogóle też... - na potem, z różnymi opcjami, itd., nie jest dobre. Dziękuję za sensowne słowa. [...]
[...] Także póki co to jakieś zajęcia odpadają. Ale dziękuję, pomysł fajny :-)) jakby była okazja, to bym popróbowała. bziubzius: Hmm. Mądre słowa. Tylko żeby był odpoczynek od treningu, musi być trening... A u mnie przez ostatni właściwie ~rok było kiepsko - najpierw z powodu właściwie niewyjaśnionych i u dobrego fizjo problemów z kolanami, potem [...]
29.10.2012 Miał być trening siłowy, ale choroba mnie rozłożyła :-( calutki dzień leżałam pod kołdrą co chwilę pijąc na zmianę herbatę owocową i zieloną z imbirem. Z ostatniego posiłku zjadłam jedynie troszkę sera, a pół awokado wylądowało w koszu - za wcześnie się do niego dobrałam }:-((( Na obiad zupa więc tutaj jakoś gładko poszło. Trening [...]
[...] kapusta kiszona, ogórek Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a7f1cac31045eaa7cea199f38cc4fd.png 16.11.2012 DT Dziś mój pierwszy raz z treningiem B ;-) Trening B A. Martwy ciąg 15 x 12/15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8/10 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 15 x 40/40 C1. Wypady [...]
18.11.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 14/18 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 12/14 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 35 sekund + 15 minut na orbi + 8 minut na wioślarzu A. Podoba mi się, jest ok. B1. [...]
[...] 30kg/30kg x6 25kg x12/ 30kg x6/ 30kg x4 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg/40kg x8/ 40kg x3 Ogólnie z treningu jestem zadowolona: technicznie lepiej idzie wiosło. Coraz mocniej czuję łopatki i zatrzymanie w górze daje popalić ;-) Przy wyciskaniu na skosie ręce się trzęsły i [...]
[...] Ćwiczę na siłce ponad 4 miesiące (2 miechy przed wakacjami, potem 2 przerwy, i od wakacji do teraz), dietę mam od początku września i jej się trzymam. Zrobiłem jak dotąd 2 treningi typu ACT (jeden na wprowadzenie na siłownię i jeden na pierwszy miesiąc po przerwie wakacyjnej), jeden jakiś, w którym ciężko mi określić nazwę oraz teraz właśnie [...]
[...] 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 60ske 6kg/8kg/10kgx8 5. opuszczanie/podciąganie 3x6 60sek* tylko opuszczanie 6/6/4 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *I na razie zostanę przy opuszczaniu, nie miałam nawet siły, żeby [...]
A co sądzicie o planie podanym przez Picer87??? http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=player_embedded Chcę popracować nad górną i dolną partią mięśni. Polecacie ten trening czy może coś innego? Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-10-18 18:45:04
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]
[...] nie oczekuje po sobie ze urosne do niewiarygodnych rozmiarow. pozdrawiam wszystkich albo Rekordy: Biceps 55 jak narazie mój faworyt:D haha:) dobry temacik Esbe:) i dobry trening:] kiedy zaczniesz systematycznie prowadzić dziennik co? ja sie pytam:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-27 18:30:36 Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
