Night, w takim razie dorzucę do treningu PULL. Może być po przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego przed odwrotnymi rozpiętkami? Wtorek, 18. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/60kg/65kg/60kg/45kg 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg [...]
Dzisiejszy dzień również miło i udanie. 07.00 - pobudka i zaraz śniadanko, cottage cheese + banan. 10.30 - ciemna bułka z piersią z kurczaka. 13.30 - sałatka śledziowa. 14.30 - 15.30 - TRENING, dzisiaj tylko biceps i przedramię. Uginanie w staniu 8kg na rękę 12 powtorzen - seria rozgrzewkowa. 4s-12p uginanie w leżeniu na ławce skos góra. 2s-12p [...]
[...] taki sam jak 2, czasami tutaj daję coś innego w miarę możliwości + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + warzywko + orzechy włoskie/płatki migdałów + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe/ryż/makaron + banan TRENING 1: Dziś były czworogłowe ud + łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z tyłu) 2x15 [...]
[...] w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z indyka przeceniony -20%, ale nic nie było... Wkur*** już mnie te nogi... tak trzymają fatu, że masakra, od następnego [...]
Podziwiam tych co pracują fizycznie i jeszcze znajdują siły na trening :-) Ja dzisiaj cały dzień na nogach, przygotowywałem ogród do jesieni. Skończyłem 18:30 i pół godziny się zbierałem żebyś zejść do piwnicy na trening. Jedyne na co miałem ochotę to zimne piwo i coś szybkiego do żarcia. A jak się przemogłem i zszedłem to miałem dosyć już przy [...]
Miska z wczoraj i dzisiaj, plus dzisiaj trening 55 min TBC. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204beea84ba54f95bb54c966484f5466.jpg Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-02-20 18:17:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921ddf04588044848601c4c421212b74.jpg Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-02-20 18:18:23
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
[...] z wyprostowanymi nogami (Jakby pompki na plecach ;p) Środa: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) 3. Nożyce. przysiady wykroczne. Czawrtek: WOLNE Piątek ??????????? Sobota: ??????????? Niedziela: ??????????? W jaki dzień i jak robić trening barków, kapturów i pleców??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta na dzień kolejny, 6 rano kończę nockę kładę się spać w godzinach 16:00-17:30 trening następnie kolejna nocka od 18:00 do 6:00 http://img24.imageshack.us/img24/6695/dieta20130104.png Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2012-12-25 18:57:55
TRENING : Trening na dziś :) ledwo co chodzę przez trening poniedziałkowy- tego mi było trzeba- czekam na niedzielę 8-) BRZUCH: 1. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg 2. wznosy NN w zwisie 3x 12 BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg- 20 kg- 25 kg- 30 kg 2. arnoldki 8/10/12 13kg- 11kg- 9 kg 3. [...]
tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start %-) Trening wczorajszy KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg [...]
Dobra może tak: - po pierwsze uzupełnienie glikogenu mięśniowego nie jest żadnym priorytetem po treningu siłowym, choćby dlatego, ze jego straty nie muszą być tutaj znaczenie mają: odpowiedź insulinowa i dostępność aminokwasów, - po drugie: nawet gdyby było priorytetem, to tylko wtedy gdyby kolejny trening przypadał w ciągu kilku następnych [...]
[...] 2.Jajko gotowane. Południe / Obiad około 15.30 1.Zupa warzywna. 2.Rosół. 4.Kawa. 3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) Po Południu / Przed treningiem Około 16.30 1.Batonik LION lub MILKYWAY :) Po Południu / Po treningu około 19.00 1.Nie wiem ;/ TRENING Około 17.00 - 18.30 Wieczór / Kolacja 1.Jajecznica z 5 [...]
[...] 5/4/zielona - podciąganie - 7/negatywy zielona - 4 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6/7/9/10/6/5x17 6/7/9/9/6/5x16 6/7/9/9x8/6/4x21 6/7/8/8/6/4x18 trening: w siadach za radą Teti, postanowiłam wprowadzić (jako rozgrzewkę) siady z gumą w trzech seriach. chciałąm nagrać, nagrałam ale wyszedł knot, na którym nic nie widać. [...]
Viki - dokładnie tak jak piszesz :). planuję się zaopatrzyć w zwykłe trampki po prostu, chociaż jak te obecne kupowałam - to niby zwracałam uwagę, żeby to treningowe buty były. z biegowymi to już zupełny rozjazd jest i jak piszesz - coraz więcej patentów dla bezpieczeństwa, wygody czy lepszych osiągów. z drugiej str. gdzieś coś mi się obił taki [...]
[...] na mobilność to jak najbardziej nie widzę przeszkód żeby wprowadzać takie elementy jeśli się ma na to ochotę. Jeśli natomiast będą mocne ograniczenia to musiałby cały trening być pod to ustawiony a praca będzie żmudna :) I pytanie jak chciałabyś traktować te elementy- jako ćwiczenie dynamiki, nowy bodziec z niekoniecznie dużym ciężarem [...]
DT kleine-hexe vol.2
