[...] już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW Przysiady 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie na barki 12/10/8/6 [...]
Witam. Zdecydowałem się że zacznę od maja nowy trening, a będzie nim FBW. Planuję nim ćwiczyć 8 tyg. Wcześniej ćwiczyłem splitem. FBW (Dwa zestawy): Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Następny tydzień: Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 1s Wiosłowanie sztangą 2s [...]
[...] tłuszcze 12 25 dajemy posiłek taki sam jak poprzedni... w między czasie możemy kupić sobie np. maślanke , jogurt bądz kefir 15 30 wracamy do domu i jemy posiłek przedtreningowy np. 100gram ryżu brązowego + 150gram piersi z kurczaka + 15 gram oliwy z oliwek + jakieś warzywa np. brokuł...odpoczywamy po sporym posiłku i o 17 30 idziemy na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 msc Uprawiane inne sporty : Kolarstwo (już mało) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na [...]
[...] (w złym oczywiście) dziale, za co przepraszam. Za nim jednak przejdę do rzeczy, napiszę coś o sobie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 86 kg Wzrost: 191 cm Cel treningowy: 100 kg Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 75kg junior,zaowocowalo to powolaniem mnie do kadry polskiej oraz kwalifikacja do MŚ w Hiszpanii. w sumie zostalo 2,5 tyg do zawodow,ale postaram sie opisac swoje dni,diete trening,umieszcze zdjecia i filmiki Wielka pomoc otrzymalem ze strony "mr.BIG" oraz "Big Zone" , ktorzy beda mnie wspierali suplementami.Nie musze chyba wspominac ze w [...]
[...] nadgarstkow podchwytem : 4 serie 10 ciezar staly 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem : 4 serie 10 ciezar staly Brzuch robie w domu a6w, oraz bede sie starac na kazdym treningu maszyne do brzucha oraz brzuszki. Goraco Prosze o Pomoc ! Mam takze plan dodac nogi, tylko chcialbym poznac opinie czy trening nog nie bedzie kolidowac badz [...]
Witam, Korzystając z działu "trening" chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tego forum. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli ktoś [...]
[...] temat(1 niedawno założyłem) ale nie wiem czy lepiej pisać w jednym temacie o różnych rzeczach, czy zakładać osobne mini-tematy. PYTANIE: czy traktować tabatę jako normalny trening, czy tylko jako dodatek? normalnie plan mam taki pon:basen (raczej lekki trening ale troche się pomęcze, bardziej to gimnastyka/rekreacja) wt:silownia (fbw 3 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :27 Waga :93 Wzrost :189 Cel treningowy : Siła, zdrowie, lepszy wygląd Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że [...]
[...] się z 30 strzałów Testosterone Propionate codziennie jeden do tego tamoxifen w dawce 10mg dziennie, po cyklu clomid i kreatyna.Mam do was prośbę, abyście rozpisali mi trening który ukierunkowany by był bardziej na rzeźbę aniżeli na masę, dodam jeszcze, że cykl zamierzam przeprowadzić w sierpniu, ażeby mieć więcej czasu na treningi i [...]
[...] Wzrost: 173 Waga: 84 Trening: 4 razy w tygodniu. Aeroby w pozostale dni - w tym wypadku 3 razy w tygodni. chyba, ze bede mogl w dzien, kiedy mam trening (okolo 17) zrobic aeroby rano na czcco ? czy raczej nie powinno sie ? Obliczenia: 84 x 24 = 2016 2016 x 1,2 = 2419 bialko: 2,2 x 84 = 184g 184 x 4 = [...]
[...] 75g Dzem 1 lyzeczka Posilek 2 ok godz 13/14 2 kromki chelba Puszka tunczyka Ser zolty kilka plastrow Warzywka jakies Okolo 16 biore sobie lkarnityne,pozniej (godz 17) jest trening silowy rozdzielony na 3 dni: 1)klata, biceps,triceps 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc [...]
[...] mozliwosci wnoszenia do zakładu swojego jedzenia. Przy dość dużej aktywnosci fizycznej przy mojej pracy mysle ze taka dieta powinna byc ok dokladajac do tego 4x w tygodniu trening na siłowni, poniżej wrzucam zrzut diety którą dziś ogarnąłem, będę wdzięczny za sugestie zmiany czy pomoc i ocene :) [...]
[...] tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego ideału. Tyle tytułem wstępu, poniżej [...]
[...] CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
