1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]
[...] co proponowalbyś na posiłek potrenigowy po trenigu sprintow oraz trenigu biegów długodystansowych (brak odżywek)? Proszę o podanie jakeigoś źródła odnośnie odżywaianai okołotreningowego w biegach (sprinty i długie dystanse). Trening sprinterski jest treningiem siłowym więc pewnie zjedzenie po treningu białka + węgli będzie odpowiednie (a co [...]
a ogolny staż? wymiary? jednak zaczynam rozumieć, że jesteś absolutnie poczatkującym... po ACT powinieneś przejść na trening -nadal całego ciała- typu FBW Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-11 21:18:51
[...] nie hejtuję, ale jak staniesz przed prozą życia a ono kopnie Cię w dupę, to lepiej żebyś był przygotowany już teraz. Jeśli myślisz o osiągnęciu czegoś w tym sporcie, to treningów w sekcji musisz mieć minimum 4, nie licząc uzupełnienia w spostaci siłowni czy tam treningu w domu. Żeby pracować, opiekować się dziekiem , uczyć wieczorowo i [...]
[...] (wiem bo mi się kilka miesięcy temu urodziło :-) ). Dlatego chłopak będzie miał teraz megatrudno z trenowaniem i wg mnie powinien myśleć w taki sposób, żeby owszem planował treningi i trenował, ale zawsze musi być gotów na sytuację, że nie pójdzie na trening bo coś wypadnie (a wypadac będzie niestety często). Z tego co napisał, ma 18 lat. [...]
chwileczke!to nie jest tylko kwestia samej klatki,tu chodzi o caly trening. wiec,ok.jedziemy! jesli przyjmiemy dla wzrostu(razem dla hipertrofii strukturalnej i funkcjonalnej),nastepujace parametry:objetosc(czyli seriexpowt.xcwiczenia) 24-50;intensywnosc 70-90%CM oraz przerwy wypoczynkowe 60-180s ,to na przykladzie klatki ,mamy: -wyciskanie [...]
[...] III - 16.30 chude mięso/ryba 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa 100g n 5 25 kcal olej lniany/oliwa z oliwek 5 n n 4 35 kcal SUMA W TYM POS 30 40 11 405 kcal 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal Gainer 100g 20 75 1 380 kcal IV - 20.00 woda 200ml n n n n 20 75 1 380 kcal makaron razowy/ryż 75g 7* 50** n 260 kcal [...]
[...] dłużej.raz na dziennie bedziesz bral i to wystarczy.wegle proponuje Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a tłuszczy to do 1gr będzie ok jesli chdzi o trening poniedzialek klatka triceps Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia ) wtorek Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na [...]
Jeśli chodzi o trening CF to w odpowiednim dziale polecili mi zwiększenie Twojego treningu do x2 w tygodniu i ewentualnie biegi dodać, a nie CF. Co Ty na to? 2xtydź ? Czy kolejność walka z cieniem najpierw czy kark ma znaczenie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-26 16:03:18
Z działu dla początkujących wygonili mnie tutaj, gdyż "trening interwałowy" podpada pod kategorię zaawansowaną. Stąd natomiast wyganiają mnie spowrotem do działu dla początkujących. Bleh, dzięki wielkie za pomoc :) Ah tak, czepianie się wieku jest świetne :) 17 latek = ban - czepianie się młodszych ludzi, jakby to była ich wina, że są młodsi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png Zapożyczone. Tylko jak to rozplanować z godzinami, skoro o 18;00 mam trening Karate Kyokushin w poniedziałki i środy? Jeść moge to wszystko non stop. Szkoła do 13-15. Biegać można wieczorami? Ile x biegać w tygodniu? Może być coś takiego: Pon - Karate Wt - Bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@alibaba86 Co do pierwszego niby oczywiste, ale czy ćwicząc tak dalej te mięśnie będą widoczne również przed treningiem? Napisałem, że moim celem jest siła/wytrzymałość i wyrzeźbiona sylwetka. @DreamEvil Biegać będę około 40 minut. Dlaczego interwały tylko w dni nietreningowe? O 13 jem normalny posiłek (obiad), następny mały o 16, jakieś owoce, [...]
[...] półtłusty z oliwa z oliwek aeroby 5.Posiłek 22 Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) Musiałem zamienić w takim razie 4 z 5 posiłkiem, jeśli w posiłku potreningowym ma być mięsko. A przez to że aeroby jestem kończe o 22-23 i wtedy będe jadł sałatke to po niej nie zjem już twarogu dlatego żuciłem na 4 posiłek , może być ? [...]
Dzisiaj aerobów z rana niestety nie było gdyż z rana wypadło mi prawko. Po południu trening barków i nóg, który wypadł pięknie. Barki spompowane za***iście Fotka po treningowego: Zmieniony przez - NooNamee w dniu 2008-07-11 18:48:30
A jakie parametry są przyjazne stawom ? To mój trening, jak go zmodyfikować: A Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie na ławce: 5x 65kg Wiosłowanie: 5x 50kg Pompki-łokcie blisko tułowia: 3x Total 32 +Brzuch: B Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie w staniu: 5x 40kg MC: 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg Drążek podchwytem: 3x Total 18 +Brzuch:
Nie będziemy Ci tu tłumaczyć podstaw odżywiania, suplementacji i treningu. Trening metaboliczny możesz wykonac w domu, jest milion opcji. Chciec to móc. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-04-18 00:15:14
Do Darka Szukały
