trening 18

w tym momencie jestem na B-1,6 T-1,0 W-2,5 (często dobijam z białkiem do 1,8-1,9) -wydawało mi się , że może być troszkę za dużo białka-nie chciałam robić, aż tak dużego przeskoku z sytuacji gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę [...]

[...] 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze jeczmienna,tunczyka,oliwe,warzywa 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b 70w 6t 500kcl dodaj troche warzyw i oliwy ok16:00 trening 18:00 piers z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy połowa groszku z puchy ryz brazowy 50g oliwa z oliwek 10g 61b 67w 11t 635kcl daj wiecej ryzu,bez oliwy i bez [...]

[...] chleba zytniego pełnoziarnistego z serem i szynka drobiowa 22b 81w 10t 475kcl 15:30 piers z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy połowa groszku z puchy ryz brazowy 50g oliwa z oliwek 10g 61b 67w 11t ok16:00 trening 18:00torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b 70w 6t 500kcl 21:00 witaminki i mikroelementy z rana po 1 posiłku

[...] mieso/chuda ryba 6 posilek przed snem -kanapki z pomidorem i ogorkiem twarog,warzywa,oliwa pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz potreningowego tam ma byc ww.+białko pamietaj o warzywach jedz posiłki co [...]

po treningu lepiej znajomi tez zaczynaja trening 18 koncza po 19 i odrazu biora inse i nic im nie jest to jest krotka wiec przeczekasz 2h i bedzie dobrze

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy ( musi zostac bo to w szkołe… ) Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe warzywa Trening 18-19 mono [...]

[...] mówilem juz o mleku, rób platki na wodzie, albo zmieszaj 100ml mleka z wodą, nie powinno zaszkodzić, ale jak bedzie podlewało to wywal mleko załkowicie! Nadal nie ma potreningowego! Zrób potreningowy i kolacje osobno! zjedz po treningu (zaraz jak wrocisz do domu, np. 20) coś konkretnego, ryż z kurą czy coś takiego a nie koniecznie za 3 [...]

[...] 140g Jabłko 250g Oliwa z oliwek 15g Kolacja: Pierś z indyka 100g Pierś z kury 100g Pomidor 100g Sałata 10g oliwa z oliwek 20g Po 15h w pracy, brak czasu, sił i chęci na trening... 18 września Śniadanie: 150g piersi z indyka 180g piersi z kury 30g sałaty 150g papryki 220g pomidora 40g rzodkiewki 50g ogórka 20 g smalec 2 śniadanie Pierś z [...]

[...] 12:00 Drugie Śniadanie 2 kawałki chleba żytniego z szynką z kurczaka 2 jajka 250ml woda 14:00 Posiłek 2 kawałki chleba żytniego z szynką z indyka 250ml mleka 16:00 Przedtreningowy -pierś z kurczaka/Schabowy/3 jajka -ryż brązowy -250ml woda 17:00 Trening 18:00 Po treningu -Banan -Rodzynki -300ml wody 21:00 Kolacja -chleb żytni z Twarogiem -2 [...]

[...] 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g wloskie orzechy oliwa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec 17:30 trening 18:30 bialko 60g 19:10 ryz 50g 150 g tunczyka 21:30 bialko lub 125g twarogu olej lniany

[...] orzechy oliwa wrazywa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp warzywa oliwa 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec 17:30 trening 18:30 bialko 35g plus banan 19:10 ryz 50g 150 g tunczyka warzywa 21:30 bialko lub 125g twarogu olej lniany warzywa

[...] Szynka z indyka 30g Banan 180g Orzechy włoskie 30g I Kolacja - 19.00 (przed treningiem) Marchew 100g Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 50g Mleko [...]

[...] * 6 kromek chleba z dzemem lub serem 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka 16.30 trening 18.00 po treningu 2 banany baton białkowy 20.00 * 8 kromek razowego chleba * tuńczyk (sałatka rybna , dzem lub twaróg lub zupa mleczna.) * oliwa z oliwek 10g [...]

[...] kasy 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan To samo co wczesniej z tym chlebem, makrele jezeli tam zjesz to tutaj jak chcesz. Banan przenies na bezposrednio po treningu 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek OK 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i zmiksowane z jakimiś owocami i z miodem [...]

[...] 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan ryż/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek ok. 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i zmiksowane z jakimiś owocami i z miodem zbedne daj ryż+mięso/ryba 20.00 kolacja: jajecznica na boczku z 4 jaj [...]

[...] z kurczaka 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g dziękuję z góry

[...] (szkoła) -100g chleba razowego -ser żółty 6 plastrów warzywa orzechy 3.posiłek 12.00 (szkoła) -zupa+obiad jabłko 4.posiłek 14.30(dom) coś jak 2 danie 5posiłek 16.30(przed treningowy) owsianka z mlekiem i bakaliami Trening 18.00 6. posiłek (po treningowy) zieminaki mieso 7.posiłek 22.00 - 200g twarogu (pół tłustego) oliwa warzywa

[...] z kurczaka + ryz - Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy. 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. 17 trening 18:30 białko trec 40g 19 posilek po treningu Makaron + sos pomidorowy/ sos z bazyli i orzechów włoskich (Pesto) - Sos własnej roboty z naturalnych produktów np. [...]

1.około 6 płatki owsiane mleko 3,2 orzechy włoskie 2 jajka gotowane na twardo 2 szkolny koło 10 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 3 okolo 12 Gainerek 80g mleko 3,2 300ml 4 okolo 1 ryż 100g cyc(również dobra jest też wołowina)100g 5 okolo 15 Gainerek 80g Mleko 3,2 300ml 6 kolo 17 100g ryż+cyc50g TRENING 18 7 okolo 19 [...]

godziny posilkow to 7 10:30 13 17 20 22 trening 18;30