[...] robiłem klatkę, wczoraj biceps i kiedy dzisiaj się obudziłem czułem ból w rękach (nadal czuję:P) i mam problemy z wyprostowaniem rąk. To chyba efekt zbyt intensywnego treningu? Mam nadzieję że w miarę szybko przejdzie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 kg Wzrost: 186 cm Obwód klatki: ~100 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód [...]
Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]
Witam. Przedstawię swój plan treningowy (ogólnorozwojowy). Jeżeli zajdzie potrzeba proszę o propozycje korekt do planu. 3 x w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek) 8-10 powtórzeń na serie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 2s 3.Wyciskanie na ławce w opadzie 2s 4.Shrugsy 4s 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, poręcze. Zamierzam ćwiczyć tak jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Od około 1,5 roku cierpię na brak motywacji. Przez ten czas udało mi sie przybrać 15 kg i sporo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Chcąc podnieść poziom swojej mobilizacji postanowiłem utworzyć własny DT. Mam nadzieje,ze coś z tego wyjdzie. Zacznijmy od poczatku- Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 cm Staż: 3 lata z przerwami Sport: biegi z [...]
[...] ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem trening ACT + interwały , czytałem kilka artów i wychodzi że jest to jedno z najlepszych połączeń. Trening siłowy wychodzi więc we wtorek,czwartek,sobota, interwały na [...]
[...] BTW w poszczególnych posiłkach . z tematu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wynika aby białko było w każdym posiłku , węgle przy śniadaniu przed treningiem i po treningu , tłuszcze w każdym posiłku oprócz około treningowych , tak samo warzywa z tematu [...]
[...] Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie 3 minuty przerwy, i styram sie duzymi Ciezarami!) Poniedziałek: Klata Tricpes 1 Wyciskanie sztangi 12-10-8 2 [...]
[...] postaram sie wrzucic zdjecia do tego posta i napisac cos wiecej o swoich wymiarach (metr dorwe w pracy ;) ) Potrzebuje doradcy/trenera, bede sie stosowal do kazdej rady i treningu ktory mi zaleci. Ogranicze swoje jedzenie do takiej diety jaka mi poleci i bede sie jej trzymal wklejajac co 2 tygodnie swoje zdjecia oceny postepu przez was. Jesli [...]
Witam, mam 20 lat, 178 cm wzorstu i waze 85kg. Wlasnie zaczalem robic redukcje i potrzebuje zeby ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata on 11. POZIOM BF%: 12-16% 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety, wszelkie sugestie mile widziane :) Na początek coś o sobie. Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od czasu do czasu rzucam sobie do kosza, do tego dochodzą lekcje WF-u Cel: Masa Ankietę skróciłem bo myślę że nic szczególnego [...]
[...] stawów mniejsze, bomba. Kupiłem buty na półmaraton. Jednego dnia przeszedłem prawie 7km w zwykłych, zimowych butach. Wtedy wiedziałem że coś nie gra. No nic, wyszedłem na trening następnego dnia, dwa razy stąpnąłem w dziurkę w kostce. Ból w szparze kolanowej. Niby to ITBS, zarządziłem roztrenowanie. Minęło 2,5 tygodnia. Nie byłem u fizjo, ani [...]
[...] itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia. Najgorzej jest [...]
Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]
[...] zwycięzcy skończyli w podobnym okresie test i stosowali zbliżone dawki suplementów. TRENING i ODŻYWIANIE: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca [...]
Witam . Chciałbym przedstawić wam trening ,którym zamierzam zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie i prosiłbym też o jakieś rady . Wtorek: klatka + kaptury -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos w górę) 4x10 ruchów -wyciskanie hantli (skos w górę) 4x10 ruchów -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te [...]
