trening 18

dieta wczorajsza: 3 jajka,200g twarogu,200g piersi trening: Pomachałem troche sztanga tak z 6 serie tak w przedziale 40-70kg i troche hantlami a potem głównie trening armwrestlingowy (około 2godzin) przyczepy,biceps młotkowy,przedramie i troche sparingów :] dzisiejsza dieta natazie to 100g twarogu bo 2 godziny temu dopiero wstałem za około godinke [...]

[...] trzymana 6:00 125g twarogu + 150g Jogobelli białej 9:00 4 jaja 12:00 125g twarogu + 150g Jogobelli białej 15:00 200 g piersi 18:00 200g piersi 21:00 50 wpc 80 we wtorek trening biceps,triceps przedramie w czwartek plecy,barki kaptury dzis klatka,biceps,triceps w czoraj biegałem 30 min jest dobrze,problemy z żołądkiem się skończyły :] i mogę [...]

[...] :/ 125g twarogu + 100g jogobelli białej 9:00 4 jaja 11:40 (nie dałem rady o 12 ) 125g twarogu + 100g jogobelli białej 15:00 200g kuraka 18:00 200g kuraka 21:00 50g wpc80 trening. Klatka wyciskanie na płasko 40kg*12;50kg*10;60kg*8;70kg*6;80kg*3 tu słabo ostatnio ;/ wyciskaie skos góra 40kg*12;50kg*10;60kg*8 skos dół i rozpiętki zostawię [...]

[...] 6:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 9:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 12:00 4 jaja i 120g orkiszowego 15:00 150g piersi,50g ryżu brązowego i 200g ogórków Przed treningiem 1 banan Po treningu 1 banan 18:00 150g peirsi,50g ryżu brązowego i 100g ogórków Trening: Podciąganie szerokim nachwytem s:3 p:12/12/12 Podciąganie podchwytem z [...]

Micha dziś: 6:00 --- 9:00 4 jaja i 120g orkiszowego 12:00 100g ryżu i 450g jogobelli 15:00 150g kuraka i 50g ryżu + ogórki 16:00 Przed treningiem Banan 18:20 Po treningu Banan 19:00 150g kuraka i 50g ryżu 22:00 15g WPC Ostroia + 20g Fitmax Protein Trening: Brzuch: Podnoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Podnoszenie nóg skrętne w zwisie s:3 [...]

[...] s:3 p:12/12/12 skłony boczne z hantlami s:3 p:12/12/12 kg:32/32/32 Unoszenie skrętne nóg wisząc s:3 p:12/12/12 Unoszenie nóg leżąc głową w górę s:3 p:12/12/12 Dzisiejszy trening fajny ;] Nakręciłem pare ćwiczen typowo Armwrestlingowych ale telefonem i myśle ze nie warto jest to wstawiać tu,jutro postaram się załatwić aparat na siłkę i zrobić [...]

6:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli,miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka,50g ryżu + ogórki 18:00 banan,wafle ryżowe 19:00 150g kuraka,50g ryżu + ogórki 22:00 2 Miarki WPC Trening Dziś trening typowo Armwrestlingowy + Sparingi ;]

7:00 kre alkalyn 7:15 3 jaja,orkisz,szynka,witaminy olimp,omega 3,coffeina 9:00 jajo,orkisz,szynka 12:00 jajo,szynka,orkisz 15:00 ryż,kurak 16:00 Extreme NoX Pump czy jakoś tak miałem próbkę 16:30-17:40 TRENING 17:50 truskawki,gaspari,banan (koktajl) 18:30 kurak,ryz 21:30 gaspari Trening: Wypychanie ciężaru na suwnicy s:4 p:12/10/8/6 [...]

[...] wciągnąć do środka, tak aby nie robić garba. To znaczy starać się prostować plecy ??? Pytanie co do wypadów. Chodzi o kolana. Czy musze je trzymać prosto, aby nie zjężdzały mi one do środka ?? Dziś poczułam co to trening ... dzięki Obli Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 21:18:56 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 21:20:05

Jak dziś trening? ... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 [...]

[...] coś z siła ostatnio nie tak u mnie, to pewnie dlatego, ze ucieliśmy te kalorie ... zobacze jak mi pójdzie MC w piątek. a jak tam ten boski z siłowni? jakiś progres? Ostatnio go nie widuje. Pewnie zmienił dni treningów, aby mnie nie widzieć. No w sumie kto by się za mną oglądał teraz ... he Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-18 20:57:32

[...] razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie jeszcze stary trening. Cos mi się nie zgadzają ciężary w MC. Chyba za lekką sztangę wzięłam ostatnio. No i w środe HIIT ... z pulsometrem Dziękuje _kavva_ Dobra, nie będę kasować zdjęc. [...]

dobrze, że chociaż mi miska wychodzi :-) i wcale nie mam na myśli, że wychodzi mi bokiem %-) a treningi jakoś ogarniałam ale w tym tygodniu już mnie wszystko przerosło.. ale nie dam się.. będę się starać ogarniać czas :-)) edit: surowe jajko OUT.. źle się po nim czuję.. a tyle prochu utrzeć z dwoma żółtkami to prawie jak trening :P taki wyczyn.. [...]

dzień 18 MISKA BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2baedd3ec0514032b434ad61f3ced249.png jutro wychodzi z rotacji, że będzie dzień na 150 ww .. będzie się jadło 8-) takie uroczyste pożegannie z węglami będzie :-) _________________________________________________________________________________________________________ dzień 19 MISKA BTW 110/50/150 [...]

[...] , 150g płatków owsianych, worek ryżu, 200ml lodów , troche ciastek, tostów itp bo u brata na urodzinach byłem :). Suplementacja : 75g węgli z prochu, 6 caps mono przed treningiem , 6 kaps mono po treningu , 2 x asparganin, 2x lecytyna, przed treningiem Black Bombs Komentarz: Puki nie zaczałem bicepsu to trening wydawał się spoko, później [...]

19/08/18 ND - dzień 21 TRENING: Wyciskanie sztangi leżąc: 30*15/35*15/40*15/50*15/55*14 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*12 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*9 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka [...]

[...] tłuszvze 60 minut rowerek w terenie. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:13 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:30 i teraz smigam sobie na trening siłowy :) juz pisałam, ze bardzo ciesze sie ze wrocilam do treningów, od razu inne samopoczucie i to cielsko od razu robi sie sprężyste, cos niesamowitego :D [...]

[...] mi spada, 3 dni temu mialem 83kg teraz 81kg. Co do diety to raczej nie potrzebuje pomocy, po półrocznej masie dowiedzialem sie sporo o swoim ciele. Bardziej interesuje mnie trening. Do tej pory bylem na masie, zadalem tylko pytanie jaka redukcja w moim przypadku, w sensie jaki trening robic, co w dni nietreningowe, no i ewentualnie dieta. Jestem [...]

[...] Part II to był w szoku. „Musiałem Sly’a dobrze wytrenować”, mówi Franco, „bo chciał ćwiczyć ciężko, tak jakby przygotowywał się do konkursu Mr. Olympia. Oznaczało to dwa treningi dziennie, sześć dni w tygodniu. Musiałem zrezygnować z prawie wszystkiego, aby skoncentrować się na nim by był w najlepszej formie swojego życia.” Franco nie miał [...]

Co do wczorajszego dnia to muszę przyznać że zjadłam mniej niż powinnam. Kolejny raz miałam nieplanowy wypad do pracy i nie zjadłam jednego z posiłków- za to wypiłam energy drinka @-) *************************************** Dzień 15 Bardzo dużo czytam dzienników i mimo iż na sfd bywałam już dawna wciąż dowiaduję się czegoś nowego. Chciałam dziś [...]