ok dzięki. idę na trening, dzisiaj będzie klata, barki, triceps podsumowanie: wyciskanie skos - zmieniam na 12-10-8-6, ale ciężary: 7.5-9-9-9 kg rozpiętki - chyba zmienię na dipsy na pufach z oparciem narazie będę robić ruch negatywny, ja będę silniejszy to cały. oczywiście, staram się wypchnąć, ale pomagam sobie lekko nogami. barki - zmieniam [...]
[...] - wysiadałem roł - tak to skomentuję, ledwo dociągałem do tej klatki, ale żyłki fajne szrugs - ciężko (lubię OP - ciężko, ale już lżej - czuję progres od dzisiaj zamiast serka płatki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-15 18:01:11 treningu chyba nie będzie, coś nie mam siły na niego Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-17 16:03:01
Jednak inaczej panowie zrobię: Pociągne teraz ostatnie 3tyg, na zwiększonej dawce mono. Tzn: 14.09.09 Spróbowałem dziś większego dawkowania mianowicie: Rano 4kaps Przed treningiem 4kaps I czuje się jak balon jakiś , może to tylko takie złudzenie. Co do dawkowania,raczej wrócę na razie do standardu,nie zapowiada się że będę mieć hajs na [...]
Myslalem ze nie glugo zajrze i przeczytam podsumowanie..A tu jeszce tzra sie wstrzymac Zostaw sobie troche XP, nic na sile, a kidys nie bedzoesz mial sil na trening to pykniesz sobie porcje XP i od razu lepiej sie zrobi.Wycinij w tym ostatnim tyg ile si eda! A co do twarogu to w leaderze nie jets wlasciwie taki zly, a nie wiem jak u was ale u mnie [...]
Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] z zasypianiem / po jakim czasie powinnam odejmować (i w jaki sposób) kcal? do tej pory na tej diecie spadło mi ok. 3kg, czy powinnam już coś zmienić? Trening/Ćwiczenia: / trening w czasie całego tygodnia mam podzielony naprzemiennie: siłownia/basen/siłownia/basen/siłownia/ćwiczenia w domu/ćwiczenia w domu Na siłowni staram się jak najwięcej [...]
22/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko. W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na [...]
[...] Tydzień 11, dzień A No nareszcie mogłam sobie poćwiczyć8-) Już nie mogłam się doczekać;-) Po chorobie odrobinę obniżyłam ciężar, który i tak dał mi się we znaki. Dzisiejszy trening potraktowałam jako małą rozgrzewkę:-) Po skończeniu nogi miałam jak z waty. Na rozgrzewkę dałam radę dzisiaj podciągnąć się 3 razy sama i raz prawie mi się udało z [...]
30/01/2015 DT Tydzień 11, dzień C Dzisiaj robiłam kolejny trening by Ruda z jedną małą zmianą, a mianowicie zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Wczoraj mega zalatany dzień, wiec wpisu nie było, ale nadrabiam dzisiaj ciekawym przepisem na śniadania jak ktoś lubi szarlotkę, która smakuje zaj**iście szarlotkowo, a makro do dogrania jakie kto chce :) Fit szarlotka: -200g startych jabłek -75g kaszy jaglanej -slodziki -cynamon -35g WPC -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, [...]
[...] ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- trening, piatek- trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, [...]
[...] 4b.WZNOSY RAMION BOKIEM W OPDAZIE, RECE UGIETE W LOKCIACH 10 x 6kg 10 x 6kg 10 x 6kg AERO:interwaly na wioslarzu 5x 30/30 ,tylko tyle zdolalam#-P rozciaganie/-)_ wrazenia z treningu: Dzisiaj trenio przelecial szybko i sprawnie.Probuje wieksze ciezary, co by nie proznowac\-) Miska: warzywa:kalfior,brokuly suple;omega3, cynamon Ogolnie miska slaba [...]
[...] chudłam, teraz waga stoi pomimo że jem 1800/1900kcal. Pilates robię w dni wolne zamiast aerobów które ostatnio mnie męczą (jestem wykończona po ćwiczeniu ich) Jeśli chodzi o trening- chcę zacząć trening A i B dla początkujących ladies ale hantle będą w piątek ew. poniedziałek i wtedy będę mogła zacząć :-) [...]
[...] wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących zrzucić co nieco. 15 [...]
[...] podebrał mi 10-tki to tak chamsko i się wkurzyłam i walczyłam z 12.5-ledwo, ledwo, ale poszło. W uginaniu taka pompa, że ciężko był doginać do końca..Jakoś ostatnio te treningi na odwadnianie wydawały mi się straszniejsze, a teraz po ostatnim cyklu już te 12 czy 15 powtórzeń wcale nie przeraża %-) Później orbiterek, przed nim kapsułka [...]
[...] wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 2x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x Nie podchodziłam jakoś entuzjastycznie do tego treningu, a poszło o dziwo całkiem nieźle. W wyciskaniu 16.5kg, no aż nie wierzyłam :-}, teraz musi pójść 17 :-> W drugiej części znów najbardziej mi przeszkadzało, że chwyt [...]
"We were born to be the best" - dziennik skl15
