[...] (2x15-20) 16x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (2x15-20) 20x60kg, 18x60kg 9. Allahy (3x max) 42kg Cardio: 20min na czczo Bardzo dobry, mocny trening, nie pamiętam kiedy miałem taką fajną pompę na nogach. Jedyny minus to ból prostownika, od zeszłego tygodnia mnie trzyma :'-(
[...] 20, 18 -wykroki chodzone 2x max 44, 34 -przywodzenie na maszynie 2x max 20x125kg, 20x125kg -allahy 3x15-20 49kg -unoszenie nóg 3x15-20 Cardio: 20min na czczo Udany trening %-) Ciężary trochę mniejsze bo ww mniej %-) Starałem się na przeginać z obciążeniem ale za to postawiłem na to żeby robić dokladniej. Przy siadach kontrola i tempo, [...]
[...] przy wyciągu 2x10-15 13x13kg, 12x13kg -prostowanie przy wyciągu nachwyt 2x10-15 14x44,5kg, 11x44,5kg -prostowanie przy wyciągu zza głowy liną 2x10-15 13x32,5kg, 11x32,5kg Cardio: brak Delikatny spadek siły, strzelam, że to przez obolałość. Wszystko jakby bardziej zostanę. Jednak nie mogę powiedzieć żeby trening był zły, wręcz przeciwnie.
[...] 12x14kg -prostowanie przy wyciągu neutral 2x10-15 15x42kg, 13x42kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 2x10-15 15x35kg, 13x35kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj bardzo dobry trening. Jednak po rozmowie z Wiktorem zmniejsze objętość treningów, że tak to ujmę bardzo sensownie wytłumaczył mi pewne kwestię :-D Często sami pewnych rzeczy nie [...]
[...] siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Bardzo dobry trening... trochę zaskoczyło mnie wyciskanie nad głowę stojąc, kwestia stabilizacji całego ciała. Myślę, że to dobrze to wpłynie na inne partię i ćwiczenia. Od jutra obcinka [...]
[...] na wyciągu liną 25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 11x120kg, 13x100kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg Dobry trening ale fakt faktem to zdychałem na Nim strasznie, mało snu bo wczoraj pakowanie, a dzisiaj przeprowadzka i po prostu brak sił.
[...] 15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Prostowanie ławka rzymska 20, 18, 17, 15 7.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Dzisiaj dałem sobie popalić, waga coraz wyższa, kondycja słabsza, trening zajął 2,5h i nawet nie zdążyłem prysznicu wziąć, dobrze że teraz blisko do domu %-)
18.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x16 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x8 3.Unoszenie hantli na boki 4x10 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x21 6.Dipsy na maszynie 4x10 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Dzisiaj wpadł trening ze znajomym ale wszystko poszło według założeń.
[...] 16x12kg, 14x12g, 13x12kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz 13x5kg, 12x5kg, 11x5kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Teoretycznie ostatni trening w tygodniu zaliczony. Chciałem jechać w nd zrobić pull, jednak to chyba nie wyjdzie i będą mnie czekać dwa dni off, szczerze mówiąc to mega tego nie lubie haha, wole [...]
Dzień 13 trening 11 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miałem dać rozpiskę wieczorem, jednak trening tak mnie zajechał, że poszedłem spać chyba o 21.00 Obecnie od czasu do czasu wrzucam sesje treningu wspinaczkowego dla podtrzymania formy (i tak forma spadnie w związku z tą całą siłownianą i masową historią, ale mam nadzieje ze nie sięgnie [...]
[...] Żuraw12 niestety skurcze nie pozwoliły mi zrobić więcej jak jedną niepełną serię;/ 11. Wspięcia stojąc + siedząc 20 OK DIETA Micha czyściutka. Śniadanie i od razu przed treningowy zjadłem o 12. Na trening poszedłem o 14. Potem jeszcze 3 posiłki. Wegle głównie przed i po treningu plus jeszcze troche (ok 40g) w trzecim posiłku. Na pewno dużo [...]
DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]
5.10.2008 Komp, dwór i tak na zmianę prze cały dzień. Tak to jeszcze trening zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg.. TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 7, 6 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,11 + 8, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) [...]
To nie odpoczynek, tylko lenistwo Ruszyłam jednak ten tyłek, bo po tej zupce siły mi wróciły Żadnych zaległych treningów nie ma Nie mogę tak duzo wolnego robic, bo to na moją niekorzyść idzie i później nie chce mi sie ćwiczyc. Aż mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg [...]