[...] na sportach walki. 6. DIETA: obecnie rotacja węglowodanowa -białko: 2 g -węglowodany: 2,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 x trening siłowy, 3-4 x trening SW 9. CEL CYKLU: Przede wszystkim poprawa regeneracji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 18 % 12. [...]
[...] więc proszę o poprawki i rady, jeśli coś jest nie tak oraz cenne uwagi co można by było ewentualnie wprowadzić. Dodam, że mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym. Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* [...]
Jest tutaj wiele tematów dotyczących technik i treningów, ale nie ma żadnego konkretnego który opisał by wszystko. Wydaje mi się że przydał by się jakiś konkretny temat dla początkujących żeby mogli nauczyć się podstaw i chociaż mniej więcej opanować techniki. Zdjęcia, filmy i opisy nie zastąpią treningu w klubie i rad trenera ale lepsze to niż [...]
[...] motywować i osiągnąć zamierzony cel - sportową sylwetkę na lato :) Będę wdzięczny za podpowiedzi czy w ogóle moje założenia są słuszne (rodzaj diety, typ diety, układ treningu + cardio etc). Jak co to jestem otwarty na wszelkie podpowiedzi i uwagi. Krytyka najbardziej na mnie wpływa :D Dość zbędnego gadania, teraz coś więcej na temat [...]
Witam, przejde od razu do rzeczy. wiek: 19lat wzrost: 182cm waga:72kg staż treningowy:(tutaj ciężko powiedziec, moze sprecyzuje. Od 14 roku życia do 17 roku życia ćwiczyłem sumiennie, potem był mały przestój jakieś pół roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa [...]
TRENING NA SIŁE Trening ten wykonujemy z partnerem.Zadaniem drugiej osoby jest pomaganie i motywowanie.Ponadto bez kogoś do pomocy treningi wszelkie na dużych ciężarach są niebezpieczne.Trening ten jest rozpisany na około 12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko wyciskanie(płasko i głową w dół).Trening ten jest [...]
[...] prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy (praca od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych). W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości systematycznego ćwiczenia a także trzymania ścisłej diety. Nie było fizycznej możliwości przygotowania posiłków więc wpadło dużo fast [...]
[...] Waga: 61 kg Biust: 86 Pod biustem: 74 Talia: 70 Pępek: 77 Biodra: 92,5 Udo: 56 Łydka: 37,5 Fat: ok. 25% (24-26% w zależności od humoru mojej wagi) Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym: 10x Sumo DL HI Pull 13kg 9x push up (damskie) 8x swing 12kg 7x sit up 6x burpee (damskie) 9 obwodów w 30 min 10s MAXY: Przysiad - 51kg [...]
[...] : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu niestety także ) , dość wolna przemiana materii ŚNIADANIE ( ok. 7.00 ) : *3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] mi nic nie było, tzn nie tyłem od tego 3) dużo bananów - cóż, kiedyś jadłem banany na noc i to tak z 5 albo i więcej i żyłem, teraz ograniczyłem do 3, góra 4 i to w okolicy treningu, więc no problem To jest wersja diety na tą chwilę, bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest dowolność w szamaniu Na dni szkolne dietkę ułoże później. Więc tak - [...]
Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]
[...] nie jestem w stanie wrócić do swojego normalnego ja :( nie jest tragicznie, ale wolałabym się mieścić w moje ciuchy bez większych problemów, a i zafascynowały mnie efekty treningów siłowych, dlatego proszę o pomoc w ustaleniu planu działania :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: martulla WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] się uzyskać, ale do czasu rozpoczęcia pracy moje ćwiczenie miało zbyt nie regularny charakter, wakacje itp. Obecnie od 1,5 roku ćwiczę regularnie i dodatkowo wzbogaciłem treningi na siłowni (choć kosztem) o treningi boksu tajskiego. Częstość treningów to dwa treningi na siłowni i dwa treningi boksu taj. Choć wiem, że dwa treningi na siłowni [...]
[...] na początku proszę o wyrozumiałość ponieważ to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym prosić o pomoc w ocenie/ poprawieniu /czy tez całkowitej modyfikacji mojego planu treningu. Przeglądałem wiele podobnych postów na forum jednak jestem całkowitym nowicjuszem i jakoś ciężko mi się odnaleść. Na początek może opisze co i jak:-) Płeć: [...]
Witam. Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.) i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i [...]
Witam, wiem ze bylo wiele tematow o wzroscie i silowni, jednakze nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi czy trening silowy hamuje lub nawet stopuje wzrost? Mam 18 lat i okolo 180cm wzrostu, trenuje pilke nozna w profesjonalnym klubie i bardzo chcialbym zostac bramkarzem. Bramkarz jak wiadomo musi miec cos w poblizu 184cm najlepiej 190(ale na to [...]
[...] mi się uda (myślę, że dam radę do 9%) i zacząć robić czystą masę bez zalewania się. Trochę informacji o mnie: Wiek : w lipcu wybije 188-) Waga : 73,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie pierwsza redukcja Staż treningowy na siłowni : lekko ponad 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : jeszcze niedawno bjj, aktualnie tylko 3x wf w szkole [...]
konkurs / hakkuna podsumowanie str18
