[...] 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i się zgadza to odpuść sobie 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa Warzywa przed i po treningu nie jadać w ogóle. Tłuszczu też unikaj, [...]
Karolinita Mam 24 lata 165 cm wzrostu ważę 71 kg Zaczęłam swoją dietę tydzień temu. Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka Płatki fitness sobie odpuść jeśli [...]
Trening A: WL: 5x30/40/45//50/55/60 Była praca nad łopatkami, już mniej więcej łapię, w czym rzecz, ale jeszcze czasami uciekają. Niestety zanim mi to wejdzie w krew, to trochę potrwa, a najgorsze, że całkiem przy tym o nogach zapominam}:-( https://youtu.be/-TewIy5oB_M https://youtu.be/E1OfVbsKslY Dla porównania wcześniejsze WL: [...]
Jaki upał!!! Istny tropik!!! A ja mam dziś trening na siłce. Oby klima była sprawna %-) Micha na dzisiaj: warzywa: pomidor, sałata, kapusta biała, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b91c2532b824e22a29994ae2a0f8d7a.png Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-28 13:16:14 Trening Oj, przyjemnie było na siłce. Klima, można było ochłodzić się ;-) [...]
[...] ogórki kiszone, buraczki, cebula, f.szparagowa, czosnek Napoje: woda, kawa, mięta, h.czarna Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, MCT, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 3 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 25 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x [...]
Co się stanie gdy do treningu judo (4 razy w tyg) (głównie trening aerobowy ale podczas walki napięcie mięsniowe jest maksymalne, poza tym robimy jeszcze pompki brzuch itp... a po treningu jakaś seryjka wyciskania albo na biceps i jest jeszcze trening obwodowy raz) +1 trening na siłce + 1 basen, wracając do pytania co się stanie gdy do takiego [...]
[...] Trening B Przysiad Wyciskanie Skos Sciaganie drazka Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciągu +Brzuch 1.I tak zarowno do treningu A i B od 10sietek dodam po 2 serie do kazdego treningu na bic i triceps.co o tym sadzisz?? 2.A co ze szrugsami i lydka cwiczyc czy nie?? 3.Tydzien treningowy [...]
[...] ten plasterek ;p mozna oczywiscie zmienc ser w kawełek piersi z kurczaka / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal *kasza 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko aeroby - bieganko ok. 4,5 km. 19.01.2017 Pierwszy dzionek naprawy jelit :-O . Ogólnie trochę lipa, bo coś mi się dzieje z prawym barkiem dodatkowo. Po ostatnim treningu na siłce, trochę spuchł w jednym miejscu. Nie boli jakoś specjalnie, ale troszkę chrupie i tak z bliska patrząc - jest coś nie tak. Może nadwyrężenie i po kilku [...]
melduję się z zakwasami po podciągnięciach trening masakrator 12 przysiadow * 10 thrusters - 20kg 9 swing sztangielką 8 burpees ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z [...]
[...] reszta później była z pomocą stópki ** opuszczania hmm.. zbliżam się wielkimi krokami do maksów, pod koniec tygodnia bd musiała się zdecydować czy jeszcze te trzy treningi do przodu, czy już na dyszki wskakuję to jeszcze dzisiejsza .. miska owsiane, szpinak, jajka, masło, pomidor, musztarda (placuszki, żeby nie było wątpliwości ) [...]
polecam ponizszy trening wszystkim spragnionym wrazen trening wytrzymalosciowy 21-18-15-12-9-6-3 (ilosc powtorzen) - push up - burpee - SDHP * - swing ** - back squat * - thrusters * czas- 48:32 * 15kg w pierwszych czterech seriach. Później stwierdziłam, że jest za lekko, że chcę sobie docisnąć więcej, więc zwiększałam- w. 5serii 17kg, w 6.- [...]
wczoraj DNT, nocna impreza %-) na szczescie nie zbetonilam, wiec dzisiaj nie bylo tak zle rano ;-D nawet trening wpadl: TRENING PULL 1. podciąganie z taśmą a) nachwytem - 9,5 / 5 powtórzeń b) podchwytem - 5,5 / 4 2. high pull - 10 powtórzeń 17kg/ 19kg 3. dzień dobry - 10 powtórzeń 25kg/ 27kg/ 27kg 4. unoszenie bioder - stopy na podwyższeniu [...]
[...] tym bardziej,ze nie szykuje sie do zawodow itp. Narazie zyje bez tel wiec zdjec nie mam,ale postaram sie powstawiac zrzuty z "diety" ;-) Trening 5xsilowka (dodalem jeden trening nog na koniec tygodnia,a usunalem cwiczenia na ta partie w innych dniach) 1x interwal i dodaje w tym tyg juz 20-30min na rowerze po treningu. Co do nog,moje zawsze [...]
Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]