trening 18

Ale przecież musisz trenować z kimś kto kuma czaczę,a jeśli kuma czaczę to obkuma trening.Jasne,ze lepiej cos robić niz nic i lepiej także poszukać w tematach bo temat o treningu w wakacje jest,. Na początek pobiegałbym z 3km z rana to już coś,a samemu to nic nie rób chyba że prywatne lekcje. Jak niby to zrobic w domu [...]

[...] 3. WZROST: 187,5 4. WYMIARY: -biceps: 35, zaczynałem coś 31 -klatka: 96,5 -udo: 57,5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kiedyś chodziłem rok potem odpuściłem, potem przez rok trening raz w tyg. następnie przerwa rok i teraz od 4 tyg 2-3 razy w tyg ( ale jak już jestem to zap*****lam), od tego tygodnia nie odpuszcze ani jednego 6. DIETA: nie licze [...]

ok. no to juz słyszysz pozdrowionka kazdy jest trenerem dla siebie, i na kazdego działa cos innego:D stestowałem dzis NAPALM fitness autorithy i stwierdzam ze jest super. dobra pompa ,aktywnosc treningowa. a trening mam obecnie dosc mocny Zmieniony przez - stykon w dniu 2010-02-10 21:00:04 Zmieniony przez - stykon w dniu 2010-02-10 21:02:18

Dzięki Bunia:) takie miałam mniej więcej ćwiczenia: Plecy: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/54/prostowanie-tulowia-siedzac-na-maszynie i jeszcze jedno na maszynie: siedziałam przodem do maszyny, oparta klatką piersiową o oparcie i przyciągałam do siebie jakieś ciężaki Klatka piersiowa: rozpiętki w siadzie na maszynie Nogi: [...]

Siemano, niedawno wróciłem z treningu nóg - poszlo zayebiście - w autobusie spałem całą droge i w domku jeszcze 15 min ale czułem się wyspany i gotowy w 100% - Trzeba jechać z koksem Siła idzie w góre jak szalona - z czego jestem mega zadowolony NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x13 2 seria - 70 kg - x10 3 seria - 75 kg - [...]

Siemka ! Dzisiejszu trening pleców poszedł bardzo dobrze, suplementacja jak zwykle trzymana inaczej niebyłbym sobą no to teraz czas na wypiske z treningu No i miałem dzisiaj brechte przyszedł jakiś nowy na siłownie jakiś sztywny wychodzi z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu [...]

Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]

[...] i dobrze, że go wypiłem bo już na ostatniej lekcji zaczęła mnie boleć głowa gdy wypiłem shejka - ból ustał, najwyraźniej miałem obniżone ciśnienie a cukier podniósł :) Przed treningiem o godzinie 17 zjadłem: 140 g piersi z kurczaka torbe ryżu basmati 200 g brokuł I 30 min. przed treningiem 4 tabletki XTREME PUMPA i 2 kapusłki KOFEINY - mimo że [...]

No dobra unoszenie na 90 stopnI? i co to allahy i zalozmy koncze trening o 18 i jem o 18 to jak kupie rowerek o jak z posilkiem ? brzuszki robie 4x w tygodniu 4x po 30 niby jak napne sa twarde ale pod cialem sux. ;[

[...] wprowadzić. Wiem, robię sobie sałatkę swoja z makreli... Co do gołąbków oczywiście swoich, stanowią one pełnowartościowy posiłek? W sumie białko, węgle i tłuszcze się w nim zajmują : v ps. Mógłbym tutaj zamieścić swój trening czy specjalnie muszę zakładać temat w odpowiednim dziale? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-07-15 12:18:06

Dzień dobry, coś z dziś: /SFD/2017/10/27/01eed89ed2db4c008a97b3a050e02446.jpg Trening: Wyciskanie na suwnicy 5x 13/12/11/10/9 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 13/12/11/10/9 Rozpiętki 3x 12/11/10 Wyciskanie hantli 4x 13/12/11/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 11/10/9 Wspięcia na palcach 4x 20/19/18/17 - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

Dieta: /SFD/2017/11/13/0584d735b54a42868002b79c4f0ce0c3.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń, mono kreatyny Trening: - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x - Wiosłowanie na maszynie 4x - Ściąganie drążka do klatki 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x - Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

Dieta: /SFD/2017/11/16/25870c1bf11e483ca7508ae9e1dbf32d.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń, mono kreatyny Trening: - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - Wiosłowanie z hantlą 4x - Ściąganie drążka do klatki 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - Uginanie przedramion hantlami stojąc 3x - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x [...]

Witam, od wczoraj przeszedłem na SD http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Rozumiem, że zrezygnować należy ze wszystkich suplementów oprócz witamin i NAC? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 11/23/2017 8:18:57 AM

DZIEŃ 6 Trening: Barki+biceps Suplementacja: Ashwagandha, różaniec górski, beta alanine, kreatyna, cytrulina, witamina D3+K2 Mk7, witamina C, cynk, magnez, NAC, probiotyk sanprobi ibs Dieta /SFD/2020/1/6/dfaefd74e30f48a9921f699fa6bb2569.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-06 18:57:52

DZIEŃ 20 Trening: Nogi+biceps - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15-10 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12powt. - Przysiady ze sztangą na karku 8x 10-5 powt. - Przysiad ze sztangielką pozycja sumo 3x 10 powt. - Wykroki 6x serii bez cięzaru - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. - Uginanie [...]

DZIEŃ 45 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. - Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 12 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, [...]

DZIEŃ 49 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. - Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 12 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, [...]

DZIEŃ 65 Trening: Nogi+klatka+biceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kofeina, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/3/5/4dce653df91a44b6be450903302ba961.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-05 18:10:51

DZIEŃ 111/112 Trening: - Allachy 3x 20 powt. - Uginanie nóg leżac na maszynie 3x 15 powt. - Przysiady do ławki 20kg/15 powt, 40kg/15 powt, 60kg/12 powt, 80kg/10 powt, 90kg/8 powt, 100kg/6 powt - Wykroki chodzone 4x 24 wykroków - Skłony tułowia z hantlami 5x 15 powt. - Deska 3x 30 sek. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, [...]