Pomierzyłem się i takie są moje wymiary. Łatwiej będzie obserwować efekty. Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Natomiast jeżeli chodzi o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml [...]
[...] twarogowy Miechów w sumie: 39/8/52 437Kcal W szkole wiecej musisz jesc, bo dlugo siedzisz w niej. Dodaj moze torebke ryzu i kawalek kury. Naturalnie oliwa III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 38/14/51 486Kcal TRENING 10-15 minut po treningu 25g carbo IV Posiłek -potreningowy 1. Ryż [...]
[...] sposobu odżywiania się. Treningu precyzyjnie opracowanego też nie mam. Ćwiczę amatorsko i dla przyjemności. Trening mam oparty na podstawowych teoretycznych założeniach treningu HST (Wielkie dzięki za dział Alternatywna Droga :) ). Wobec tego dziwne byłoby jakbym suplementacją jakoś bardzo się przejmował i ją traktował z bardzo dużą [...]
Zrob caly trening na modlitewniku przykladowo tak -uginanie ze sztanga 4s 10-6p (Z oszukanymi w ostatniej) -uginanie mlotkowe lub z supinacją nadgarstka <-zmieniasz co trening lub dwa 3s 10-8p -uginanie nachwytem 3s 10-8p (Z oszukanymi w ostatniej) podkreslam wszystko na modlitewniku^^ polecam prostowanie rak choć moze byc kontuzjogenne na [...]
[...] nie tutaj jest problem, to może zmień coś w życiu. Odstaw znajomych, bo może pijesz przez nich, zacznij sobie biegać dla odstresowania albo co jest świetną opcją idź zrobić trening na świeżym powietrzu. Mówię o grupach workoutowych, motywacja gwarantowana i miło spędzisz czas. A jak się zaczniesz opierdzielać to oni opierdzielą Ciebie ! 3maj [...]
[...] po to by widziec progres jaki nastapi (dziękuje za krytyke ,zdaje sobie sprawe z moich slabosci,fotki byly robione na malej pompie,nastepnym razem zrobie to lepiej :) ):) trening bedzie nastepujacy : pn-klata biceps wt-aeroby lub(trening kravki) srd-plecy tricpes czw-aeroby(lub kravka) pt-barki-nogi sb-wolne(tu sie zastanawiam czy nie leciec [...]
Że masz z***ana diete i trening? W wieku 15 lat gdy ćwiczyłem było widać postęp z 1 na 2 trening. Myśle że twoja dieta opiera sie na czisburgerach i czypsach Zrób coś z tym. Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2008-09-19 12:39:40
[...] mam przerwy w pracy?) : wstaje o 6 wracam do domu o 17:50 wiec muszę mieć posiłki zaplanowane na cały dzień. Kładę się spać o 22 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x trening siłowy w tygodniu, 4x w tygodniu 50 minutowe cardio (to na redukcji, która postanowiłem [...]
[...] i specjalnie chciałem się dowiedzieć czy wszystko będzie ok. Czyli co mówisz, że na początek dostałbym za bardzo w tyłek z tym planem? Viren: Tzn tak,trenuję Karate. Na treningi chodzę 3 razy w tyg, po 1 godzinie. Przy robieniu masy, zredukowałbym treningi do 2 lub 1 w tygodniu, tak jak zrobiłem to ostatnio gdy miałem trening [...]
[...] na kilka dni z góry. Ugotuję wszystko i poporcjuje. Trening zazwyczaj co drugi dzień około godziny 17:30 max 18. Jednak może się zdarzyć, że będzie mnie na miejscu wtedy trening muszę odłożyć na kolejny dzień. Trening obwodowy. Z banana, mleka i twarogu koktajl, płatki elegancko wciągną olej, 51g piersi to nie tak dużo. Śniadanie to 25% [...]
[...] tzn. wiesz chodzi o to ze jasne masz racje staramy sie itp. ale nawet wsrod znajomych nie tylko na forum,wsrod tych co zaczynaja i nie tylko panuje taki jakis poglad ze trening pod suple ogolnie te stwierdzenia ze trening jakos ma sie roznic na cyklu kreatyna od nie na kreatynie uważam za bardzo błędne a z gainerem to troche takie chamsko [...]
[...] 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 Kopnięcia 10/10/10/10 18 kg Wznosy pośladków z piłką 4x max Żarcie:2450 1. musli, skyr 2, 3, 4. kurczak meksykański z ryżem Musiałam przearanżować trening ze względu na powrót problemu z kolanem. :'-( :'-( Będę tęsknić za siadami póki co. }:-((( Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-09-23 21:10:38
27.09.2019 LEGS Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 50/60/70/80 70/70/80/80 Dzień dobry 10/10/10/10/10 40 kg Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 Leg press 4x20, bo mi [...]
...pora na wieczorny trening! jest moc 8-) Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-10-23 21:17:24 Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-10-23 21:18:17 Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-10-23 21:19:07
Pierwszy dzień poważnej redukcji uważam za udany treningi następujące HIIT 5 obwodow tak jak wyżej napisane i po hicie trening brzucha wg planu wyżej kondycja słaba nie miałem sił odpoczywałem po każdym obwodzie bo nie dał bym rady taki jestem słaby mam nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to śniadanie płatki owsiane z mlekiem obiad ziemniaki [...]
[...] + pomidor + oliwa 2. 11:30 karkówka + dużo warzyw 3. 14:00 pierś z kurczaka + olej lniany + dużo warzyw 4. 17:00 ryż brązowy + pierś kurczaka + owoc 18:30-20:00 trening i tutaj różne suple około treningowe: (przed: obecnie stack kreatynowy, termoenik) (po: 100g jakieś b.dobrego gainera - obecnei mutant mass lub mix all in one: [...]
Dół 2cepsa
