trening 18

dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,9x49kg 2 drążek szeroko nachwytem 10,7,7 3 wycisk skos 12x32kg,10x36kg,10x40kg 4 wycisk hantli sprzed klaty 12x7kg,10x9kg,9x11kg 5 pompki w podporze tyłem x12 +11kg,x12 +16kg,x12 +26kg 6 brzuszki 20,20,18

elo! dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x51kg 2 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10,7,7 3 wyciskanie na skosie 12x32kg,10x36kg,9x42kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 10x7kg,10x9kg,9x12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16k,5kg ;+22kg, +27kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,18

[...] dzięki tej temu chociaż w mniejszym stopniu angażuję barki niż wcześniej . myślę ,że za tydzień już wróce na stary ciężar jeszcze nie wiem czy idę chlać %-) ja np jak mam 18 to zawsze robię normalny trening (tylko nogi odpuszczam ) jem ze 2 posiłki i idę walić oporowo :D moja taktyka na mase :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-31 15:39:06

trening :D temp ok -15 :D 1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;62kg (+2) 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (8p) 3 wycisk hantli 3s po 10p 8kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 37kg;47kg;52kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg,63kg;78kg 1 3s technicznie ,4s od 5 powtórzenia mocowanie się ze sztangą ,ale musiałem się rozruszać -15 było xD 2 [...]

trening dziś nieco ch**owo bo strasznie zatoki nap*****lały i grałem przez 2h w ręczna temp +/- -20 stopni ,łapy do gryfu przymarzały xD 1 hg 3s po 8p 25,5kg (+2kg);29kg ; 36,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;60kg;71kg 3 drążek szeroko nachwytem 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;15kg;20kg (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) [...]

trening :D w końcu :D 1 fronty 4s po 8p 21,5kg ;26,5kg;30,5kg(10p);34,5kg 2 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg czy tam 18 3 wycisk hantli siedząc 3s po 10p 8kg;10kg (+1);14kg (9p ;-1p) 4 francuz do czoła 3s po 10p 17,5kg (+2kg);21,5kg(+2kg);19,5kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6kg [...]

trening day %-) 1 fronty 4s po 8p 26,5kg;30,5kg (+4kg) ;32kg (+2kg);36,5kg (10p) 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (14p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16,5kg;18,5kg;20,5kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6kg 1 lajt [...]

dziękuje :) i jednak test nie miał to najmniejszego wpływu na dzisiejszy trening :D 1 prostowanie nóg ze sztangielką 3s po 15p 15kg;17kg;22kg (+2kg);24kg (+2kg) 2 wspięcia na łydki na jednej nodze 3s po max 25kg;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg (+1kg);17,5kg (+1kg) 18,5kg (+1kg) (10p) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 [...]

na wstępie przeproszę ,że nie zaglądam do was ,ale przygotowuje się do maturki nieco i mało czasu mam. trening ! 1 uginanie nóg siedząc 4s po 15p 17kg(+2kg);17kg;22kg;26kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg ;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 ściąganie [...]

ja np nie pije tak o browarków w piątek po szkole itd . ale jak są 18 ,dupeczki to muszę dać ostro :-) dzis trening się nie odbył -chyba naciągnąłem Achillesa :-/

a wiosło polecam ,jak się odpowiednio skupisz to masakra :D 1 nogi,tricepsy,łydki 2 najszersze,tył barków ,klata 3 barki (reszta);bicepsy 4 prostowniki ,dwugłowe ud,przedramiona (ten trening nigdy się nie odbył) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:25:03

[...] 13s ;barki całe to 15seri :D xD (6 na tył ;3 na bok;3 s arnoldek;2s na przód i jeden triset ) klata 7-9 serii ; prostowniki miałobyć ok 7s ;dwójki to samo z tym ,że ja niżej 10p staram się nie schodzić :D a co do experymentów ,staram się tak dobierać partie by trening sprawiał przyjemność :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:50:16

Goostaf mógłbyś rozwinąć to dokładniej ? byłbym wdzięczny :) trening ! BICEPS-TRICEPS 1 francuz za głowę // uginanie stojąc ze sztangą 12x17kg ;15x17kg;15x19kg;15x19kg 2 ściąganie linek wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku ze sztangą 16kgx15;16kgx15 // 15kgx15 ;15kgx15 3 uginanie podchwytem jedną ręką na wyciągu [...]

noo dziś byłem papeire złożyć ,ale pani kadrowej nie bylo :-P Wczorajszy trening PLECY 1 RDL do kolan 4s po max (30-19p) 31,5kg;40,5kg;52kg ;57kg 2 podciąganie na drążku 10x5,5kg ;9x6,5kg;7x7,5kg ;8x9kg 3 inverted row 18;15;15;15 4 wiosło sztangielką 15x15kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x12kg ;15x14kg;16.5kg x12;20,5kgx8 2 rozpiętki na [...]

Godzina po każdym treningu. To może kilka słów o treningu. W sumie nic nadzwyczajnego, zwykły split ale nie tygodniowy. Każda partia ćwiczona co 4 dni, pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie. Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień [...]

[...] tak, jak powinny C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 55 sek, ale chyba poproszę męża, żeby mnie nagrał, bo nie wiem, czy dobrze. Prze treningiem robiłam sobie rozgrzewkową tabatę z przysiadami głębokimi (o dziwo nie straciłam równowagi). Po ćwiczeniach bieg na dworze 25 min. Zmieniony przez - porandojin w [...]

Dlatego się własnie pytam o diete taką żebym mógł zabrać do szkoły nawet 3 posiłki (wychodze o 7:00 i wracam 18:00 i od razu mam trening o 18:00) Co proponujecie żeby sie zmieściło do plecaka. Mi się wydaje, że bez odżywek się nie obędzie tak póżno wracam 2 razy w tygodniu w dni treningowe dodatkowo w jednym z tych dni ( w piątek) mam sks z kosza [...]

[...] - plasterek sera żółtego - pół pomidora - banan posiłek III ( obiad ) 15:00 -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) 16:00 trening posiłek IV 18:00 (potreningowy) - Carbo 30 g - Mass XXL 40 g posiłek V 18:30 -ryż biały 100g - jogurt 150g -Ser twarogowy chudy - 100g -WPC ostrowia 20 g posiłek [...]

[...] z nich wnioski wyciągają), to jedno, ale dyskredytowanie całej reszty, to jednak przesada, nie uważasz?" Może troche przesadzam, ale generalnie wszędzie są umieszczane treningi znanych kulturystów, którę są tak naprawde pisane pod wspomaganie dopingiem i bez niego te treningi są nic nie warte. Bez dawnych podstaw nie było by dzisiejszych [...]

nie będe ukrywał że zależy mi na czasie, a 4 serie każdego ćwiczenia trwają długo. Czasami jest tak że w tym samym dniu mam męczący trening piłki i trening siłowy, i naprawdę wymaga to dużego samozaparcia i motywacji, na razie mi się to na szczęście udaje. Więc czy może zostać taki układ ćwiczeń? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-10-24 [...]