trening 18

Taki dzien praca od 7 do 18 i niestety nie bylo szans ani zjesc bo nie przewidzialem tylu godzin a z portu nie można wyjść coś kupić , ani nie bylo szans jechac na trening.. Jutro nadrobie:>

Wczorajszy trening przedstawiał się tak: sztanga stojąc: 15x 20 15x25 10x30 6x 35 odwodzenie ramion: 15 x2 15 x 4 13 x 6 10 x 8 wypychanie sztangielek: 15 x 14 na łape 12 x 16 10 x 18 7 x 20 unoszenie sztangi chwyt francuski: 15 x 10 12 x 20 12 x 20 10 x 25 wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt: 15 x 40 11 x 50 8 x 50 triceps ściąganie [...]

Zorek - ta pulsująca to moje dzieło no ja mam nadzieję, że jednak aż tak szybko ten spam nie poleci. Mimo wszystko jest to dział komercyjny a tak w ogóle to zaraz na trening lecę. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-18 09:02:35

Odin dzieło dla bica z tą emotką ładne ale pupka normalna wyglądala lepiej zaraz lece na trening - barki + przedramie Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-05-18 13:48:17

hehe kiedys dostalem proboke redlina ;D no i mialem trening o 18, przed treningiem 3 kapsy tak jak pisalo :D nieprzeslaem sie ani troche a jak sie ***owo czulem o ****a.... krecilem sie w jedna w druga i tak jak bym byl przytruty.. lep boli itp .. szok

[...] wstyd mi za to ze sie tak zachowuje Wrocilem wlasnie po dwoch piwkach na chacie ale fajnie bylo Za tydzien sie biore do roboty od 18.06 mam prawko a na wakacje zmieniam trening i biore sie za lekką redukcje albbo z Tussi albo z jakims spalaczem jeszcze pomysle co polecacie? I zabieram sie za moją dziewczyne dam jej popalic na silce i z [...]

Dzisij wkoncu trening yes yes yes klata+triceps ide na obiad trzymajcie sie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-06-18 13:31:02

Dzieki,tez zagladne do ciebie jak wroce,bo wychdoze wlasnie. kiedys drazek to moj wrog teraz to jeeden z najlepszych przyjaciol. Z treningu na trening coraz wiecej razy macham ;D Pytanie mam okazje kupic shock teraphy w dobrej cenie? Co o tym myslicie? Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-15 16:46:18

[...] cwiczen na miesnie skosne, Antos jem duzo i progres w ciezarach jest widoczny , co do sylwetki to tak samo(chyba). ANTOS mam tez prosbe ,czy moglbys wypowiedziec sie i oceniec moj trening ,ktory uloze niedlugo.Chce przejsc z splitu partia 2 razy na tydzien do split partia raz w tygodniu Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-03-02 19:18:28

Jeszcze raz. 1. tran 15g + jaja 180g + grachamka 75g + pomidor 250g (28/32/45) 2. cyc 150g + ryż 50g+ ogórek 250g (37/3/43) trening 3. WPC 50g + banan 100g (38/0/25) 4. cyc 150g + paryka 250g + oliwa 15g (35/18/10) 5. ser 250g + szczypiorek + słonecznik 15g (54/8/12) tak bym to widział, może być?

[...] rodzynki zbędne są. 2.Obiad kolo 15 Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 90g Brokuły 100g 25,99 2,71 74,32 392,5 //Więcej tłuszczu(rozkładaj go równo w posiłkach, poza tym po treningowym), dodaj oliwę z oliwek 10g 3.Kolejny posilek kolo 18 Makrela wędzona 100g Winogrona 100g Jaja kurze całe 60g 28,7 22,12 18,2 383,6 //Tu z kolei za dużo [...]

Moze nikt nei chce, ale ja bede musial;D EDIT: Ok zasuwam na trening klata+bic Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-30 18:31:47

Maciek: łap http://trec.com.pl/red/trening.html Od drugiego linka (Wstępne informacje o treningu ogólnorozwojowym) jest mój artykuł. Opisałem tam jak ćwiczę w terenie (ćwiczyłem tak w różnych wariantach prawie pół roku). Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-07 18:23:29

nie pomyliło Ci się cos? zaśmiecasz Nasz spam jakimiś wypocinami! dla takich jak Ty powinno się zamykać siłownię żeby sobie krzywdy nie porobili... Kootek CI napisał juz trening więc nie wpisuj już tutaj takich pierdół!!!!!! Kootek a w profilu masz wiek 18 lat Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-25 10:31:38

a ja nie wiem, czy iść na trening biegania, czy sobie popakować wolałbym to drugie może w końcu zrobię formę na lato rozbił mnie dzisiaj kumpel. mówił, że nie ćwiczy nóg, bo ma silne. a na siad bierze 30kg na serię na maksa pewnie miałby dużo więcej, ale te 30 kg mnie rozyebało

albo sasiadke :P zrezygnowalem z sasiadki i poszedlem wlasnie na drugi trening. Peja dowodzi treningiem teraz Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-22 18:43:48

albo sasiadke :P zrezygnowalem z sasiadki i poszedlem wlasnie na drugi trening. Peja dowodzi treningiem teraz Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-22 18:43:48 nosi Cie po cukierasku. Moja krew :) albo sasiadke :P chciałbym mieć sąsiadkę..... chciec to moc, moc to zasluzyc... skad sie wzielo to przeklinanie u Ciebie, zmieniasz sie na [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki [...]

[...] dziękuję za wskazówki. Postaram się znaleźć swoją zerową kaloryczność i w miarę pilnować posiłków, ale nie bedę wszystkiego dokładnie liczyć i ważyć. Jestem po pierwszym treningu :) ale dzisiaj było tak bardziej zapoznawczo. chyba muszę wykupić sobie 1 albo 2 lekcje z trenerem, bo sama nie znam sprzętów i nie wiem za bardzo jak wygladają [...]

Dzien: 18 30.05.2013r. DT Suplementacja:5g BB po treningu Dieta:80% Trening(czas 75minut) Trening: Przysiady 4x12,10,10,6 1x12x71kg 2x10x81 3x10x91 4x8x96kg Wykroki 4x8,8,8,8 hantle 21kg Uginianie nog na lawce 4x10,10,10,10 Dałem sobie 20-25kg Wspiecia na palcach 4x 80kg sztanga powtorzenia powyzej 10 Wspiecia z hantla jednonoż 3x(powyzej 10) [...]