trening 18

Planuję wejść na IF. I teraz mam pytanie okno sobie ustaliłem na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe? Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08

Planuję wejść na IF. I teraz mam pytanie okno sobie ustaliłem na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe? Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08 Zdecydowanie zmienić czas jedzenia, taki rozkład nie jest dobrym rozwiązaniem. [...]

Dzięki za odpowiedź Faftaq. Wiesz... niegdyś były takie teorie że hormon wzrostu pali fat po treningu. OK, zacznę ucztę grubym posiłkiem 30 min po trenigu na czczo. Jeszcze tylko pytanko, czy okno 18/6 bedzie ok ? Tak mi wypadam praca, trening i nie mam jak tego poprzerabiać

[...] że u mnie ciężko byłoby zrobić posty w okolicach 6-8 godzin. Cwiczę z rana potem od razu praca wracam wieczorem . Optymanie byłoby mi zrobić okno żywienia 7-18/ Dałbym wtedy 4 posiłki w 11 godzin .Nie lubie ćwiczyc na czczo. Po prostu mam wtedy spadki mocy trening nie jest tak wydajny siłowow itp. Czy taki schemat wpisuje się jeszcze w ramy IF??

[...] Przeziebienie jak ta lala... }:-((( Cala niedziela przelazana w lozku i dzis w pracy zdycham z suchym kaszlem. Bardzo to wkurzajace, ale nie bede sie dzis juz pchac na silke, nie ma co na ludzi kaslac. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej i zrobie sobie trening zeby nie wypasc z rytmu. Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/25/2018 12:04:12 AM

Oki dzięki za odpowiedź :D http://img54.imageshack.us/img54/3708/podciganierys.png Ćwicze już od 3 tygodni i oto wyniki. Jak widać w treningu poniedziałkowym zrobiłem o 10 podciągnięć więcej (licząc sumę wszystkich podciągnięć). Ale potem już efekty nie były takie dobre w następne dni bo się bawiłem z alkoholem no ale dla każdego polecam ten [...]

Ja w najbliższym czasie odpalam ten trening bo z podciąganiem na drążku u mnie jest tragicznie i chciałbym to zmienić. Założę dziennik i będę w miarę możliwości dzień po dniu wpisywał jak lecą postępy i ogólnie spostrzeżenia itp. Start planuję 18 maja i przypomnę się tutaj :) pozdro

Może być z tym problem. Sam trening Armstronga jest dosyć intensywny i może dojść do przetrenowania pleców. Natomiast bieganie nie zaszkodzi. Jako ze jest to program przygotowujący do testu USMC więc zapewne był również stosowany razem z biegami i brzuszkami bo to również elementy egzaminu. Powtórzenia rób do pełnego wyprostu rąk inne się nie [...]

siema mogli byście ocenić mój trening ?? co onim sądzicie ??? nie chciało mi się tego przepisywać więc zrobiłem screen :) http://img267.imageshack.us/img267/61/gtfgs.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b35de04442154b08b878e8d7095e3ba6.JPG Zmieniony przez - samzi w dniu 2012-09-13 18:11:25

[...] 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 33,31,29 4,2,1,0,0 37,36,30 1-1,2-2,3-1 38,37,31 ----------- 39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1 44,37,33 1,1,1,1,1,1,1,1,1 (trening z środy) Już po pompkach widzę różnice i wisząc na drążku, czuję że mam więcej siły, czekam na kolejny tydzień. Zmieniony przez - melasa4 w dniu 2012-11-23 12:17:18

[...] go po pół roku bez podciągania dostałem piekielnych zakwasów i musiałem zrobić przerwę na kilka tygodni. Więc okej, jeśli jesz dobrze i się wysypiasz trenuj dalej, trening jest przewidziany na conajmniej 8 tygodni więc rób dalej. Pamiętaj o tym, żeby wykonywać powtórzenia siłowo, bez żadnego kippingu i bujania. Możesz też nieco wolniej [...]

[...] w kilodżulach. Przynajmniej 99% urządzeń właśnie tak to przelicza. Stąd pewnie takie kosmiczne wydatki energetyczne. 1kcal to ok 4kj. Nie rób na nas fochów, że wyśmialiśmy trening. Jak to był trening za kasę to gratuluję trenera. Na tym forum zdarzały się kwiatki twierdzące, że woda po parówkach ma właściwości anaboliczne ale koniec końców [...]

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Pump Przed treningiem poszlo pol porcji hero W polowie trg buteleczka pumpa Pierwsze zaskoczenie smak-wiekszosci szotow nie idzie przelknac.Tutaj smak ok. Dzialanie bomba ,planowany byl ciezki trening i aero.Trening wyszedl super aero z plusem niz zakladalam.Dla mnie duza 5 za ten produkt. /SFD/2017/11/18/1707e77efa5a477e9e76b45a59edeeb5.jpg [...]

ja juz mam trening zaplanowany na wakacjie ktory bedzie wygladal tak: godzina biegania godzina rowerku na silownie 2 godzinki silki godzinka do domu basen teraz z braku czasu tylko silownia bieganie i basen, a w wakacje oczywiscie dozucam spalacza i czekam n diete (w przyszlym tygodniu bede mial prawdopodobnie) a do zucenia mam kolo 15-20 cm w [...]

Dzięki raz jeszcze };-) };-) W weekend więcej foteczek - w Nd jestem zapisana na bieg 10km z szefową.... na szczęscie jest tez sekcja 'chodząca' bo 10km dawno juz nie biegalam }:-( DT 11 Środa 18-07-18 TRENING B 5:08 min na wioślarzu / 1100m - troche przyspieszylam i o mamuniu, daje to w kosc. 1. HT 4x10 (z gumą) R: gb z guma 2x10 30kg, [...]

Nagraj kiedyś to przenoszenie za głowę - ciekaw jestem jak to wykonujesz. To cwiczenie zaproponowala mi Paula jakis czas temu i bardzo je polubilam. W domu bedzie latwiej nagrac, bo silka ostatnio zapchana (lato idzie, czy co?) _____________________________________________________________________________________________________ DT 30 Wtorek [...]

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]

:-) Nie jest tak źle! Ciężko mi, a nie przywykłem do tego, to marudzę. Zazwyczaj brakowało tchu, albo takie klasyczne u mnie przemęczenie mięśni. Tutaj odczucia są inne. Po treningu dobrze się czuję. Lżej mi było zrobić 4,4,5 niż 3,4,5 :) Niby różnica niewielka, ale może już powoli trening przynosi pożądane efekty. Wczoraj ewidentnie był moment na [...]

[...] Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie by wyszło, a na "kondycję" to są kompleksy i z nich też jest program. MOVING TARGET - dla mnie to trening siłowy, dlatego po nim złapię albo kompleksy z kettlami, albo coś z sandbagiem bym chciał (akurat wyjdzie książka! :) ). Na pewno zmniejszę obciążenie - to kompleky z [...]