Witam. Lat 18, 180cm, 71 kg W zeszłym roku początkowo bez diety ćwiczyłem u dało mi się nabrać 10kg (63 -> 73). Teraz 3 miesiące nie ćwiczyłem i mam zamiar powrócić od jutra. Z odżywek tylko gainer był. Tym razem mam zakupiony monohydrat kreatyny (activlab) i jeszcze mi zostało sporo tego gainera. To dieta jaką udało mi się ułożyć. Jakieś [...]
[...] ale im wiecej czytam tym bardziej sie w tym gubie i moze ktos by mi pomugl bo niewiem jak rozlozyc posilki to znaczy sie co i kiedy jesc czy rano ma byc wiecej bialka przed treningiem ww a po treningu? tez ww moj rozklad posilkow bedzie mniej wiecej taki 7-rano sniadanko i co tu jesc? 10- 2 sniadanie 13-objad 17-posilek przed treningowy [...]
Przez cały Grudzień będę mógł trenować tylko we wtorki i piątki:( wiek: 18 wybija wnet staż:z rok cel:MASA trening:FBW 1.Dzień: MC 5x10 prostowanie nóg 5x10 wyc. skos 5x10 podciąganie 5x10 przyciąganie ciężaru wzdłuż tłowia 5x10 2.Dzień: przysiady 5x10 wyc. płasko 5x10 wiosłowanie 5x10 wyciskanie stojąc 5x10 wspięcia na palce 4*max Mam pytanie: [...]
Mam pytanie ajkie połaczenie bd lepsze przed i po treningu; 1.Przed treningiem carbo z bananem:) po treningu 5g krety+1,5 g tauryny pozniej (30 min po krecie) 4 jaja+sledzie a na sen bialko:) 2.Przed treningiem carbo+kreta i tauryna i pozniej bezposrednio po treningu 4 jaja lub bialko a na sen juz nic?? jak by bylo najlepiej to wszamac? dodam ze [...]
[...] 2 jajka 1/3 szklanki mleka oliwa na patelnie, robie placki i smaże) szkola 3kanapki z serem żółtym/papryka co 2/3h Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem troche cebuli trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) przed snem 21/22 100g twarogu [...]
witam. wracam po dosc dlugim czasie na silke i chcialbym sie poradzic jaki trening wybrac na poczatek cel: sila wiek: 18 przerwa w cwiczeniach: ok. 5 m. czas przeznaczony na silownie: pon. - pt. 16:00 - 17:30 suplementacja: narazie nie planowana wyposazenie: laweczki, sztangi, hantle, drazek, maszyna do sciagania dol i gora, lawki do brzuszkow [...]
[...] dawki . Wiek 18 Staż 26miesiecy Wzrost 179cm Bicpes 39cm Waga 80 kg Suplementy z jakich korzystalem : Aminokwasy, reactor pro 3 , creatyna 1250. universal sterol , oczywiscie gainer i jakies carbo diete oraz trening mam rozpisany przez zawodowców lecz masa od kilku dobrych miesiecy nie wzrasta, przez 2 lata udalo mi sie przytyc ok.19 kg
Witam. Proszę o ocenę poniższej diety i ew uwagi. waga:84 kg wzrost 182cm wiek 17 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (szkoła) 4x grahamka w tym(pomidor sałata szynka z indyka) 16:00 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 17:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Trening 20:00 60g [...]
[...] Mam zamiar popracować nad swoją sylwetką i chciałbym zrzucić trochę wagi jeszcze aby potem łatwiej było mi uwidocznić mięśnie. Chciałbym jakiś porad co do ułożenia ditey i treningu.. Ćwiczę już mniej więcej 3 miesiące teraz chce do tego dobrac dobrą dietę i przystosować trening aby efekty były lepsze. Jakie sa wasze sugestie... Mam 18 lat ważę [...]
Mianowicie wygląda to tak. Trening siłowy ćwiczę z 4-5 lat. Z 2 lata temu zaczął mi coś sygnalizować nadgarstek. Co dziwne, w ogóle mi nie boli przy podnoszeniu ciężarów. Tylko w taki sposób, że np biorę szuflę i mam coś cięższego poszuflować lub wezmę grabię i mam coś nimi pograbić. W sensie boli wtedy jak coś wezmę pociągnę lub szarpnę. Taki [...]
Elo. Gram w koszykówkę od kiedy pamiętam. Mam 18 lat, 169 wzrostu, ok. 55 kg wagi. I tu mam pytanie: jaki trening górnych partii mięśniowych byłby dla mnie najlepszy? Ja najbardziej lubię codziennie ćwiczyć wszystkie możliwe partie. W każdym razie nie wyobrażam sobie dnia bez 6 serii pompek po 40 powt. Jeszcze dodam, że ud nie mogę trenować, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietą Low carb, Proszę o pomoc w sprawdzeniu bo sam już nie ogarniam. Wiek- 18 Wzrost- 186 Waga- 95 Cel- Redukcja Próbowałem dać jak najmniej węgli. Mam zamiar robić jeszcze trening siłowy a po nim około 40 min biegać. Proszę o szybka pomoc :) Z góry dziękuje i pozdrawiam. /SFD/Images/2015/6/11/25f7318ca8be4ffa80c63d16a4d279bf.jpg [...]
Witam, Od miesiąca ćwiczę na siłowni bez konkretnego planu oraz diety, Od maja zaczynam 3x FBW + bezpośrednio po treningu aeroby Trening zaczynam o godz 18. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do zdrowego poziomu /SFD/Images/2015/4/26/19d0e1e3589b45d89e9a0d3742123297.jpg /SFD/Images/2015/4/26/5e6320fa66ab4387bcdaab25f7ae3ff8.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] suplementów itd. Mam dość długą przerwę i zamierzam teraz wrócić, aczkolwiek dość dużo tłuszczu mi przybyło także wolę zacząć od redukcji. Więc mam pytanie, oczywiście dieta+trening, wiadomo, ale myślę też o jakiejś suplementacji. Co myślicie o jabłczanie kreatyny na utrzymanie masy oraz jakimś spalaczu tłuszczu? Ewentualnie może polecacie coś [...]
Witam trenuje SW ok 1,5 roku 2-3 razy w tygodniu mam teraz ambicje by trenować 6 jak wiadomo to niezłe obciążenie dla organizmu i sporo kontuzji można nałapać itp dlatego prosze doradźcie jaką suplementacje stosować napewno wapno,witaminy,coś na regeneracje ale może coś jeszcze się przyda? Wiek 18 waga:85 Trening 6x w tygodniu Macie jakieś [...]
[...] BMR 3055 kcal 15% białka: 458 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1680 kcal = 420 g 30% tłuszczu: 917 kcal = 102 g aktualnie jem tak i problem jest bo za cholere nie jem ryb nic. 1 Posilek 7.00 2.Posilek.10.00 3.Posilek.13.00 4.Posilek.16.00 17 trening. 5.Posilek.18.00 6.Posilek.22.00 /SFD/Images/2015/11/16/035e17c2774249e2a8b29e658edd74d8.jpg
Witam. Do tej pory ćwiczyłem regularnie przez 6 miesięcy. Jednak niedawno zmieniłem pracę i pracuję na 2 zmiany. Czy jest sens ćwiczyć "w kratkę" czyli tydzień trening , tydzień bez treningu ? Mam jeszcze jedno wyjście mianowicie wykupić karnet na siłownię (do tej pory ćwiczyłem u kolegi) i chodzić tydzień kiedy mam na 14 do pracy ok 10 i tydzień [...]
