trening 18

Powodzenia, bede zagladał :) Sam chyba zrobie ten trening na jeden cykl ale za kilka miesiecy ;P Suplementy takie jak carbo kreatyna czy bialko na twoim miejscu bym sobie darował - ale to tyylko ja Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-05-18 15:50:00

DZIEŃ 2 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i62.tinypic.com/iv91g8.png http://i59.tinypic.com/rk6m4l.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA TRICEPSY 1. SKOS SZTANGA 50kg10p/ 5510p/60kg7p/65kg5p dop 60>40 2. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 18kg12p/20kg9p/22kg9p/24kg 6p>18>12 [...]

[...] sztnagi płasko 60kg.70kg.76kg.80kg.85kg 12-3p 2.Wyciskanie hantli płasko 22kg/26kg/30kg 12-6p 3.Wyciskanie na maszynie hamer 3spo 10p 4.Rozpiętki na bramie 3x12p Wieczorem trening kick-boxing 1.30h DZIEŃ 18 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/t5si6b.png http://i59.tinypic.com/2ntie4m.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png [...]

Powracam:) Dzień kiepski ale trening mocny, teraz regeneracja i na 18 kolejny

Dzień 4 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x6/ 30kg/35kg x8/ 40kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10 25kg/30kg x10/ 35kg x6 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg x12/ 10kg/10kg x9 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5 [...]

Super, dzięki Ruda :-) i dzięki za maila - przyjdą pieniądze w przyszłym tygodniu i gumy zamówię (już mam swoje upatrzone) :-) Dzień 17 DNT Powinien być trening, ale okropnie się czułam. Ból głowy (dosłownie rozsadzający czaszkę), senność, a ciśnienie miałam 80 na 56, dziwne 8-O Miska więc niedojedzona. Miska 150B/67T/200W Warzywa: szpinak, [...]

28.05.2013 Dzień 43 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: ogórek świeży, rzodkiewki, pomidory Płyny: 3,5l wody, herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane 2. razowiec z hummusem, jajkiem; kiwi 3. pulpet z kaszą gryczaną, ogórkiem i rzodkiewką 4 i 5. pierś indyka z soczewicą, ryżem i wiórkami kokosowymi 6. ser ze [...]

26.06.2013 Dzień 72 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 40kg [...]

8:00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Trec Mass XXL 70 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 12:30 trening- siłownia pon środa piatek 13:30 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 14.45 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g wątróbka,pierś z indyka Sałatka 100g 17:00 Trec Mass XXL 70 gr [...]

[...] - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka orzechy 11.30 mięśó!!!!! WARZYWA!!!!!! Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 12:30 trening- siłownia pon środa piatek 13:30 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 14.45 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g wątróbka,pierś z indyka 17:00 kasza mięso ryba warzywa [...]

[...] + Now Foods Adam (multiwitamina) + Now Foods Full Specturm Minerals (mineraly) + Eye Q (Omega) + Swanson Ultra Koenzym Q10 (100mg) - **09:00** Trening 1 - **10:00** Po treningu - Koktajl Proteinowy (taka nazwe daje spokobox) + BCAA (9g) - **10:30** Ashwaganda - 15 kropli - **13:00** Obiad + Animal Flex + Swanson EPAs (siemie lniane) - [...]

[...] dobiegl końca , szama byla taka sama jak wczoraj .Jutro zamiast 1kg kurczaka bedzie 800g plus 40g bialka z izolatu a do pierwszego posilku pujdzie kapusta kiszona. Dzis byl trening klata/triceps , plaska hantle4x8 , skos hantle 4x8 , brama 4x8 , hammer imitujacy skos doł 4x8 , na trica poszly tylko 4 serie francuskiego z powodu bolu [...]

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Moje pytanie związane jest z tym ile czasu moge tym planem tranować? i, czy konieczne jest zwiększanie obciążeń co trening, bez tego ani rusz? czy lepiej dokładać co trening? Zmieniony przez - blokerp w dniu 2012-03-24 18:08:26

[...] przeciwko plackowi rano.z weglami do 50g.ziemniaki?jak najbardziej sa o fhooy lepsze niz ryzyk dla kitajców i kiche zapychaja.wazywa owoce?samo zdrowie. 4 podziel sobie ten trening.jak robisz siłowy to rób siłowy jak objetosciowy to objetosciowy.nie rób poj**ania z poplataniem.Popatrz jak Gawlak trenuje,jak Kondzio trenuje.dorzuc celowe [...]

[...] co brakuje mi tu zdrowych tłuszczy, raz że kcal podskoczy to bedzie lepiej wyglądać bo tak jak Pika pisał zjesz coś cięższego i będzie rewolucja. :) 4 podziel sobie ten trening.jak robisz siłowy to rób siłowy jak objetosciowy to objetosciowy.nie rób poj**ania z poplataniem.Popatrz jak Gawlak trenuje,jak Kondzio trenuje.dorzuc celowe [...]

[...] jutro pójdzie klata z jakimś bonusem :-D Wuja dex nauczy was jak brzmi dobra muzyka /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=zJVD1fUk5e0 Ma ktoś jakieś propozycje jak zmixować trening klatki z barkami? Barki mam dobre także prio treningu to klata. Chętnie wychwycę jakąś ciekawą propozycję :-D Dzisiejsza bardzo chaotyczna micha zamknięta w ciągu [...]

To zależy, czasami tego samego dnia, czasami dzień później. ooo bo ja.mam cos takiego ze zazwyczaj trening 17-18 i jest tak ze po treningu nie jestem w stanie juz nicecisnac nawet do kilku godzin po ,nie wiem czemu. Zastanawiam sie nad malym zmiana.Kazdy mowi zew dzien treningowy powinno sie jesc wiecej aw nie treningowy mniej .... a ja sie [...]

Być może tak też się stało. Odpoczynek bez wątpienia jest istotny w sytuacji, gdy stałe i regularnie trenujemy. Po długim cyklu treningowym jak najbardziej warto, a nawet trzeba zrobić strategiczne roztrenowanie, o którym można więcej poczytać w tym oto temacie: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. [...]

[...] ze sterydami. W innym temacie natrafiłem na informacje o tym w jaki sposób ćwiczył Arnold. Z obecnego punktu widzenia było to coś zupełnie nie do pomyślenia. Mordercze trening. Wiele serii po wiele powtórzeń. Pamiętam, że trafiłem kiedyś też na temat o rodzaju treningu, który bez sterydów okazywał się nieskuteczny. Nawet znalazłem linka [...]