trening 18

[...] takie cos :P I posiłek 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak II posiłek 13;10 to samo co 2? IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu 2 banany ? V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak VI posiłek 22;00 twaróg + oliwa /orzechy lub tuńczyk

[...] 1 szklanka mleka jablko II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak rodzynki II posiłek 13;10 to samo co 2? tylko zamias rodzynek orzechy IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu nie wiem wlasnie V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak= warzywa ogorek papryka pomidor VI posiłek [...]

12 serii na plecy. 4s podciagniec 5s wiosla + dropset 2s na kaazda strone wioslowania jednoracz. Po co wiecej. Na dniach zrobie fotke plecow i wtedy stwierdzisz czy trening przynosi rezultaty. Zmieniony przez - Gymnazjos3233 w dniu 2014-06-21 18:03:19

Czemu Martwy tak słabo ? Wyciskanie większe od ciągu... Ćwiczysz splitem ? Mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Obstawiałbym 1 lub 2 zestawy FBW Zmienił całkiem trening, szkoda czasu na splity. zdr

[...] jest sens dobijać ją raz w tygodniu ćwicząc splitem? Jeśli ma małe wyniki znaczy że ma mały poziom wytrenowania i nie ma wyćwiczonych podstaw. A to od nich należy zaczynać trening - samymi podstawowymi ćwiczeniami (skrócony FBW). Jeśli juz sie je dopracuje można myśleć o innych, bardziej skomplikowanych i co za tym idzie zaawansowanych metodach [...]

1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 3-4 lata temu, ogólnie z długimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split [...]

[...] ogole dziwie sie ze on swoich fot nie wrzucil, jest zdecydowanie najlepszy z naszej czworki, sporo wiekszy od Zetora), dla Zetora (ich chyba znacie;) ) i Kudłatego, którego foty wrzucal Zetor, ktorzy zaprosili mnie na forum i ktorzy zachecili nie do tego zeby teraz zaczac z nimi trening;) Zmieniony przez - manuel224 w dniu 2006-04-20 23:18:52

[...] 16:00 Ryż 100g B:6,7g WW:76,5g T:0,7g Pierś z kurczaka 150g B:32,25g T:2g Warzywa 17:00 BCAA 17:30-19:00 Trening BCAA, CARBO, BIAŁKO - zaraz po treningu 19:40 Ryz biały 100g B:6,7g WW:76,5g T:0,7g Tuńczyk 135g B:18,9g T:32,4g Pierś z kurczaka 150g B:32,25g T:2g Warzywa 22:00 Twarog [...]

Albo szybciej upadną Oczywiscie żartuje ciezki trening jest koniecznoscia, ze sciemniania nic nie ma juz to przerobilem "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"

[...] Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: [...]

bo rozrozniamy tez trening na mase i na sile to o co z tym chodz?Mam w szkole mistrza swiata w 3 boju ma 18 lat i na klate cisnie 200 mc 310 a przysiad tez kolo 300 przy wadze 80 kg!!!!!!

[...] NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem OK Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?} OK Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. A MOZE LEPIEJ CO DRUG DZIEN (ZALEZNIE [...]

[...] 12/10 --> 24/29 kg Pompki odwrotne 12/10 --> +7/+5 kg Wspięcia na palce max --> 60/65/70 kg #opis; - wyciskanie zza karku cienko poszło - pompa była niezła - po treningu Stretching - rozciąganie Micha; 1.mleko, chleb r, twarog, jajko, szynka, salatka w. 2.makaron, mleko, twarog 3.makaron, twarog, jabłko 4.makaron, jajka, jabłko, [...]

częściowo masz rację Olo, więc nie wmawiam nikomu, że trening aikido uczyni z niego superman'a

chodzi ci o tryzmnanie w taki sposob jak w mc? i moglbys przedstawic jak wyglada twoj trening przedramion na wzmocnienie uchwytu w mc? Zmieniony przez - Blud w dniu 2009-01-05 17:49:18

[...] Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 13.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 14:30- 15.30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17 trening 45min gainera 100g 18.30 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 19.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g 21.30- 22.00 Twarog [...]

[...] 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 14.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17.00,18.00 trening 45min gainera 100g 19.00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 20.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g 21.30- 22.00 Twarog [...]

[...] Odpuść to na razie, biceps pracuje przy wiośle i drążku, a triceps przy klatce i barkach. Po przysiadzie dorzuć Rumuński MC i wtedy zamień kolejnością wiosło z wyciskaniem na płaskiej. Brzuch możesz robić na zmianę z łydkami co trening (warto je "poruszyć" od początku przygody z siłownią) :) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 20:50:18

[...] I obiad ok 14 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy II obiad ok 17 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy 17.30 - 18.30 lub 19 trening +owoce walnij bezposrednio po jakis owoc I kolacja ok 20 tunczyk ok 130g,chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki za chleb daj ryz/makaron/kasza II kolacja ok 22 chudy [...]

Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki [...]