1. WIEK: 20 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5 % Aktywność w ciągu dnia: Free Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na kolarzówce- raz na trzy tygodnie, trening na siłowni- trzy razy w tygodniu Odżywianie: jem- drób, mleko, mleczarskie wyroby nie lubie- schabu,wołowiny lubię- mleczarskie wyroby Cel: szybka redukcja [...]
Witam, Jestem po 6 strzale propa 100mg e2dza 3 tyg wchodze na winko 30 mg ed i mam taki problem ostro wali mi serce nie ze szybko tylko mocno zmierzylem puls i jest nie rowny wiec mam takie pytanie czy to norlamne czy przerwac cykl ? troche przeszkadza mi te mocne bicie serca cisnienie 160/100 na wszelki wypadek tez dam ankiete Wiek : 18 Waga : [...]
[...] silowni cwicze od ponad roku i prawie caly ten czas cwiczylem splitem. jak wiadomo zblizaja sie wakacje 8-) wiec chcialbym sie troche "wyrzezbic". w tym celu chcialem zaczac trening fbw i tutaj daje swoj plan do sprawdzenia: A, poniedzialek 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8 2. pompki na poreczach 4s 12-10-10-10 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. Do priorytetowych barków i bicepsa dorzuciłem jedno ćwiczenie z 3 seriami Jeden trening siłowy w tygodniu, przy sile zacząłem od 6 serii po 6 powt każde ćwiczenie. Plan: Pon: BARKI 4serie+ dodatkowe x10powt TRICEPS 3serie x10 Śro: PLECY 4x10 [...]
[...] gram piersi z kurczaka warzywa 14:00 30 gr odzywki białkowej 16:00 obiad taki jaki jest ugotowany ( czyli rożnego rodzaju zupy, lub normalne dania w małych ilościach) 18 trening na rzeżbe plus areoby 21:00 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka- lub ryba ( czasem pierś czasem ryba ) przed snem 23 30 gr odzywki białkowej jesli jestem głodny [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]
Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]
[...] tak zeby fat zszedł. OD 4 Dni łykam suplementy, Hitec BCAA, białko Ostrovit serwatka, Olimp THermo speed extreme i jakies witaminki Sobie kupiłem. Ułożyłem Sobie jako tako trening FBW. A Was prosze o pomoc, ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów mam spożywać na kg masy ciała przy redukcji? Wiem że w tydzień nie schudne niewiadomo ile, ale [...]
[...] bokiem-3s Nogi: -przysiady ( obciążeniem) -zginanie nóg na maszynie-3s -rowerek -bieżnia Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (blisko 19) Waga : 69 Wzrost : 1180 Cel treningowy : masa, biceps Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ogólnego treningu Uprawiane inne sporty : wiosna i lato dużo koszykówki Dostęp do sprzętu : normalna [...]
Chciałbym z kolegami wrócić na siłownię. Mieliśmy przerwę przez wakacje 2 miesiące od siłowni. Ja robiłem w sierpniu trening domatora, żeby nie spaść z formy. Przed wakacjami robiliśmy FBW 5x5. Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego? Trenowalibyśmy [...]
[...] -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka Z obiadem czasami może być problem, w razie czego [...]
Witam, prosze o podpowiedź jak mam to dawkować : man scorch 168caps. + bcaa(BCAA XTRA 500g ACTIVLAB) + glutamine(FITMAX Base L-Glutamine 4000 500 g) jeżeli mam -6.50 śniadanie - ok 9 trening - następnie koło 13 obiad - 18 następny trening i ok.20 kolacje. Jak to wszystko mam dawkować? :) pozdrawiam.
[...] w firmie produkujacej przebrania karnawalowe ,a ,ze zbila sie karnawal natarczywie wzmoglismy nasza prace, nawet do 14godzin dziennie od pon. do pon.)mam tylko czas na trening w Sobote wieczorem i W Niedziele po poludniu. Znalazlem plan stworzony przez Michaila , oparty na wolnych ciezarach. Chcialbym go troszke zmodyfikowac: A) Zamiast [...]
Spie od 12 do 6, pozniej po pracy od 15 do 18. 20godz trening do 22. Czy sądzicie że takie drzemki po pracy, przed treningowe są ok? I czy w ogole taki system sypiania jest dobry Czy ta drzemka mi szkodzi? 8h sobie nie pospie ze wzgledu na trening .
Siema. Pytanie do ekspertów - jestem po 12 miesiącach na samym testosteronie. Przez cały ten czas enan 250mg e4d regeneracyjnie przy sportach siłowo-wytrzymałościowych, ostatnie 2 miesiące propionat 80mg e2d. Ostatni strzał wczoraj wieczorem. Dzisiaj do południa zrobiem badania i estro wywalone do 111pg/ml. Mam HCG i Clomid i Symex w większych [...]
Siemka jestem wlasnie przed koncem 5 tygodnia na cyklu na mase ale ostatnio postanowilem ze nie bede sie meczyl w ta pogode gdzie sa upaly I nie da sie robic zadnej masy bo poce sie jak bym stal pod prysznicem wiec postanowilem zrobic rzezbe I moje pytanie brzmi tak czy Przy propie mam stosowac jakies bcaa lub cos choc prop sam w sobie jest anty [...]