trening 18

[...] 3x12+12 Podciąganie drążka do brody na dolnym wyciągu 4x16/14/12/10 + drop Podrzuty sztangi 3x15/15/15 Wznosy boczne z hantlami w opadzie tułowia 1x60 + 30 min cardio po treningu Trening taki sobie, jakaś pompa była ale bez szału.Rano na cardio miałem zawroty głowy już po 10 minutach... To samo było po trzecim ćwiczeniu na [...]

[...] b) Młotki stojąc 3x 18+15 4. a) Wyciskanie sztangielek siedząc b) Wznosy sztangielek na boki siedząc c) Wznosy z drążkiem w przód na wyciągu dolnym nachwyt 3x 10+10+10 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie rano na czczo: 45min cardio Dziś trening bez werwy, już zapowiadało się tak gdy na niego jechałem :/ Jakiś [...]

[...] 3x 20+20/15+15/10+10 4. a) Uginanie ramion z supinacją stojąc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x 21+20/21+12 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie Trening nawet spoko wszedł pompa była, ale czym dłużej on trwał tym bardziej opadałem z mocy.Siła jakoś [...]

Doris poczułam się dowartościowana %-) 18.10.2014 DT Miałam ochotę zrobić "ostrzejszy" trening i tak się stało :D Skróciłam o parę sekund przerwy między seriami więc był lekko intensywniejszy. Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko [...]

28.11.2014 DT Dzisiaj trening wykonany na zmienionej rozpisce. Jutro ruszam ze zmienioną miską. Odnośnie kazeiny to tyle propozycji dostałam, w każdy dzień spróbuję czegoś innego :D Na pierwszy ogień poleci z omletem. Nie mogę się doczekać :) Przyszło trochę siły, bo w uginaniu przedramion mogę dojść do 12 powtórzeń, a wcześniej 10 robiłam już z [...]

[...] ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) Odnośnie treningu: gryf wliczać do ciężaru? to samo z ciężarkami, liczyć tylko jedną stronę czy obydwie?:) Wstawiam filmik z przysiadów. Miło by było gdyby ktoś skorygował technikę :) [...]

[...] durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Do szkoły jednak nie poszłam, więc skorzystałam z okazji i od rana siedziałam już w stajni :-P Potem na siłkę i resztę dnia mogłam jako tako [...]

[...] 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Mega trening dziś. Szczerze mówiąc chyba najbardziej lubię trenować nogi, zaraz potem plecy. W kilku ćwiczeniach zwiększony ciężar co mnie bardzo cieszy. Poślady jak cytryny %-) [...]

No dobra, w końcu wstałam - czas uzupełnić wypiski %-) 24.07.2015 NOOOOGI :-D Trening na starych śmieciach. Mimo, że poszłam już o 10:00 upał straszny, nie szło oddychać na sali. Starałam się dawać z siebie wszystko i chyba mi wyszło, bo ciężary poszły w górę :-D Nogi mi odpadały. TRENING 1. MC npn 4s x 12/12/12/10 x 15 / 16 / 17 / 18.25 kg 2. [...]

[...] obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :) We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później No i zaległe wypiski WTOREK, 8.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa [...]

[...] Tak jak pisałam wczoraj – dzisiaj robiłam nogi. Co prawda nie doszłam jeszcze całkowicie do siebie, katar został, ale da się przeżyć. I tak jest o wiele lepiej. Ochota na trening niesamowita, z tego powodu ciężary poleciały w górę :-D Jestem mega zmęczona i zadowolona jednocześnie. Biorę ZMA i do spania :) Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] spowodowane było to brakiem czasu. Chodziłam spać później, a wstawałam wcześniej, ogólnie ciężki tydzień za mną. Wczoraj wybiłam sobie palca na wfie i zaczął mnie boleć na treningu, dwójka też trochę ograniczała przy mcnpn, chyba przy czwartkowym rozciąganiu coś musiałam naderwać. Dziwne, bo przy uginaniu w ogóle nie czułam bólu. Ale wczorajszy [...]

30.03.2016 DT Dzień ogółem jakoś tak szybko zleciał. Trening planowałam zacząć o 15:00, ale zapomniałam wziąć ze sobą do szkoły leginki i musiałam wracać się do domu. Przy okazji mała kawka na pobudzenie i tak mi się przeciągnęło do 15:45. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt 2. Ściąganie [...]

[...] piątek! Najbardziej cieszy mnie fakt, że jutro nie muszę iść rano do muzycznej. Dzień okej gdyby nie to, że wybiłam sobie palucha. Długo się zastanawiałam czy w ogóle robić trening (poszłam na 20:00). Chyba popełniłam błąd, bo spuchł mi jeszcze bardziej. TRENING Z powodu palca robiłam tylko takie ćwiczenia, w których jak najmniej angażowałam [...]

dex - kurde no po co to mówiłeś :/// (pajac, ciotex, grubson hehe) gienius - mintaj mi nie wychodzi %-) %-) Koniec śmieszków czas na wypiskę :) 20.04.2016 DT W końcu trening, powoli czułam się już jak placek. Jeszcze nie na pełnej sile, dlatego wedle wskazówek zmniejszyłam ciężary a postawiłam na intensywności. TRENING plecy 1. Ściąganie [...]

Ha! Ale Ci powiedzieli dex /-)_ dideek - wstawię na dniach do kuchni sfd. Swoją drogą zapraszam na mojego bloga, którego tam prowadzę :-D 23.05.2016 DT Jupijajej w końcu udało mi się wstawić na bieżąco wypiskę, a nie po tygodniu. Trening wieczorkiem. Całkiem spoko, tylko gorąco strasznie mimo klimy. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki [...]

Żyję jednak. Wybrałam idealny moment jak się uspokoiło i poleciałam %-) Czasami cieszę się, że mieszkam w małym miasteczku. Nowy trening, ciężarów nie wpisuję, bo na razie wszystko na zapoznanie się. Później bieganko. Miało być idealnie, a akurat przed samym końcem ulewa się zaczęła i wróciłam cała mokra. Z satysfakcją jadłam potreningowy :P [...]

A to czerwone to krew %-) 13.06.2016 DT Mega ciężki dzień. Pierwszy raz zdarzyło mi się, żebym przestawiała budzik. Musiałam pospać 10 minut dłużej, bo myślałam, że zasłabnę na rozpoczęcie dnia. Trening na małych obciążeniach i zmienioną kolejnością, ale dał mi w kość. Idę poleżeć i się opierdzielać, jutro rano wszystko nadrobię : )) TRENING [...]

[...] sobie zajęcie nowe znaleźć. A z tego roku tyle książek przyniosłam %-) /SFD/Images/2016/6/24/34354b9a538f41599bed2a2e60926de8.jpg TRENING Zakończenia zakończeniami, ale trening musi być /-) Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 6-8p x -/ 5/5/9 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-12p x 20/25/30/30(20) kg [...]

[...] 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 17kg I trening z dzisiaj: Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 12p x 5/5/6/6 + 2s rozgrzewkowe 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p x [...]