trening 18

[...] te 200-300kcal i powinnaś dojść do swojego nowego bilansu zerowego Przecież do końca życia nie będziesz żyć z kalkulatorem i wyliczaniem BTW i kcal A tak w ogóle, to ten trening A-B bardzo mi się podoba i sama nawet rozważałam, czy go trochę nie zmodyfikować pod siebie, bo odczuwam dziwne parcie na FBW Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] racje taki czas, mnie chyba zaraziła siostra Weekend przelezałam, co prawda nie służy mi takie leżenie w domu, zwłaszcza gdy siedzi sie samemu W piatek wyrobiłam ostatni trening, więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko. Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w [...]

[...] ze nie dam rady czasowo po prostu odpuszczam siłke zamiast leciec z piórkiem w du.. I zaznaczam, ze to nie zadna demobilizacja Wt,19.10.2010 DNT ŚR 20.10.2010 miał byc trening, ale z racji ryzyka nie wyrobienia się przez ang DNT mam nadzieje, ze dzis sie wyrobie ----------------------------------------------------------------- Byłam Czw [...]

ale kiedy tam maja takie sliczne z falbankami jak dla ksiezniczek Koniec gadania, do roboty trza sie brac, bo dzięki wam pokochałam siłownie, a sztangi i miesni sie nie boje ------------------------------------------------------------------ 9.11.2010 WT link do poprzedniego [...]

11.11.2010 PT Trening: Rower w terenie 22km Szarówka i chmury, potem słońce.... tylko ten wiatr w oczy Kurtka z Tchibo idealnie sie sprawdziła Posiłki 4/42: 1. jajka, owsiane, jabłko, suszone śliwki lniany 2. makaron, indyk, ser bałkański, warzywa 3. jajka, owsiane, jabłko 4. whey, owsiane, jabłko 5. makrela, warzywa kcal 1813 B 131 W 162 T 68 [...]

Marta danke Ale jak sprawdzam sobie maxy to potem moge normalny trening zrobic ?? 18.11.2010 CZW DNT Posiłki 11/42: 1. owsiane, jajka, lniany, gruszka 2. kasza, jajka, sliwki 3. kurocyc, kasza, lniany, warzywa 5. kurocyc, kasza, warzywa 6. galaretka whey 7. twarog, jajka, whey kcal 2510 B 295 W 143 T 84 No to pojechałam po bandzie Zmieniony [...]

[...] co jest, chyba zle sie do tego ostatniego ciezaru zabierałam, jakos psychicznie nie wierzyłam ze dam rade, no i nawet nie drgnął, a dwa razy podchodziłam Po nowym cyklu treningowym dogonie 100kg filonka, tak to dalej ja tylko priorytety mi się pozmieniały, na myśl o aero dostaje za to sztanga wywołuje u mnie reakcje odwrotną 25.11.2010 [...]

warzywa do każdego posiłku, do V sok marchewkowo-kapuściany Za jakieś sto lat może się wstrzelę w planowany bilans Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s57.html#post4 1. przysiad 5x5 (90sek) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x [...]

[...] inaczej - ciężko ją było utrzymać Więc chyba wejdę na klasyk. bo robić pierwsze serie RDL, a potem klasyk to już przesada Obecnie jestem w fazie dalszego zachwytu nad treningami z kula, dlatego takie pojedyncze sobie wplatam choć ćwiczenia robię z hantlami (nie ma kettlow u mnie na siłowni, a do ojca 17,5kg nadal nie dorosłam ) Zalegam [...]

Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s61.html#post9 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5 5x12,5kg 5x15kg 5x20kg 3x25kg 1x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Trening: Basen

[...] nie zdał? <nie w temacie> Mąż, co to mi pizze na wczoraj obiecał (o której to pyerdoliłam zołzie od niedzieli ). Zamiast ze mną przed tv, czekał na profesora pół wieczoru, a że jak to stwierdził "biustu nie ma" to nie zdał Dzielny jest, poradzi sobie Spadam na trening Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-03 14:31:00

[...] 4x 5 5x5kg 5x5kg 4x5kg 2x5kg* HIIT **** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x6: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 137 (całego Hitta) "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." *ManMaker mnie rozwalił. Tzn prawie rozwaliłam podłogę lecąc [...]

[...] go dziś. W ten sposób przesunie mi się wszystko tylko o jeden dzień i nadgonie to w tą sobotę. ** w koncu mam bieznie na siłowni "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Jak dobrze wrócić do takiego treningu Na wyjeździe udało mi [...]

[...] moge sobie podarować narazie Burpee mogłam robić z podskokiem, przy sumo i nożycach zero dyskomfortu. Ale przyznaje, że rozgrzałam dziś stawy kolanowe porządnie przed treningiem "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony [...]

[...] do unoszenia z opadu. **Hiit shit wena mi odeszła w połowie, miałam iść pobiegać wieczorem, ale przypomniało mi się o kolanie "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Mam już potwierdzony kolejny wyjazd służbowy na minimum [...]

[...] na przetrzymanie i sprawdza do jakiego stopnia mam wytrzymałą psyche ani myślę schodzić z kcal, zresztą miska się poluzuje w przyszłym tygodniu to może coś mu się odwidzi Odpusciłam trening dzis w ramach akcji chill out rowerek aero 40 minut burpee x13 edit: osz **** zjadłam dziś 6 jajek Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-16 18:53:02

[...] po powrocie do hotelu kolacja i reset alkoholowy. Ja tam biorę ekspandery i modle się żeby mieć pokój sama Niemniej jednak pomarudzić na dezorganizacje życiowo-miskowo-treningową muszę Dzień 4: Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s96.html#post5 burpee [...]

[...] rozgrzewka 5min interwały 10x30/30 rest 5 min Hrsr xxx** * jak zawsze przeplatane z damskimi wersjami pompek ** zapomniałam pulsometru "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-01 21:04:18

Narazie sobie odpusciłam Setka pękła na zimowych węglach, teraz też nie jest zle. Ale prawdą jest, że pale się gdy kotś mnie obserwuje Trening wytrzymałościowy +aero : 30min - max obwodów* 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: sztangielka 9,5 kg - 11 obwodów aero: 32min rowerek ** * Wszystkie pompki i burpee męskie [...]