[...] dopisac cw. c1 i f2 to przez zmęczenie :P 2 dni przerwy znów było troche brak mobilizacji.. Przerwy 2 min! 07.05.2013r B-12,5,5 A2-13,18,16 C1-2,2,1 D-20 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-45,30,30 K2-25,21,18 mimo braku moblizacji .. trening sie odbył :) tylko nogi zlekceważone troszkę :P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-05-07 19:08:50
[...] Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml [...]
22.04.2013II poziom treningowy 9 trening B1 - 5/5/5/5/5/5 A3 - 5/5/5/5/5/5 A2 - 5/5/5/5/5/5 C1 - 5/5/5/5/5/5 E* - 10/10/10/10/10/10 F - 5/5/5/5 G - 10/10/10/10/10/10 H - 1/1/1/1/1/1 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Dziś przeszedłem na II poziom jutro też trening, najbardziej brakowało siły w ostatnich seriach A2 i C1 coś czuję, że tutaj [...]
[...] indyka 30g, 4 kromki wasa, mandarynka 70g, warzywa II - łosoś 80g, ryż 30g, warzywa, schab 30g III - makaron 40g, warzywa, kurak 70g, orzechy włoskie 10g, jabłko 100g może trening w domu, bo jak na razie nie mam na niego pomysłu IV - kurak 70g, warzywa, włoskie 10g, soczewica 50g V - twaróg 100g, jajko, wiórki kokosowe 10g, jog. naturalny 50g [...]
bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko Nie to nie był błąd. Zbyt dużo aero + dieta niskokaloryczna = obniżony metabolizm, czyli trudności w schudnięciu, a nawet przytycie i to w sposób bardzo ciężki do zrzucenia A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy coś zmienić mam? Ile tygodni robisz trening obwodowy?
czyli mam rozumieć, że na razie dietka i trening są w porządku... Czy rozgrzewka 5min aero wystarczy czy jeszcze jakoś się rozgrzewać przed treningiem? Rozciągać się po treningu czy coś? A może pójść na indywidualny trening? Jakoś obawiam się o tą moją technikę. Bo ja mogę myśleć, że robię dobrze, a tu np. dupa. Ciężko znaleźć na tej siłowni [...]
[...] biore z tluszczy 30% bialko reszta weglowodany glownie owoce i wazywa zobaczymy jak podziala lato idzie :D silowo naprawde dobrze sie cuzje przy takim rozkladzie macro .. ok trening z dzisiaj warm up 3 rundy 8 kb swings 8 lunges 8 walks out trening sumo deadlift 5x3 3x100kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x160kg bardzo fajnnie silowo to zaczyna wkoncu [...]
Glukozaminy - ściemy. Regeneracja, rozciąganie + trening z ciężarami. Zarzucanie przysiadów to brak mi słów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-06 21:18:36
[...] kombinować, a że jedno jajko mi zostało w lodówce to padło na pyzy :/ zrobiłam 6 sztuk, ale po 3 już byłam pełna ... za to wczoraj Mik zezwolił mi w końcu na wykonanie treningu, bo nie budził się co 5 min jak ostatnio. odpalilam yt i zrobiłam trening z gymbreak taki 40 minutowy : -rozgrzewka - tabata -stablilizacja - cwiczenia całościowe [...]
16.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji [...]
[...] wszystkich ćwiczeniach ze sztangą ciężar podałam łącznie. + 1. Spięcia leżąc na piłce 3x25 25/25/25 - tylko te ćwiczenie z brzucha wykonałam. Komentarz: Odczucia po treningu głównie negatywne. Po pierwsze - jest niekompletny, po drugie - mało progresji, i po trzecie - druga faza cyklu. Mimo wszystko cieszę się, że udało mi się na niego [...]
08.08.2014 DNT Dzisiaj ostatni raz byłam w szpitalu, dostałam nowe leki i jutro ruszam na trening :-)) Swoje odstałam ale cieszę się, że mam to już za sobą. No i...pochwalę się, a co, dostałam się na studia ;-) Miska: Jednak nie wywaliłam masła, dzisiaj się przydało. Ostatnio rozjeżdża mi się białko, muszę znów popracować nad zbilansowaniem. - [...]
[...] niżej i fajnie mi weszły, mocno czuję klatkę. W tym tygodniu zajęcia tak mi się poskładają, że od jutra mam szansę na 4 DT. Ten tydzień zapowiada się wzorowo pod względem treningów jak i nauki, z niecierpliwością czekam na anatomię :-D Miska: Nie wiem co się dzieje, ale wmuszam jedzenie i nie mam apetytu. Ostatnio mój uregulowany system [...]
[...] je wcześniej - człowiek od razu spokojniejszy. Dzisiaj do posiłków szpinak, pieczarki, ogórki kiszone, pietruszka i rzodkiewka. 2,2 l wody Wizyta na siłowni z nowym treningiem, w moim wypadku będzie dziś trening A, jeden z czterech w moim planie. 2-3 tygodnie przerwy od żelastwa, bo od takiego czasu nie trenuję crossa - chwilowa [...]
[...] Bartosz Kowalski https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/15390992_814992775270082_6437028536105122943_n.jpg?oh=3ea7a79588b4ca7a45e7e76ed7a1a4bc&oe=59CDC863 -trening nóg-bo to jego ulubione ćwiczenia -czyli tu potrzebni są silni w nogach A po treningu -krótki konkurs oceny mieśni nóg-czworogłowych,dwugłowych i łydek. [...]
[...] (o pierwszym roku ćwiczeń, albo w jakimś odnośniku) -czyli po jednym ćwiczeniu. Na początku starczało, ale ostatnio miałem uczucie, że mógłbym jeszcze dłużej ćwiczyć. I trening kończył się niedosytem, dlatego dołożyłem po drugim ćwiczeniu na partię (nie licząc nóg w zasadzie). Treningi mam 3x w tygodniu, co drugi dzień w zasadzie. Ale nie [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
