trening 18

22.03 Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę :-) Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem :-D Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było :-D Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem %-) Pochwalę się, że [...]

2.06 Pospałem dość długo, śniadanko i na siłkę. Ostatni trening przed deloadem wszedł super, cały ten tydzień treningowy bardzo dobry :-) Od jutra deload i skupienie się na tym co najważniejsze w tym sezonie czyli finale AMP. No i trochę na nauce bo w tym tygodniu 3 zaliczenia :-P Zabiła mnie ilość białka w obiedzie bo czuje że do 21 mam spokój z [...]

23.06 Luźny dzień, pospałem dość dobrze. Trening bardzo fajny i w miarę szybki, pompa była. "Pobawiłem" się trochę mobilnością i aktywnością stopy, na pewno jest to coś nad czym trzeba trochę popracować. Mało zjadłem, ale coś mnie dziś gazy męczyły i w sumie każdy posiłek jadłem trochę na siłę. Jutro chyba tylko nogi zrobię, żeby miały więcej [...]

[...] zakroki i metodyka nauczania przysiadu. Szczerze? Jestem pod ogromnym wrażeniem, świeżej wiedzy prowadzącej w każdym aspekcie o jakim wczoraj dyskutowaliśmy. I żywienie i trening fajne nowe, świeże badania przedstawiane - to lubię :-) Ogólnie grupa nie jest jakoś liczna więc też spoko, bo ma więcej czasu dla każdego z nas indywidualnie. [...]

[...] 2019 Założenia: Czas trwania: Lipiec - Listopad Cel: ~10-12 bf Trening: W Anglii (Lipiec-Wrzesień) praktycznie brak, ~11 h pracy fizycznej, po powrocie Październik-Listopad trening siłowy Jak to przebiegało? Tak jak już pisałem o pobycie w Anglii, było ciężko na jakiekolwiek treningi, za ten czas byłem może z 5 razy na siłowni, 2 tygodnie [...]

[...] za przerwę, ale ten tydzień to był istny młyn. Dużo sędziowania, trenowania, zajęć i stresu. Efekt - jakieś choróbsko próbuje mnie rozłożyć przed świętami. Dziś poszedłem na trening, ale zakończyłem go po 4 ćwiczeniach, bo nie byłem w stanie. Mam nadzieję, że przez noc się wypocę i wrócę do żywych. Trening 16.12 Dół #2 1. Przysiady z gumą [...]

[...] +1kg łydki 15x76 15x76 15x76 15x76 +2kg +1seria nie zrobilem dzisiaj zurawia i split squat ogolnie zastanawiam sei czy wogole nei wywalic obydwu tych cwiczen poniewaz trening trwa wedlug mnei za dlugo wraz z nimi a na nogi i tak zostaja jeszcze 3 cwiczenia, ewentualnie dodam wiecej serji w mc lub siadach. Trening ogolnie bardzo dobry i [...]

... na następny trening będzie: WL: 60x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 52.5x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed [...]

[...] x 140 kg / 15 x 150 kg / 15 x 150 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Wkońcu normalny, udany trening. Bez zmęcznie wielkiego, bez pocenia, bez złych dolegliwości - Za***iście mi się spompowało przedramię, było twarde jak skała. Troche gorzej dzisiaj czułem łydki. [...]

Sroda Drugi tydzien powoli mija po mini cut i zaczynam dokladac ciezaru albo robie wiecej powtorzen , czyli wszystko idzie w dobra strone :-)) Trening] 1.wiosło sztanga 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min [...]

[...] hantelkami, czyli jeśli się nie mylę w przybliżeniu jakbym miał 12oz rękawice. Całkiem spoko. Potem chwile się rozciągałem bo jest tragedia z kopaniem. Wieczorem brzuch z potreningu.pl: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę I trening karku przyrządem. [...]

[...] 24 podciągnięcia 10+14 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 8+22 z krzesła 30 pompek 20+10 Czas - 17,57 Najlepszy wynik jaki kiedykolwiek zrobiłem w tym treningu. Nigdy wcześniej nie zszedłem poniżej 22 minut. Podciągnięć ciągle nie wytrzymuję, ale zrobiłem postęp. Ostatnio ten trening robiłem 30.04, czyli prawie 2 miesiące [...]

[...] 10-4sztabka Trening na ciezkich obrotach, ale od 3 dni czuje sie jak bym sie przytrul zarcie wciskam na hama, usta jakies suche, z checia bym wymiotowal. Masacra przed treningiem wszamana w drodze na trening se ziewalem, na treningu pobudzenia brak, pomba byla ok, dla tego takie male ciezary pozniej bo lapki rozrywalo Na silce straszne [...]

biernol jeszcze troche baletow i dzieki definicji z forma sie wyrobie sprajt86 czemu uwazasz ze robie na stalym ? 4 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) 3 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg [...]

[...] (albo naprawde jestem taka ciota, albo robie to tak strasznie nei poprawnie ) robilem maxymalnie 27 - 10 razy - wydawalo mi sie ze jest nie poprawnie wiec przedostatni trening robilem 18 i mi bardziej wlazlo ostatni trening 21 i plecy pracowaly moim zdaniem ok... Wiec fakt ze ciagne ciezarek blisko ciala lukiem do biodra jest zly lub tez [...]

[...] + flexit drink). Bardzo sie ciesze, ze udalo mi sie rozsadnie jesc, bo zawsze na takich wyjazdach pochlanialam ogromne ilosci prawdziwego, pysznego wloskiego zarcia treningi wyjazdowe: (najwiekszy wolny ciezar to hantla 14kg kolejki do biezni lezaki na jogging tracku rozkladali od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: [...]

Jednak trening zaliczony, tak wodą podlalo że bałem się że jak shota zrobię to łazienkę zaleje, ale jednak się udało haha /SFD/2017/4/18/828e81aa1dfb4be989effd03adab3d59.jpg /SFD/2017/4/18/f1233132cc5d4a22a3a3f198b79c0661.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-18 18:04:38 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-18 20:28:56 czy na t3 [...]

farseer dzięki, fajnie ze ktos sledzi. 80 w udzie, nie jest wcale takie przesrane byle by tylko sie wyrownaly proporcje co do reszty ciala fotek narazie wiecej nie planuje wrzucac, jak bedzie co pokazac to napewno zaraz spadam na trening wypiska wieczorem Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-01-21 18:15:46

[...] na lawie 69.5*10 69.5*10 69.5*10 lekko tak ze szok. mysle zeby na 5tkach zwiekszyc o 5kg te ciezary bo jest minimalna roznica miedzy 10tkami a 5tkami w tym. i tak chyba zrobie na koniec pomeczylem brzucha troche fajny trening dzisiaj MC http://www.youtube.com/watch?v=wrKaIiyiZjs Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-17 22:01:18

Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelacji. Z dobrych informacji to może jutro sprzedam auto jest klient. 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb żytni razowy (215 g) Mięso z [...]