zgadza sie dziś rano (6wake up ) zrobilam hiit+30min aero, samopoczucie ok (jeszcze ) na 18 jade na trening, i rozpoczynam carbload <yamiii> Pozdr. PeEs. Czekam na na rozpiske suplementow p. Ambroziaka i komentarze dotyczace diety i treningu reszty zespolu Pozdrawiam
[...] 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Była moc. Przeskok w obciążeniu między drugą, a trzecią serią, bo ktoś zabrał 18-tki nie nie chciałam czekać. Na następny trening zabieram paski, bo i 20 i 22 i nawet 16 w ostatniej serii wypadało mi z dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg [...]
[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Standardowo ogień Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu pilatesowa 3-ka. Przy stretchingu bardzo rozbolał mnie przyczep mięśnia półbłoniastego lub półścięgnistego w [...]
[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Standardowo ogień Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu pilatesowa 3-ka. Przy stretchingu bardzo rozbolał mnie przyczep mięśnia półbłoniastego lub półścięgnistego w [...]
[...] często ćwiczy w tych samych godzinach, co ja. Zapytała, jakim obciążeniem ćwiczę, zdziwiła się, ale spróbowała, stwierdziła, że dla niej za duży ciężar, ale na następnym treningu spróbuje 50 albo nawet 60 kg. :-) 5. Łydki -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc [...]
[...] 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Nic już nie rozumiem - na poprzednim treningu 12 kg poszło bez problemu, dziś ledwie udało mi się wykonać 6 powtórzeń {{:-( Już od drugiej serii z 9 kg czułam, że jestem słabsza. W piątej serii zaczęłam odczuwać [...]
[...] stanowiska do ćwiczenia mięśni piszczelowych. To tak okresowo sobie warto porobić. Szczególnie, że na łydkach za specjalnie Ci nie zależy. To będzie dobra odskocznia. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Dobry trening, ale tak jak już wspomniałam, wyciskanie na barki znów nie po mojej myśli. Cały nadchodzący tydzień [...]
[...] kilka klopsików, karkówka z grilla. Piszę to, bo zastanawiam się, czy większe ilości mięsa i tłuszczu, a mniejsze węgli mogły wpłynąć na to, że czułam dużo mniej siły na treningu. Raczej nie - chociaż organizm się przyzwyczaja do określonego schematu i taka zmiana może spowodować jakieś chwilowe zawahanie formy. Trening C – Barki + nogi tył [...]
Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]
Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]
[...] niewliczone: - Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek, żelazo Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + [...]
[...] (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Było naprawdę [...]
[...] (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. Spokojnie możesz dołożyć, jeśli czujesz że już jest ten czas. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg [...]
[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa - nie opuszczałam zbyt nisko łokci i udało się fajnie poczuć pracę mięśni [...]
[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa - nie opuszczałam zbyt nisko łokci i udało się fajnie poczuć pracę mięśni [...]
[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/20x4kg [...]
[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. OK 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/20x4kg [...]
[...] - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki [...]
[...] - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki [...]
TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl
