Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale czym sie rozni moj trening od fbw? czy przy moim treningu nie wyrzezbie sie bardziej? oczywiscie mi chodzi o to zeby sie zbić aby mi ta masa poleciala w miesnie i zebym poprostu urósl %-) Zmieniony przez - wdobrastrone w dniu 2013-11-16 18:03:18
ok na pare treningow zmienie jak mowisz i zobacze jak bedzie, tzn push press na pierwszy rzut przed klatka, tylko nie wiem czy ciezar zwiekszac co serie i go dobrac takiego, zeby sie wyrabiac w 6-3 )np. 1 seria 40kg 6 powt, druga seria 45kg 4-5 powt, 3 seria 50kg 3 powt. rozpietki zmienie na skos 10 pow na kazda serie, ciezar co trening dodawany [...]
[...] Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 // chyba blad masz jakis, 50 g sera zoltego to juz ~12 g tluszczu a gdzie oliwa jeszcze OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 [...]
wycisk plasko to nie skos:D:P a moze lepiej by bylo zrobic dwa cwiczenia na jednym treningu naprzemienni?? np WP-a, WS+-b, WS--c i tak: 1 trening: a i b 2 trening b i c 3 trening a i c i tak dalej?? Czesto mniej znczy lepiej:) Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-11 18:58:27
Kuba_SnK, Tak jak pisałem powyżej, klasycznie treningi trwają 1h 30 min. Czasami jeśli jest ok pogoda, dorzucane są z 2-3 serie opony bądz ciągania "sanek" czy inne dziwne rzeczy . . . i wtedy zaczyna to trwać pod 2 godziny. W przeciwnym razie, 1,5h i popijamyh odżywki Rozgrzewka jest zawsze dość intensywna i bardzo często składa sie z [...]
niedlugo 18 lat 69-70kg 176 wzrostu suple; 2 kilo krety przez caly okres cwiczen nitrobolon beta alanina cm3 bialka rozne.. aminokawsy carbo treningi w tyg pon klata bary wtorek nogi (łydki ) mam słabe pasuje trenowac codziennie chyba.. sr wolne czw plecy kapturki triceps pt biceps Ogolnie trening na rozwoj masy i sily inaczej progres [...]
[...] podobne uwagi od sprzedawcy w Vitamin Shop...oczywiscie slucham sie madrzejszych, wiec podstawilem do diety MCT i ZMA, oraz mniejsza przerwa miedzy ostatnim posilkiem a treningiem, 1.5h przed silownia i 1.45h przed basenem max, dietka wyglada nieco inaczej teraz 6.30 pobotka 4*cm3 z sokiem z winogron , troche pozniej po porannej toalecie [...]
Po pierwsze to darowałbym sobie jakiekolwiek SAA i to jeszcze bez odbloku i przypilnował diety... Co do treningu to tak: Klata - ok. Tric - wyciskania masz w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze [...]
[...] niedawne relacje Dachenga z pekińskich restauracji Do tego nowości dotyczące chociażby oficjalnych wizyt głów azjatyckich państw w naszym kraju. Trening-zagadnienia treningowe, opisy kata itd Seminaria i szkolenia-ogłoszenia i relacje Turnieje, pokazy i festiwale-jak wyżej Multimedia-filmiki i zdjęcia ze zlotów, zawodów itd Różne-reszta. [...]
[...] 18 zeby o 23 zasnąć w miare głodnym? w takim razie od +-12 do +-18 mamy okno jedzenia. Wszystko super jesli możemy trenować o 10 rano ... Co jednak jeśli trenuję o 17? W dni treningowe okno powinienem otwierać tuż przed treningiem(zeby nie siedziec nad talerzem do 4 rano) około 16 potem trening(w oknie) i po treningu ostatnie kilka h? Wyjdzie na [...]
Chodzi o to, że jak mam trening 16-18 to w DNT o 16-18 brałbym massacre, ale mysle ze z reanimatorem bym za duzp wydal na cykl, a mam tez inne wydatki :) Chyba kupię 2 puchy massacry i?
Lena_k Witam Jest i kobieta u mnie Od kiedy ćwicze tym treningiem wypiłem 2x co na mnie jest bardzo mało i się z tego ciesze. Trening "4" MC SUMO 80x10 85x8 90x6 105x4 105x4 105x4 105x4 Dociąganie klasyk 115x3 115x3 115x3 Martwy na prostych nogach 70x6 70x6 70x6 Biceps stojąc hantlami z supinacją 2x15=30 kg x10 x10 x10 x10 1.Mam [...]
[...] boli przy ciągach tylko musze uważać na technike Rrumcek Jak to mówią "lekarzu lecz się sam" Damy radę Najwyżej odpuszcze i jakoś zmodyfikuje następny plan treningowy. Zejde na 3 dni w tyg,a porządniejsze treningi.Niestety nie mogę zrobić treningu kiedy chcę,ponieważ na siłkę mam jakieś 4 km i nie dam rady przed kursem zrobić co [...]
po tym treningu mam zamiar ćwiczyć typowo na mase,taki plan jest w "porusz swoje..."przez 7 tygodni ćwiczyłem treningiem wytrzymałościowym,teraz mi wypada trening na poprawienie siły a po tym treningu mam zamiar przez 6-8 tygodni ćwiczyć typowo na mase Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-09-09 18:01:21
[...] 553kcal (B 37,5g T 4,3g W 91g) tuńczyk (130g) 130kcal (B 28,5g T 1,3g W 0g) ryż brązowy (125g) 441kcal (B 9g T 2,5g W 96g) sos jakiś (100g) 70kcal (B 2g T 1g W 14g) 18:00 trening 19:00 posiłek potreningowy 148kcal (B 2g T 1g W 34g) banan (200g) 148kcal (B 2g T 1g W 34g) 20:00 kolacja_1 550kcal (B 37,5g T 3,3g W 92g) tuńczyk (130g) 130kcal (B [...]