PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

dextr druga fota jest mozna powiedziec bez spiecia bo ustawilem aparat na krzesle i musialem szybko sie ustawil i do tego ukleknac. Prawdziwe zdjecie plecow dodam jak ktos mi je zrobi.barki mi poszly na + od ostatnich dwoch miechow

zarcia dowal, technike caly czas szlifuj, progres bedzie.

Jakim cwiczeniem tak wyrobiles te skosne? ;d

waszek nie wykonuje jakis specjalnych cwiczen na miesnie skosne, Antos jem duzo i progres w ciezarach jest widoczny , co do sylwetki to tak samo(chyba). ANTOS mam tez prosbe ,czy moglbys wypowiedziec sie i oceniec moj trening ,ktory uloze niedlugo.Chce przejsc z splitu partia 2 razy na tydzien do split partia raz w tygodniu


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-03-02 19:18:28

trening:
1.WL:20x14,60x10,67x9,72x8,77x5
2.WS:50x:10,9,9,7
3.W hantli skos :22x10,22x10,22x8,22x8: miedzy seriami wykonywalem pompki z nogami wyzej
4.Wyciskanie hantli na barki: 14x10,14x10,14x10,14x9
5.Podciaganie lamanego gryfu do brody:10x21,10x27,10x27,10x27
6.unoszenie hantli bokiem;8kgx10 4s
7.Francuz sztanga:20x10,25x8 hantla jednaracz: 7x10 3s
8.2 serie pompek w podporze tylem i na koncu brzuch

Dzis jeszcez mialem aeroby w szkole w postaci wfu-ostre zapier******
Dieta:50gowsianych z mlekiem+ 2jaja+3bialka+oliwa;50gryzu + pstrag+kiszona;indyk+ryz= szpinak+warzywa+kiszona+troche zupy pieczarkowej z makaronem; whey 100 treca(po treningu); i teraz cycek+ryz+warzywka. W ciagu dnia jescze ze 3 jablka i troche jogurtu,2kawy, kawalek chleba z wedlina ,ale ogolnie dieta trzymana


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-03-02 22:46:11

A przed snem co jesz?

twarog z orzechami;D ogolnie to trzy ostatnie posilki wypadaja w malych odstepach

też jem twaróg przed snem :D

a ja jem jajecznice jesli kogos to obchodzi ale nie bezposrednio przed snem, 1-2h :) Co mozna jesc jesli nie mam twarogu?? Pacman ladnie cisniesz, duze ciezary w WL

No wl super ciężar :D,ciśniesz koksie :D